Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino.

Idade: 20 anos

Altura: 1,60

Peso: 62kg

BF: entre 10% e 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu treino de Segunda a Sábado, então faço abc2x

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 4x10

Crucifixo Halter + Máquina - 4x10

Pulley corda - 4x10

Tríceps testa + supinado - 4x10

Paralelas - 4x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 4x10

Puxada atrás com polia alta - 4x10

Remada Curvada pegada supinada - 4x10

Puxada Horizontal com halter - 4x10

Levantamento terra - 4x10

Rosca alternada - 4x10

Rosca 21 barra reta - 4x10

Rosca na polia com corda - 4x10

Rosca inversa - 4x10

Rosca punho - 4x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 4x10

Legpress - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 4x10 (Drop set)

Stiff - 4x10

Desenvolvimento smith - 4x10

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Puxada alta - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Obrigado.

Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino.

Idade: 20 anos

Altura: 1,60

Peso: 62kg

BF: entre 10% e 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu treino de Segunda a Sábado, então faço abc2x

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 4x10

Crucifixo Halter + Máquina - 4x10

Pulley corda - 4x10

Tríceps testa + supinado - 4x10

Paralelas - 4x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 4x10

Puxada atrás com polia alta - 4x10

Remada Curvada pegada supinada - 4x10

Puxada Horizontal com halter - 4x10

Levantamento terra - 4x10

Rosca alternada - 4x10

Rosca 21 barra reta - 4x10

Rosca na polia com corda - 4x10

Rosca inversa - 4x10

Rosca punho - 4x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 4x10

Legpress - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 4x10 (Drop set)

Stiff - 4x10

Desenvolvimento smith - 4x10

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Puxada alta - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Obrigado.

Além de todos os treinos estarem muito volumosos, você está fazendo terra em altas reps, fazendo agachamento no smith e desenvolvimento também, faz agachamento livre e com baixas reps, o mesmo pro terra.

Bons treinos.

esta volumoso demais

faca 3 exercicios para costas, peito, quadriceps

2 exercicios para ombro, biceps, triceps , panturrilha e posterior da coxa

Além de todos os treinos estarem muito volumosos, você está fazendo terra em altas reps, fazendo agachamento no smith e desenvolvimento também, faz agachamento livre e com baixas reps, o mesmo pro terra.

Bons treinos.

esta volumoso demais

faca 3 exercicios para costas, peito, quadriceps

2 exercicios para ombro, biceps, triceps , panturrilha e posterior da coxa

Obrigado.

Vou ajustar meu treino e novamente posto aqui.

Novo treino:

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Halter - 3x10

Pulley corda - 3x10

Tríceps testa - 3x10

Paralelas - 3x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 3x10

Remada Curvada pegada supinada - 3x10

Levantamento terra - 3x8

Rosca alternada - 3x10

Rosca 21 barra reta - 3x10

Rosca inversa - 3x10

Rosca punho - 3x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 3x10

Legpress - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 3x10 (Drop set)

Stiff - 3x10

Desenvolvimento smith - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Encolhimento - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Treino mudado, poderiam avaliar novamente?

Tenho dificuldade no desenvolvimento do tríceps, por isso deixei os 3 exercícios.

Obrigado,

Editado 30/04/2014 às 21:27 04/30, 2014 por Marcelo C

Novo treino:

A ) Peito e Tríceps.

Supino Reto - 3x10 4 x 8

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Halter - 3x10 ou paralelas, mas quando faço paralelas para peito eu não faço para triceps.

Pulley corda - 3x10 Supino Fechado 4 x 8 ou

Tríceps testa - 3x10

Paralelas - 3x falha;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 3x10

Remada Curvada pegada supinada - 3x10

Levantamento terra - 3x8

* encaixa um kroc rows no fim do treino de costas

Rosca 21 barra reta - 3x10

Rosca alternada - 3x10 se ainda achar necessário

Rosca inversa - 3x10

Rosca punho - 3x10

C ) Perna, Deltoide e Panturrilhas.

Agachamento smith - 3x10 livre 4x8

Legpress - 3x10 - trocaria por agachamento a fundo

Cadeira Extensora - 3x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 3x10 (Drop set)

Stiff - 3x10

Desenvolvimento smith - 3x10 com barra 4 x 8

Elevação lateral - 3x10

Encolhimento - 4x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Treino mudado, poderiam avaliar novamente?

Tenho dificuldade no desenvolvimento do tríceps, por isso deixei os 3 exercícios. * tente deixar apenas dois, ma faça eles bem feitos...

Obrigado,

espero ter lhe ajudado....

Editado 1/05/2014 às 08:56 05/1, 2014 por viciero

espero ter lhe ajudado....

Sobre o agachamento, não tem livre na academia onde treino, então tenho que fazer no smith.

Vou adequar meu treino conforme você falou.

Obrigado.

Sobre o agachamento, não tem livre na academia onde treino, então tenho que fazer no smith.

Vou adequar meu treino conforme você falou.

Obrigado.

Melhorou bastante, mas talvez por um bulgarian squat pra você que tem de fazer no smith é uma boa.

Agora vi que é ABC2x, tenta encaixar ombros no treino A, aí fica a divisão correta e dá descanso adequado.

Bons treinos.

Tira ombro do treino de perna e poem no peito.

vc ta treinando ombro 6X na semana...

Fica quanto tempo na academia em media ?

Melhorou bastante, mas talvez por um bulgarian squat pra você que tem de fazer no smith é uma boa.

Agora vi que é ABC2x, tenta encaixar ombros no treino A, aí fica a divisão correta e dá descanso adequado.

Bons treinos.

Tira ombro do treino de perna e poem no peito.

vc ta treinando ombro 6X na semana...

Sobre o Bulgarian squat nunca tinha ouvido falar, pesquisei sobre e vi que parece ser bom, preciso testar e ver se troco por ele.

Adequei meu treino colocando Delts no treino A.

Segue abaixo:

A ) Peito, Delts e Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Halter - 3x10

Desenv. com barra - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Paralelas - 3xF;

B ) Costa, Bíceps e antebraço;

Barra fixa frontal - 3x10

Remada Curvada - 3x10

Levantamento terra - 3x8

kroc rows - 3x10

Rosca 21 barra reta - 3x10

Rosca alternada - 3x10 se ainda achar necessário

C ) Perna e Panturrilhas.

Agachamento smith - 4x8

Legpress - 3x10 / ou Agachamento a fundo 4x8

Cadeira Extensora - 3x10 (Drop set)

Cadeira Flexora - 3x10 (Drop set)

Stiff - 3x10

Panturrilhas sentada - 4x15

Panturrilha máquina - 4x15

ABS eu faço no treino A.

Infra - 3x15

Supra - 3x15

Obliquo - 3x15

Dúvida:

Coloco o encolhimento junto no Treino A ou em outro dia?

Fica quanto tempo na academia em media ?

1 hora mais ou menos...

Editado 2/05/2014 às 02:45 05/2, 2014 por Marcelo C

Sobre o agachamento, não tem livre na academia onde treino, então tenho que fazer no smith.

Vou adequar meu treino conforme você falou.

Obrigado.

Bom dia....

Marcelo, não tem barra para Supino (ou outra sobrando)? Se tem vc pode fazer agacha livre, fuja do agacha no smith,eu fujo.

Mais uma no kroc rows fazendo ele como deve ser feito, você não consegue e nem deve fazer 3 x 10, é uma série no máximo duas; não confunda com remada unilateral....bom treino

Bom dia....

Marcelo, não tem barra para Supino (ou outra sobrando)? Se tem vc pode fazer agacha livre, fuja do agacha no smith,eu fujo.

Mais uma no kroc rows fazendo ele como deve ser feito, você não consegue e nem deve fazer 3 x 10, é uma série no máximo duas; não confunda com remada unilateral....bom treino

Boa tarde,

Até tem, o problema é o peso, como vou tirar das costas e colocar no chão sem derrubar kkkk, por isso estou apelando no smith, na academia antiga que eu treinava tinha, achava muito melhor que smith, Mas agora não tem pra onde correr.

Obrigado pela ajuda, eu estava confundindo com remada unilateral, vou dar uma pesquisada nesse exercicio para ver a execução correta e tudo mais.

Obrigado...

Se tiver paralelas da para fazer, se for para fazer no smith prefiro ficar no leg,

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Se tiver paralelas da para fazer, se for para fazer no smith prefiro ficar no leg,

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Na academia tem aqueles barras com pesos prontos, porém as barras são curtas, para roscas, mas acho que da pra fazer. Vou tentar com elas, se der certo, eu faço.

Obrigado.