Avaliem Meu Treino - Dazzel

[Dazzel 16]

Ola galera, espero que possam esta me ajudando aqui.

Já fiz alguns treinos ABC de academias, que os instrutores passaram, não vi muita coisa funcionando.

Pesquisei algumas coisas, mais as fontes foram de Hormonizados. Ate agora esta dando certo, e estou tendo resultados.

Mais queria aprender mais nesse esporte, quero ir mais afundo para um ser natural, e sem uso de suplementação.

Apenas dieta, treino e descanso.

Queria que corrigissem meu treino, quero hipertrofia, chega aos 42cm de braço, ou se der ate mais, eu sei que não vou fica com umas estética como um hormonizado consegue. Mais quero poder atingir um certo limite natural. Ai talvez mais pra frente, eu possa estar ate usando algum anabolizante depois de chegar nesse nível do "Limite Natural".

Vamos la então, esse e o meu treino atualmente, com a ordem de execução.

Medidas:

Altura: 1,74

Peso: 82 Kgs

Peito: 120 cm

Perna: 66 cm

Braço: 39 cm

Segunda:

3x - Barra Paralelas

3x12 - Supino Reto

3x12 - Crucifixo Inclinado com Halteres

3x12 - Crucifixo Declinado com Halteres

3x12 - Crucifixo em Pé no Cross Over

3x12 - Pull Over

3x20 - Abdominal Frontal Deitado

4x14 - Abdominal com Corda

4x14 - Elevação de Pernas

Terça:

3x - Barra Fixa

4x06 - Levantamento Terra com Barra Livre

3x12 - Remada Curvada com Barra Livre

3x12 - Serrote com Halteres (Remada Unilateral)

3x12 - Remada Baixa com Puxador e alongamento máximo nos dorsais (Tipo do Arnold)

3x12 - Puxada de Frente na Polia com Pegada Aberta

3x10 - Hiperextensão Lombar no Aparelho

3x10 - Stiff com Barra Livre

3x10 - Mesa Flexora

3x10 - Cadeira Flexora

4x12 - Panturrilha em Pé na Maquina

Quarta:

3x12 - Shoulder Press com Halteres

3x12 - Elevação Lateral com Halteres

3x12 - Elevação Lateral Inclinado para Frente com Halteres

3x12 - Elevação Frontal com Halteres

3x12 - Puxada Frontal em Pé com Cabos, trazendo nos Deltoides

3x20 - Abdominal Frontal Deitado

4x14 - Abdominal com Corda

4x14 - Elevação de Pernas

Quinta:

5x12 - Banco Scoth com Barra W

2x12 - Rosca Direta com Barra Reta

2x12 - Rosca Direta com Barra W

4x12 - Rosca Martelo no Cabo

4x12 - Flexão dos Ante Braço no Cabo

3x - Barra Paralelas

4x12 - Variante com Cordas

4x12 - Tríceps com Polia

4x12 - Tríceps com Polia Inversa

4x12 - Extensão dos Ante Braços com Halter

3x12 - Repulsão entre dois Bancos

4x15 - Panturrilha Sentado na Maquina

Sexta:

2x15 - Agachamento Livre com Bara sem Carga (Ate o Chão)

4x10 - Agachamento Livre com Bara com Carga (Ate o Chão)

4x12 - Leg Press 45°

2x15 - Cadeira Extensora (Carga Leve)

4x12 - Cadeira Extensora (Carga Pesada)

4x - Afundo Livre com Halteres (Avanço, Passada Livre)

3x20 - Abdominal Frontal Deitado

4x14 - Abdominal com Corda

4x14 - Abdominal Lateral Oblíquo Inclinado

Sábado:

4x12 - Elevação das Escapulas com Anilhas

3x12 - Puxada Vertical com Barra, Mãos juntas.

3x12 - Puxada em Pé com Cabo pra Deltoides

4x10 - Desenvolvimento de Ombros em Pé com Barra Livre

3x12 - Elevação Lateral em Pé com Halteres

3x10 - Elevação Frontal em Pé com Anilha

4x15 - Panturrilha em Pé na Maquina

30:00 Cardio na Esteira Velocidade 8.0

Desculpem o erros na caligrafia e nome das palavras.

Aguardo respostas para ajudar melhorar o meu treinamento

Editado Abril 27, 2014 às 00:31 por Dazzel

[Lucas Garriga 7]

Muito volumoso.

[Dazzel 16]

Esqueci de citar. Leiam pelo menos todo o Inicio para entender o que quero neste tópico.

[Saintgraal 3456]

MUITO VOLUMOSO!

[matheusknoxx 3]

Li todo o inicio manin,e sim.. está volumoso!

Pega como base meu treino ABC2x

A: Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 4x8
Crucifixo 3x10
Desenv militar 4x6
Elev. Lateral 3x10
Paralelas 4x8
Supino Fechado 4x8


B: Costas / Biceps / Trapezio

Barra Fixa 4x8
Remada Curvada 4x6
Krox Rows 2x20
Rosca Direta 3x10
Encolhimento C/ Halteres 3x10


C: Pernas / Panturrilha

Agachamento Livre 5x5
Levantamento Terra 3x5
Avanço 4x8
Leg Press 3x10
Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado

Faça uma base de 3 exercicios para músculo grande e 2 para pequeno, assim não deixa o treino tão volumoso como o seu atual.

Editado Abril 27, 2014 às 01:34 por matheusknoxx

[Saintgraal 3456]

agora ficou melhor, deveria seguir o conselho do amigo matheusknoxx

[Dazzel 16]

O que querem dizer com Volumoso?

Muitos exercicios? Ou Muito distantes?

Sendo eu natural esse treino do

matheusknoxx

Pode estar melhorando os resultados?

Sobre perna, eu só não queria trocar Pernas.

Queria fazer Posterior de Coxa separado de Quádriceps, posso manter esse treino de perna?

Posterior de Coxa:

Levantamento Terra com Barra Livre

Stiff com Barra Livre

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Quádriceps:

Agachamento Livre com Barra (Ate o Chão)

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Afundo Livre com Halteres (Avanço, Passada Livre)

Foto das Pernas com esse que faço:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128268-dazzel-evolucao/?p=2128215

Editado Abril 27, 2014 às 01:47 por Dazzel

[Crespo1978 2923]

Quanto tempo demora no treino? Quanto tempo descansa ?

Editado Abril 27, 2014 às 02:30 por Crespo1978

[Dazzel 16]

Quanto tempo demora no treino? Quanto tempo descansa ?

60 Min de Treino.

30 a 45 segundos de descanso entre cada serie.

[Reinaldo.Gomes 275]

O que querem dizer com Volumoso?

volume = muitas séries pro mesmo grupo muscular.

Sendo eu natural esse treino do

matheusknoxx

Pode estar melhorando os resultados?

sendo você natural, quanto menos exercícios, melhor.

Editado Abril 27, 2014 às 02:52 por Reinaldo.Gomes