Avaliação De Treino

[Marcelo C 0]

Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino.

Idade: 20 anos

Altura: 1,60

Peso: 62kg

BF: entre 10% e 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu treino de Segunda a Sábado, então faço abc2x

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 4x10

Crucifixo Halter + Máquina - 4x10

Pulley corda - 4x10

Tríceps testa + supinado - 4x10

Paralelas - 4x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 4x10

Puxada atrás com polia alta - 4x10

Remada Curvada pegada supinada - 4x10

Puxada Horizontal com halter - 4x10

Levantamento terra - 4x10

Rosca alternada - 4x10

Rosca 21 barra reta - 4x10

Rosca na polia com corda - 4x10

Rosca inversa - 4x10

Rosca punho - 4x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 4x10

Legpress - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 4x10 (Drop set)

Stiff - 4x10

Desenvolvimento smith - 4x10

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Puxada alta - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Obrigado.

[philip_np 887]

Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino.

Idade: 20 anos

Altura: 1,60

Peso: 62kg

BF: entre 10% e 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu treino de Segunda a Sábado, então faço abc2x

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 4x10

Crucifixo Halter + Máquina - 4x10

Pulley corda - 4x10

Tríceps testa + supinado - 4x10

Paralelas - 4x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 4x10

Puxada atrás com polia alta - 4x10

Remada Curvada pegada supinada - 4x10

Puxada Horizontal com halter - 4x10

Levantamento terra - 4x10

Rosca alternada - 4x10

Rosca 21 barra reta - 4x10

Rosca na polia com corda - 4x10

Rosca inversa - 4x10

Rosca punho - 4x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 4x10

Legpress - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 4x10 (Drop set)

Stiff - 4x10

Desenvolvimento smith - 4x10

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Puxada alta - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Obrigado.

Além de todos os treinos estarem muito volumosos, você está fazendo terra em altas reps, fazendo agachamento no smith e desenvolvimento também, faz agachamento livre e com baixas reps, o mesmo pro terra.

Bons treinos.

[Saintgraal 3456]

esta volumoso demais

faca 3 exercicios para costas, peito, quadriceps

2 exercicios para ombro, biceps, triceps , panturrilha e posterior da coxa

[Marcelo C 0]

Além de todos os treinos estarem muito volumosos, você está fazendo terra em altas reps, fazendo agachamento no smith e desenvolvimento também, faz agachamento livre e com baixas reps, o mesmo pro terra.

Bons treinos.

esta volumoso demais

faca 3 exercicios para costas, peito, quadriceps

2 exercicios para ombro, biceps, triceps , panturrilha e posterior da coxa

Obrigado.

Vou ajustar meu treino e novamente posto aqui.

[Marcelo C 0]

Novo treino:

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Halter - 3x10

Pulley corda - 3x10

Tríceps testa - 3x10

Paralelas - 3x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 3x10

Remada Curvada pegada supinada - 3x10

Levantamento terra - 3x8

Rosca alternada - 3x10

Rosca 21 barra reta - 3x10

Rosca inversa - 3x10

Rosca punho - 3x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 3x10

Legpress - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 3x10 (Drop set)

Stiff - 3x10

Desenvolvimento smith - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Encolhimento - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Treino mudado, poderiam avaliar novamente?

Tenho dificuldade no desenvolvimento do tríceps, por isso deixei os 3 exercícios.

Obrigado,

Editado Abril 30, 2014 às 21:27 por Marcelo C

[viciero 86]

Novo treino:

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 3x10 4 x 8

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Halter - 3x10 ou paralelas, mas quando faço paralelas para peito eu não faço para triceps.

Pulley corda - 3x10 Supino Fechado 4 x 8 ou

Tríceps testa - 3x10

Paralelas - 3x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 3x10

Remada Curvada pegada supinada - 3x10

Levantamento terra - 3x8

* encaixa um kroc rows no fim do treino de costas

Rosca 21 barra reta - 3x10

Rosca alternada - 3x10 se ainda achar necessário

Rosca inversa - 3x10

Rosca punho - 3x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 3x10 livre 4x8

Legpress - 3x10 - trocaria por agachamento a fundo

Cadeira Extensora - 3x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 3x10 (Drop set)

Stiff - 3x10

Desenvolvimento smith - 3x10 com barra 4 x 8

Elevação lateral - 3x10

Encolhimento - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Treino mudado, poderiam avaliar novamente?

Tenho dificuldade no desenvolvimento do tríceps, por isso deixei os 3 exercícios. * tente deixar apenas dois, ma faça eles bem feitos...

Obrigado,

espero ter lhe ajudado....

Editado Maio 1, 2014 às 08:56 por viciero

[Marcelo C 0]

espero ter lhe ajudado....

Sobre o agachamento, não tem livre na academia onde treino, então tenho que fazer no smith.

Vou adequar meu treino conforme você falou.

Obrigado.

[philip_np 887]

Sobre o agachamento, não tem livre na academia onde treino, então tenho que fazer no smith.

Vou adequar meu treino conforme você falou.

Obrigado.

Melhorou bastante, mas talvez por um bulgarian squat pra você que tem de fazer no smith é uma boa.

Agora vi que é ABC2x, tenta encaixar ombros no treino A, aí fica a divisão correta e dá descanso adequado.

Bons treinos.

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Tira ombro do treino de perna e poem no peito.

vc ta treinando ombro 6X na semana...

[Tupac! 34]

Fica quanto tempo na academia em media ?