Idade: 18 anos
Altura: 1,79m
Peso: 80 kg
BF: 17%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

Biotipo: Endomorfo

- Treinei por 1 ano no passado sem instrução/dedicação necessária, voltei levando a sério realmente há 2 meses.

A - Peito, Tríceps e Ombro, B - Costas, Bíceps e Trapézio, C - Coxas e Panturrilhas

Exercício - SxR - Especificação

Treino A: Segunda e Quinta

Supino c/ halteres + Crucifixo - 4x10 - Conjugado

Peito Crossover - 4x10

Pulley Pronado + Corda - 4x10 - Conjugado

Paralelas - 4x10

Elevação frontal + Lateral - 4x10 - Conjugado

Desenvolvimento c/ halteres - 4x10

Treino B: Terça e Sexta

Bíceps neutro + Subida curvada - 4x10 - Conjugado

Scott maquina - 4x10

Pulley frontal + atrás - 4x10 - Conjugado

Pullover com halter - 4x10

Encolhimento com halter - 4x10

Treino C: Quarta e Sábado

Leg press reto - 4x12

Extensora com isometria - 4x10

Flexora vertical - 4x10

Panturrilha em pé - 4x15

Fiz tanto a minha dieta e o treino através das tabelas aqui do fórum, tentei colocar um bi-set por grupo muscular nos que consigo fazer e em exercícios que minha execução é decente, é isso aí, qualquer ajuda/dica/instrução é bem-vinda.

Vlw pela atenção.

Editado 28/04/2014 às 18:52 04/28, 2014 por projetoyates (veja o histórico de edições)

Reformule o treino!

Menos youtube, mais artigos!

Abç.

Reformule o treino!

Menos youtube, mais artigos!

Abç.

kkk

Acho q deveria começar pelo feijao com arroz , basico porem efetivo , seu objetivo é hipertrofia? com a altura e peso q passou acredito q deveria dar uma secada, dps começar um treino de hipertrofia , em fim cada um com seu objetivo...

abraços

Faça supino, agachamento, barra fixa, terra, paralelas... coloque os "pilares" da musculação antes e depois complemente com o que faltar!