Diario Do Jack! 5/3/1

[Coach.Wagner 4246]

derrepente só a semana de deload pra dar uma relaxada ja resolve

[Luiz Brunetto 15]

derrepente só a semana de deload pra dar uma relaxada ja resolve

Sim,vou terminar essa onda e mandar uma semana de deload,sofri pra fazer 3x69kg hoje, a ultima execução ficou bem ruim na verdade,tive que foder o movimento um pouco pra subir

[Coach.Wagner 4246]

Sim,vou terminar essa onda e mandar uma semana de deload,sofri pra fazer 3x69kg hoje, a ultima execução ficou bem ruim na verdade,tive que foder o movimento um pouco pra subir

mete um leg drive da nada hasuahusha xD de OHP pra push press é um pulo haushau

[Luiz Brunetto 15]

mete um leg drive da nada hasuahusha xD de OHP pra push press é um pulo haushau

bem dessa hahaha, mas foi de leve, e pela carga que pulou 10kg em 3 ondas,até que dar uma robadinha de leve,não é tão mal ashahusauh

[Luiz Brunetto 15]

Relato do treino de hoje:

Deadlift Day!

Warn up:

5x 77kg

5x 92kg

Working Set:

3x 123kg

3x 131kg

3x 138kg

AMAP dedlift 131kg x (5) *Foi 6 mas a x6,a execução foi lixosa

1x 10 70kg Remada curvada *Troquei o stiff daqui,não consigo fazer ele com esse peso,simplesmente não sai a barra do chão,sem foder a execução ;x

Squat:

5x 76kg

5x 90kg

5x 103kg *Aqui fiz apenas 4 rep,não consigo completar a quinta,simplesmente não foi ;x

3x15 Whell

Treino bom,me surprendi no dead,ta melhorando a cada dia,e lombar nada de reclamar! ;D

[ParaF4L 189]

oque tu acha do RDL e SDL manow?

[Coach.Wagner 4246]

vamo tira essa remada curvada e coloca um stiff com carga mais leve um RDL nesse treino?

vamo coloca uma hiperextensão no final do treino?

vamo fortalecer esse lower back pra conseguir fazer o stiff? ahsuhaush xD

[Luiz Brunetto 15]

oque tu acha do RDL e SDL manow?

Então,eu tava fazendo RDL,mas na minha academia os cara não entendem nada... dai como não sabia se a execução tava boa,acabava não fazendo por medo... Mas vou voltar a fazer

Tu tem um video de como é o SDL? pela sigla não me vem nada a cabeça ;x

vamo tira essa remada curvada e coloca um stiff com carga mais leve um RDL nesse treino?

vamo coloca uma hiperextensão no final do treino?

vamo fortalecer esse lower back pra conseguir fazer o stiff? ahsuhaush xD

Certeza,já postei pra virem me ajudar,por que não sabia o que fazer hoje haha

Como seria essa hiperextensão?

Como poderia melhorar o fortalecimento da minha lower back? ;D

Editado Maio 21, 2014 às 01:42 por Luiz Brunetto

[dfer12 0]

Acompanhando mano! bora crescer! =P

Acompanha meu diario também? Valeu!

[Coach.Wagner 4246]

SLDL é stiff legged deadlift

é um deadlift com a saida igual ao stiff, pernas quase retas, coluna reta e vai

hiperextensão vai fortalecer lombar e eretores de coluna, além de gluteos e isquisios