Diario Do Jack! 5/3/1

[Coach.Wagner 4300]

Acho que a pegada tava bem fechada mesmo,senti muito meu triceps na verdade,quando fiz com 40kg cada lado e travei na 2 repetição,foi por que não tive força no braço pra erguer mesmo,travo o triceps sei la,mas acho que semana que vem eu consiga pelo menos fazer 1 rep e manter essa carga sem dar deload...

foi exatamente o que aconteceu comigo no campeonato, eu nem me liguei fiquei nervoso e acabei pecando, quando bateu os 140kg, na hora de tira a barra do peito os dois triceps foram pro espaço ae eu parei comecei a analisa o q eu tava fazendo, dae fui por dores neh: triceps totalmente morto...peito praticamente nada...tae fodeu ahsuhausha

[Luiz Brunetto 15]

foi exatamente o que aconteceu comigo no campeonato, eu nem me liguei fiquei nervoso e acabei pecando, quando bateu os 140kg, na hora de tira a barra do peito os dois triceps foram pro espaço ae eu parei comecei a analisa o q eu tava fazendo, dae fui por dores neh: triceps totalmente morto...peito praticamente nada...tae fodeu ahsuhausha

acho que também acabei fazendo o lift errado por nervosismo,mas vou tentar melhorar isso,acho que no final ainda rola progressão! ;D

[Luiz Brunetto 15]

Eae Galera,acabei não indo ontem pra academia,por que tava com uma dor nas costas bem pesada,cabei deixando pra fazer a semana do 5/3/1 do OHP,pra segunda que vem.

Deadlift Day:

Warn Up:

5x 77kg

5x 92kg

Working 5/3/1

5x 115kg

3x 131kg

1x+ (3) 146kg! Nova RM calculada: 162KG (Progressão de 8kg,acho que ta razoavel)

AMAP x (6) 131kg

Pause Squat:

5x 70kg

5x 82kg

5x 95kg

Consegui fazer tranquilo,mas na ultima das rep da ultima serie,acabei me desconcentrando e na hora que fui colocar a barra de volta na gaiola,prendi só um lado e quase me fodi kkk mas to de boa

OBS: Hoje pedi pra 2 pessoas verem a execução,e todas falaram que ta muito boa,não viram defeito,mas quero postar aqui ainda,pra vocês avaliarem direito!

[ParaF4L 189]

Eae Galera,acabei não indo ontem pra academia,por que tava com uma dor nas costas bem pesada,cabei deixando pra fazer a semana do 5/3/1 do OHP,pra segunda que vem.

Deadlift Day:

Warn Up:

5x 77kg

5x 92kg

Working 5/3/1

5x 115kg

3x 131kg

1x+ (3) 146kg! Nova RM calculada: 162KG (Progressão de 8kg,acho que ta razoavel)

AMAP x (6) 131kg

Pause Squat:

5x 70kg

5x 82kg

5x 95kg

Consegui fazer tranquilo,mas na ultima das rep da ultima serie,acabei me desconcentrando e na hora que fui colocar a barra de volta na gaiola,prendi só um lado e quase me fodi kkk mas to de boa

OBS: Hoje pedi pra 2 pessoas verem a execução,e todas falaram que ta muito boa,não viram defeito,mas quero postar aqui ainda,pra vocês avaliarem direito!

tem pessoas normais e tem os que manja pra kralho né, posta ak que a galera avalia um pouco melhor, Otimas maxes parabéns.

[Luiz Brunetto 15]

tem pessoas normais e tem os que manja pra kralho né, posta ak que a galera avalia um pouco melhor, Otimas maxes parabéns.

Só criar coragem de pedir pra alguem gravar,por que já faço um treino loco e me olham com cara feia... mas vou pedir

[Luiz Brunetto 15]

Então,to de cara por que não consegui progressão e terei que dar um deload no bench :X , Não consegui fazer minha RM maxima com essa carga calculada,acabei exagerando na progressão,Como opção para o proximo mês , to pensado em abaixar para 124kg A RM , acho que já daria um deload legal... To querendo dicas de como melhorar esse lift , começei a fazer dips com + peso extra para 4-6 rep, visando fortalecer mais o triceps e ombro,jogar + 1 serie de Standing OHP no dia de OHP e no de Bench... To sentindo que o triceps que tá fraco,Dips seria a melhor opção para ganhar força , ou poderia usar outro exercicio com essa finalidade?

Mas ficou assim o treino:

Bench Day:

5x 66kg

5x 79kg

Working Set:

5x 99kg

(2x) 112kg

(0x) 125kg

Cruxifiço 26kg 3x10 *Aqui to pensando em mudar para Pause Bench com 60% e 70% o que acham?

OHP:

5x 42kg

5x 50kg

5x 57kg

Dips:

3x11,10,9 Com 10kg Extra *To aumentando de 4 em 4kg extra total por treino,até abaixar pra 4-6 rep e progredir apartir disso.

Valeu,Dicas ae,que agora o bixo pego,tem que fazer deload :X

[Coach.Wagner 4300]

o pause bench press mudou monstruosamente meu bench press

nao conseguiu dar nenhum tiro com 125kg?

[Luiz Brunetto 15]

o pause bench press mudou monstruosamente meu bench press

nao conseguiu dar nenhum tiro com 125kg?

Não cara... Sei lá,não subiu nem um pouco,encostou e ficou ;X , fiquei alts triste mano,parece que não evoluiu na verdade :X

[Coach.Wagner 4300]

derrepente o pause bench press ti ajude mesmo, é uma boa coloca

tu usa esse set pra tira o treino maximo neh?

[Luiz Brunetto 15]

derrepente o pause bench press ti ajude mesmo, é uma boa coloca

tu usa esse set pra tira o treino maximo neh?

Sim sim haha

Ontem não postei o treino por que to viajando,mas acabou que Subi para 133kg o Squat,a progressão ta pequena já,vo dar o deload na proxima onda,ver se não melhora