Projeto De Pl

Pedro_jane · Abril 10, 2014 às 01:28

Meu nome é Pedro, e meu objetivo é levantar 350kg no terra (quando eu alcançar subo mais rsrs).

Objetivo do ano: 220kg

História

Treinei em 2013, de janeiro a julho.

RMS:

Terra: 150kg.

Agacho 120kg.

Supino 80kg

nunca segui um treino, eu ia treinava costas e perna DsDn, e peito e braço ficava no intercalado com costas e perna.

Ficando 3xAB.

Voltei a treinar agora em março, treinei até hj só quebrando as RM para poder montar um treino usando % das RMs.

Avaliação feita em 25/03/2014

Altura: 1,74m

Peso: 72,8kg

Panturrilha: 37-38

Coxa: 56-57(alta) 48-48(baixa)

Quadril:97

Cintura: 78

Antebraço: 26-26,5

Braço: 28-29(relaxado) 31-32(contraído)

Peitoral:96

BF:11,2%

Treino: segunda( A ), terça( B ), sexta ( C )

A:

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x2 92%x2 94%x1

Flor press: 6x4

Supino fechado: 6x4

Terra (técnica): 10x1 (50kg peso fixo)

Militar: 3x8

B:

Pull Up: 4x6~8

Terra:50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x2 92%x2 94%x1

Leg press: 4x5

Chin up: 4x6~8

C:

Bench: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x2 92%x2 94%x1

Squat: 4x6~8 (80kg peso fixo)

Remada curvada: 3x4 (30kg peso fixo)

Terra: 8x1 (94%)

RM atual:

Supino:80kg

Agacho:120kg

Terra:130kg

(Essas RMS são com técnica perfeita, então usei elas de base)

Editado Abril 14, 2014 às 18:26 por Pedro_jane

~~Danilo Z~~ · Abril 10, 2014 às 09:32

350 Kgs no terra é meta pra vida toda hein?!

Cara, eu se fosse vc adotaria um treino mais basicão, ao meu ver tem muito exercício aí , aumenta um pouco o volume do treino e fica só com os básicos mesmo :agacho...supino e o terra e também faria remadas com barra e alteres (faça o mesmo número de reps q faz no supino pra equilibrar as musculaturas do upper)

Vai ser bom para q vc aprimore a tecnica e o movimento se torne o mais natural possível (faça várias séries entre 60 e 70 % da sua RM) , depois com o tempo vc adiciona alguns outros movimentos similares aos lifts de competição, pra quem visa ser PL eu acho muito desnecessário máquinas...isoladores e outros exercícios q não sejam os básicos ( pelo menos no início é dispensável, máquinas são SEMPRE dispensáveis pra PL e isoladores devem ser escolhidos com cautela e real necessidade)

Eu mesmo além dos 3 básicos no momento só uso pendlay rows ou remada com alteres, e MUITO raramente faço rosca direta e paralelas,e estou progredindo bem.

Pedro_jane · Abril 10, 2014 às 10:10

Quero chegar aos 20 no máximo 21 anos fazendo com 350kg

Objetivo para esse ano: 220kg

Agora que eu li oq vc escreveu vejo que é vdd, vc acha melhor trocar a remada baixa e puxada frontal por uma barra fixa (pegada aberta)?

O supino vou deixar o flor press, porque tenho uma dificuldade enorme na parte final do movimento, exatamente aonde é mais usado o tríceps. Por isso o uso das paralelas, acha que devo mudar?

Pedro_jane · Abril 11, 2014 às 10:14

Ontem foi dia de recuperação ativa nos antebraços.

4x20 pote de arroz

3x15 bolinha de espuma macia

3x15segundos pendurado com cada braço

~~Danilo Z~~ · Abril 11, 2014 às 23:48

Quero chegar aos 20 no máximo 21 anos fazendo com 350kg

Objetivo para esse ano: 220kg

Agora que eu li oq vc escreveu vejo que é vdd, vc acha melhor trocar a remada baixa e puxada frontal por uma barra fixa (pegada aberta)?

O supino vou deixar o flor press, porque tenho uma dificuldade enorme na parte final do movimento, exatamente aonde é mais usado o tríceps. Por isso o uso das paralelas, acha que devo mudar?

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Eu no seu lugar faria uma pendlay rows pra equilibrar as musculaturas do upper.

Então faz então o supino convencional e o floor press.

manoarroz · Abril 11, 2014 às 23:56

Como isso? 80kg supino e só tem 30cm de braco?

Faabs · Abril 11, 2014 às 23:59

Boa mano,to acompanhando aqui !

Como isso? 80kg supino e só tem 30cm de braco?

me perguntei a mesma coisa '-'

dadoppler · Abril 12, 2014 às 00:16

Vou acompanhar também. Boas cargas!

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Quem dera. Tô nos 150kg, também, e ta foda para progredir.

pedrolsen · Abril 12, 2014 às 00:18

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Eu no seu lugar faria uma pendlay rows pra equilibrar as musculaturas do upper.

Então faz então o supino convencional e o floor press.

Qual tua atual rm danilo e treina a quanto tempo força ??

Topico: Eu acredito q 220 tbm de para chegar,nao sei se esse ano..agora 350 com 21 anos um pouco dificil kkkkkk

depende da tua idade tbm, tem quantos anos man ?

Everard des Barres · Abril 12, 2014 às 00:24

Nossa, tu tem as mesmas medidas que eu, mas pesa bem mais.. Estranho kkkkkk

Tem quantos anos?

Já pensou em seguir alguma rotina "pronta" ? Tipo SL, SS, WSB..

~~Danilo Z~~ · Abril 12, 2014 às 00:31

Qual tua atual rm danilo e treina a quanto tempo força ??

Topico: Eu acredito q 220 tbm de para chegar,nao sei se esse ano..agora 350 com 21 anos um pouco dificil kkkkkk

depende da tua idade tbm, tem quantos anos man ?

Não tiro RM a meses, mas última vez q fiz saiu 4 reps perfeitas com 220 Kgs, e hoje fiz 2 com 210 Kgs fácil fácil.Treinei 8 meses visando força e parei...depois voltei e faz 1 ano .

Tenho 25 anos.

pedrolsen · Abril 12, 2014 às 00:50

Não tiro RM a meses, mas última vez q fiz saiu 4 reps perfeitas com 220 Kgs, e hoje fiz 2 com 210 Kgs fácil fácil.Treinei 8 meses visando força e parei...depois voltei e faz 1 ano .

Tenho 25 anos.

Pode cre man, porra to em uma luta para chegar a 220, hj bati meu pr 210kg sem cinto nada.. foda q to tentando bater rm toda semana, tu faz deload ?

no deload eu nunca levo a serio.. acho q por isso q to me sentindo quebrado..

por ex to fazendo o 5/3/1 nos exercicios de assistencia o ideal é nao ir até a falha no deload né ?

~~Danilo Z~~ · Abril 12, 2014 às 00:55

Pode cre man, porra to em uma luta para chegar a 220, hj bati meu pr 210kg sem cinto nada.. foda q to tentando bater rm toda semana, tu faz deload ?

no deload eu nunca levo a serio.. acho q por isso q to me sentindo quebrado..

por ex to fazendo o 5/3/1 nos exercicios de assistencia o ideal é nao ir até a falha no deload né ?

No início dá pra bater PR toda semana depois não dá.

Eu trabalho com % diminuo e aumento , atualmente to fazendo um peaking russo.

Não mano, deload vc diminui 50% não é pra falhar não, quem treina visando força a falha deve se evitada.

Pedro_jane · Abril 12, 2014 às 01:17

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Eu no seu lugar faria uma pendlay rows pra equilibrar as musculaturas do upper.

Então faz então o supino convencional e o floor press.

Se eu chegar a 245kg pesando 84kg quebro o recorde brasileiro.

Como isso? 80kg supino e só tem 30cm de braco?

Supino é muita técnica, tenho uma boa ponte, fazendo abdução de escápula joga um pouco do peso pros trapézios.

Boa mano,to acompanhando aqui !

me perguntei a mesma coisa '-'

Valeu por acompanhar.

Vou acompanhar também. Boas cargas!

Quem dera. Tô nos 150kg, também, e ta foda para progredir.

150 parece que é o peso mais difícil de se sair kkk

Topico: Eu acredito q 220 tbm de para chegar,nao sei se esse ano..agora 350 com 21 anos um pouco dificil kkkkkk

depende da tua idade tbm, tem quantos anos man ?

To com 17anos

Nossa, tu tem as mesmas medidas que eu, mas pesa bem mais.. Estranho kkkkkk

Tem quantos anos?

Já pensou em seguir alguma rotina "pronta" ? Tipo SL, SS, WSB..

Sla..devo ter o osso mais largo kkkk.

To com 17.

Já usei a SL 5x5, já pensei mas to afim de experimentar eu planejar meu treino

Treino de hj:

Supino:

40kg 8 repetições

50kg 6 repetições

60kg 4 repetições

70kg 2 repetições

80kg 2 repetições

84kg falhei

Agachamento:

50kg 8reps

64kg 6reps

72kg 4reps

90kg 3reps

100kg 3reps

110kg 1reps

120kg falhei

Terra:

100kg sumo 6reps

110kg sumo 4reps

120kg sumo falhei

120kg convencional 3 reps

124kg convencional 1rep

130kg convencional falhei (até subia, mas a pegada abriu)

Esse foi último treino brisado, segunda começo a seguir o treino do primeiro post

Editado Abril 12, 2014 às 01:24 por Pedro_jane

pedrolsen · Abril 12, 2014 às 01:29

Onde tu ve esses recordes man ?

Porra eu tenho 18 anos, acho q coloco 220 em um dia bom no terra,meu pr é 210.. to com 90kg mas acho q consigo baixar p 83..

nunca competi vo ve se tento esse ano.. agora 245kg é osso kkkkkk

Faabs · Abril 12, 2014 às 01:30

porra,ensina essa tecnica ai do supino,to precisando mano UAHSUASHHSA

faz 2 meses que to no mesmo peso no supino,45kg ;(

mas no agacho ja to com 90kg ;//

nao consigo aumenta o peso do supino pqp

Pedro_jane · Abril 12, 2014 às 01:39

Onde tu ve esses recordes man ?

Porra eu tenho 18 anos, acho q coloco 220 em um dia bom no terra,meu pr é 210.. to com 90kg mas acho q consigo baixar p 83..

nunca competi vo ve se tento esse ano.. agora 245kg é osso kkkkkk

https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/lv?hl=pt_BR&key=0AtGQxDbZ0BOddEl3cDNLcmFRZ2dRVWQwRlAwamdXcFE&hl=pt_BR&f=true&noheader=false&gid=2

Olhei errado kkk, é 290kg, eu tinha olhado na categoria sub junior

porra,ensina essa tecnica ai do supino,to precisando mano UAHSUASHHSA

faz 2 meses que to no mesmo peso no supino,45kg ;(

mas no agacho ja to com 90kg ;//

nao consigo aumenta o peso do supino pqp

Se tu supina pra força, é aquela historia ponte, abdução de escápula, desce a barra no diafragma, braço a 45° do corpo, não segura a negativa.

Faabs · Abril 12, 2014 às 01:42

entao,eu comecei a fazer supino com a ponte faz 2 semanas eu acho,pq eu vi la nos videos da execuçao correta

ai eu deixo a barra tocar um pouco abaixo dos mamilos e subo denovo

nao sei se vai trazer resultados u.u

mas irei tentar,valeu !

se tiver algum video de alguem supinando assim,me mande por favor auhsuahsua

pedrolsen · Abril 12, 2014 às 01:44

https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/lv?hl=pt_BR&key=0AtGQxDbZ0BOddEl3cDNLcmFRZ2dRVWQwRlAwamdXcFE&hl=pt_BR&f=true&noheader=false&gid=2

Olhei errado kkk, é 290kg, eu tinha olhado na categoria sub junior

Se tu supina pra força, é aquela historia ponte, abdução de escápula, desce a barra no diafragma, braço a 45° do corpo, não segura a negativa.

kkkkkkkkkkkkk desanimei agora

o recorde da cat 83 é maior que a 93 e igual a 105 e maior que a 120+ pqp

Pedro_jane · Abril 12, 2014 às 01:54

entao,eu comecei a fazer supino com a ponte faz 2 semanas eu acho,pq eu vi la nos videos da execuçao correta

ai eu deixo a barra tocar um pouco abaixo dos mamilos e subo denovo

nao sei se vai trazer resultados u.u

mas irei tentar,valeu !

se tiver algum video de alguem supinando assim,me mande por favor auhsuahsua

https://youtu.be/XZfsqdCOiTg

kkkkkkkkkkkkk desanimei agora

o recorde da cat 83 é maior que a 93 e igual a 105 e maior que a 120+ pqp

Tem umas coisas que não da pra entender kkk, imagina na categoria sub júnior, um mulk com 83 kg, deve ser um mamute kkkk

manoarroz · Abril 12, 2014 às 23:47

porra,ensina essa tecnica ai do supino,to precisando mano UAHSUASHHSA

faz 2 meses que to no mesmo peso no supino,45kg ;(

mas no agacho ja to com 90kg ;//

nao consigo aumenta o peso do supino pqp

rapaz eu n saio dos 1bw do supino a 3 meses...

Comecei a fazer remada a 3 meses atraz e comecei com 12x12, hj to com 35x35 e tudo progredindo. agora supino... rs

Pedro_jane · Abril 13, 2014 às 16:17

Relato de sábado:

Apretando bolinha de espuma 3x20 (3 vezes durante o dia)

Alongamentos para posterior de coxa e glúteo, algumas vezes durante o dia

Corri 2,45 km em 14 minutos

Faabs · Abril 13, 2014 às 16:24

rapaz eu n saio dos 1bw do supino a 3 meses...

Comecei a fazer remada a 3 meses atraz e comecei com 12x12, hj to com 35x35 e tudo progredindo. agora supino... rs

kkkkkkkkkkkkkk supino é do capeta ;@

Relato de sábado:

Apretando bolinha de espuma 3x20 (3 vezes durante o dia)

Alongamentos para posterior de coxa e glúteo, algumas vezes durante o dia

Corri 2,45 km em 14 minutos

LOL,que bolinhas sao essas?

Pedro_jane · Abril 13, 2014 às 16:57

Eu vo variando entre bolinha de cachorro (aquela com pontinhas) pra ter que fazer força. E aquelas de fisioterapia bem macias, só pra da uma resistência pequena.

Editado Abril 13, 2014 às 16:57 por Pedro_jane

Faabs · Abril 13, 2014 às 16:59

Eu vo variando entre bolinha de cachorro (aquela com pontinhas) pra ter que fazer força. E aquelas de fisioterapia bem macias, só pra da uma resistência pequena.

aaah sim,isso pra treinar antebraço?

Pedro_jane · Abril 13, 2014 às 17:03

Sim...principalmente para recuperação ativa... Da uma lida sobre isso, é bem legal

Faabs · Abril 13, 2014 às 17:04

Sim...principalmente para recuperação ativa... Da uma lida sobre isso, é bem legal

beleza,vou dar uma pesquisada,valeu !

Pedro_jane · Abril 14, 2014 às 01:19

Relato de domingo:

Dieta 130% (teve churrasco, proteínas eu sei que comi kkk)

Corrida de 2,45km em 14mim

FELLIPE ASSIS · Abril 14, 2014 às 17:51

seu treino num tem muitos isoladores? como o Danilo citou: deixe para mais tarde os isoladores

depois que troquei paralelas por supino pegada fechada, melhorou muito o supino.

Pedro_jane · Abril 14, 2014 às 18:27

seu treino num tem muitos isoladores? como o Danilo citou: deixe para mais tarde os isoladores

depois que troquei paralelas por supino pegada fechada, melhorou muito o supino.

Dei uma mudadinha no treino, olha lá... Tirei paralelas e coloquei supino fechado, e tirei as remadas e coloquei barra fixa.

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