Salveee

Bom, hoje eu começo uma assessoria com o Leandro Twin , farei o diário com o máximo de detalhes possível , não será possível TUDO detalhado até por conta da própria assessoria

Breve Historia

Tenho 21 anos, começei a prática de esportes com 15 anos, com o muay thai , e segui nessa pratica até o fim de 2013 , parei por diversos motivos , e resolvi começar a praticar e levar a musculação tão a sério quanto eu levei o Thai ... é isso ! rs

Medidas / Peso (vergonha rs )

Ombro = 111cm

Peito = 94cm

Braço normal / contraido = 30/33 cm ( os dois )

Antebraço = 27cm

Pernas = 56cm

Panturrilhas = 34cm

Altura = 1,83

Peso = 73kg

Fotos

https://imageshack.com/a/img856/5999/cimg3164s.jpg

https://imageshack.com/a/img835/8769/g7uv.jpg

https://imageshack.com/a/img845/8356/t3dn.jpg

Treino

A1

B1

OFF

A2

B2

Dieta

Kcals =

3313

Proteina = 175,5

Gordura = 106,5

Carbo = 412

Excedente = 387

Editado 2/05/2014 às 00:18 05/2, 2014 por Vinnys (veja o histórico de edições)

Treino de Hoje ( só pra constar, ainda não é o treino que sera feito com a assessoria, esta sendo montado ainda ) .

Peito / Ombro / Tricpes

Supino Reto = 3x8~6 - 22kg ( cada lado )

Desenvolvimento com halteres = 4x8~6 - 12kg

Supino inclinado com halteres = 3x8 - 12kg

Supino Fechado = 3x10 - 10kg ( cada lado )

Editado 24/04/2014 às 17:27 04/24, 2014 por Vinnys (veja o histórico de edições)

Hoje foi o meu primeiro Treino seguindo o que me foi passado, ja adianto e sei que foge muito do que a maioria aqui do forum acha ideal, mas não entrarei em questionamento com a assessoria sem antes testar.

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais

Levantamento Terra = 3x5

Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 )

Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado

Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x

Rosca Direta = 3x5

Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 40kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado )

Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x

Rdl = 3x12

Gostei do treino , realizado em mais ou menos 55 minutos !

Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off

Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar.

Boa sorte man.

Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off

Então, a dieta em si, não vou postar , vou postar os macros apenas !

Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar.

Boa sorte man.

Opa, valeu por acompanhar, vou ver direitinho e edito no post inicial , tinha esquecido disso ! rs

Editado 25/04/2014 às 18:55 04/25, 2014 por Vinnys (veja o histórico de edições)

Ja editei e coloquei os macros da dieta !

Relato de hoje, treino A1

Voador = 3x8 / drop-set 3x ( 50kg/40/35/30)

Crucifixo + Supino Reto = 3x8 / Bi-set

Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres = 3x8~6 / Bi-set

Elevação Frontal cross = 3x8

Pulley Corda + Supino Fechado = 3x8 / Bi - Set

Gêmeos Sentado = 3x15

Gêmeos em Pé = 3x15

Supra+Infra = 3x12

Treino realizado em 50 minutos, passei um pouco após o treino , mais ja ta de boa...

E a dieta do fim de semana, só fugi dela um duas refeições , vamo que vamo =D

Editado 28/04/2014 às 11:28 04/28, 2014 por Vinnys (veja o histórico de edições)

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais

Levantamento Terra = 3x5 (15kg cada lado )

Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 )

Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado

Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x (12kg = x3 , 10kg,9kg,8kg )

Rosca Direta = 3x5 (7kg )

Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 50kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado )

Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x

Rdl = 3x12

Acompanhando xará

Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?

Acompanhando xará

Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará

Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

acompanhando man, tbm sou twinteam

acompanhando man, tbm sou twinteam

Opa, ai sim hein parça, seja bem-vindo, com certeza vou acompanhar o seu também !

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará

Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

Tirando as três refeições, estou seguindo a risca a dieta , e ta tranquilo, conversei bem com o Leandro, e a dieta foi montada com os alimentos que eu disse que gosto de comer ( ou suporto ) rsrs

Fotos adicionadas !

Bom, quarta é dia de descanso e hoje foi feriado, logo , foram dois dias de descanso e alimentação seguindo o maximo possível, o único momento em que eu sai da dieta, foi hoje , que eu comi um pedaço de bolo de chocolate

e também começei ontem a tomar Cobavital, para abrir o apetite, e sim , faz uma grande diferença ! rs

Treino de Hoje = A2

Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdômen

Supino Inclinado = 3x8 (15Kg de cada lado )

Voador = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x (30Kg )

Supino = 3x8 ( 12Kg de cada lado, totalmente sem força aqui , depois dos dois exercício de cima )

Pulley Tríceps + Tríceps Banco = 3x8 / Bi-Set ( Pulley = 30Kg)

Supino Fechado = 3x8 ( 10Kg cada lado )

Elevação Lateral + Elevação frontal / Bi - Set ( Halteres de 6kg )

Gêmeos em pé + Gêmeos Leg Press = 3x12 / Bi-Set

Supra = 3x15

Bom, é isso, as cargas ainda estão super baixas eu sei, mas com foco a gente aumenta isso ai !

Opaaa, Final de semana foi bem corrido, mas dei uma segurada e sai apenas duas vezes na dieta... ( Churrasco no sábado e Feijoada no almoço de domingo ) ,

e a novidade é que como eu vou voltar a lutar e o tempo vai ficar mais curto, conversei com o Leandro e mudamos a rotina de treino para um ABCDEF .

Hoje ja começei com o treino A

Peito / Abdômen

Voador ( 3x8 ~ 30kg ) + Supino Reto ( 3x6 15kg cada lado, entre 3 ou 4 segundo pra fazer a descida ) / Bi - Set ( pensando aqui como farei pra subir o peso no supino, Voador me deixa um pouco cansado qdo vou pro supino )

Supino Inclinado com halteres ( 3x8 ~ 10kg,12kg e 14kg na última )

Cross Over = 3x6 ( 15kg )

Pull Over ( ? , não consigo me adaptar a esse exercício, provavelmente mudarei ele na próxima vez )

Supra + Infra = 4x20

é isso, treino curto , muito bom se for levar em conta o tempo que eu tenho para faze-lo , e pelo pra mim foi bem intenso .

Editado 6/05/2014 às 14:38 05/6, 2014 por Vinnys (veja o histórico de edições)