Meu nome é Pedro, e meu objetivo é levantar 350kg no terra (quando eu alcançar subo mais rsrs).

Objetivo do ano: 220kg

História

Treinei em 2013, de janeiro a julho.

RMS:

Terra: 150kg.

Agacho 120kg.

Supino 80kg

nunca segui um treino, eu ia treinava costas e perna DsDn, e peito e braço ficava no intercalado com costas e perna.

Ficando 3xAB.

Voltei a treinar agora em março, treinei até hj só quebrando as RM para poder montar um treino usando % das RMs.

Avaliação feita em 25/03/2014

Altura: 1,74m

Peso: 72,8kg

Panturrilha: 37-38

Coxa: 56-57(alta) 48-48(baixa)

Quadril:97

Cintura: 78

Antebraço: 26-26,5

Braço: 28-29(relaxado) 31-32(contraído)

Peitoral:96

BF:11,2%

Treino: segunda( A ), terça( B ), sexta ( C )

A:

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x2 92%x2 94%x1

Flor press: 6x4

Supino fechado: 6x4

Terra (técnica): 10x1 (50kg peso fixo)

Militar: 3x8

B:

Pull Up: 4x6~8

Terra:50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x2 92%x2 94%x1

Leg press: 4x5

Chin up: 4x6~8

C:

Bench: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x2 92%x2 94%x1

Squat: 4x6~8 (80kg peso fixo)

Remada curvada: 3x4 (30kg peso fixo)

Terra: 8x1 (94%)

RM atual:

Supino:80kg

Agacho:120kg

Terra:130kg

(Essas RMS são com técnica perfeita, então usei elas de base)

Editado 14/04/2014 às 18:26 04/14, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

350 Kgs no terra é meta pra vida toda hein?!

Cara, eu se fosse vc adotaria um treino mais basicão, ao meu ver tem muito exercício aí , aumenta um pouco o volume do treino e fica só com os básicos mesmo :agacho...supino e o terra e também faria remadas com barra e alteres (faça o mesmo número de reps q faz no supino pra equilibrar as musculaturas do upper)

Vai ser bom para q vc aprimore a tecnica e o movimento se torne o mais natural possível (faça várias séries entre 60 e 70 % da sua RM) , depois com o tempo vc adiciona alguns outros movimentos similares aos lifts de competição, pra quem visa ser PL eu acho muito desnecessário máquinas...isoladores e outros exercícios q não sejam os básicos ( pelo menos no início é dispensável, máquinas são SEMPRE dispensáveis pra PL e isoladores devem ser escolhidos com cautela e real necessidade)

Eu mesmo além dos 3 básicos no momento só uso pendlay rows ou remada com alteres, e MUITO raramente faço rosca direta e paralelas,e estou progredindo bem.

Quero chegar aos 20 no máximo 21 anos fazendo com 350kg

Objetivo para esse ano: 220kg

Agora que eu li oq vc escreveu vejo que é vdd, vc acha melhor trocar a remada baixa e puxada frontal por uma barra fixa (pegada aberta)?

O supino vou deixar o flor press, porque tenho uma dificuldade enorme na parte final do movimento, exatamente aonde é mais usado o tríceps. Por isso o uso das paralelas, acha que devo mudar?

Ontem foi dia de recuperação ativa nos antebraços.

4x20 pote de arroz

3x15 bolinha de espuma macia

3x15segundos pendurado com cada braço

Quero chegar aos 20 no máximo 21 anos fazendo com 350kg

Objetivo para esse ano: 220kg

Agora que eu li oq vc escreveu vejo que é vdd, vc acha melhor trocar a remada baixa e puxada frontal por uma barra fixa (pegada aberta)?

O supino vou deixar o flor press, porque tenho uma dificuldade enorme na parte final do movimento, exatamente aonde é mais usado o tríceps. Por isso o uso das paralelas, acha que devo mudar?

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Eu no seu lugar faria uma pendlay rows pra equilibrar as musculaturas do upper.

Então faz então o supino convencional e o floor press.

Como isso? 80kg supino e só tem 30cm de braco?

Boa mano,to acompanhando aqui !

Como isso? 80kg supino e só tem 30cm de braco?

me perguntei a mesma coisa '-'

Vou acompanhar também. Boas cargas!

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Quem dera. Tô nos 150kg, também, e ta foda para progredir.

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Eu no seu lugar faria uma pendlay rows pra equilibrar as musculaturas do upper.

Então faz então o supino convencional e o floor press.

Qual tua atual rm danilo e treina a quanto tempo força ??

Topico: Eu acredito q 220 tbm de para chegar,nao sei se esse ano..agora 350 com 21 anos um pouco dificil kkkkkk

depende da tua idade tbm, tem quantos anos man ?

Nossa, tu tem as mesmas medidas que eu, mas pesa bem mais.. Estranho kkkkkk

Tem quantos anos?

Já pensou em seguir alguma rotina "pronta" ? Tipo SL, SS, WSB..

Qual tua atual rm danilo e treina a quanto tempo força ??

Topico: Eu acredito q 220 tbm de para chegar,nao sei se esse ano..agora 350 com 21 anos um pouco dificil kkkkkk

depende da tua idade tbm, tem quantos anos man ?

Não tiro RM a meses, mas última vez q fiz saiu 4 reps perfeitas com 220 Kgs, e hoje fiz 2 com 210 Kgs fácil fácil.Treinei 8 meses visando força e parei...depois voltei e faz 1 ano .

Tenho 25 anos.

Não tiro RM a meses, mas última vez q fiz saiu 4 reps perfeitas com 220 Kgs, e hoje fiz 2 com 210 Kgs fácil fácil.Treinei 8 meses visando força e parei...depois voltei e faz 1 ano .

Tenho 25 anos.

Pode cre man, porra to em uma luta para chegar a 220, hj bati meu pr 210kg sem cinto nada.. foda q to tentando bater rm toda semana, tu faz deload ?

no deload eu nunca levo a serio.. acho q por isso q to me sentindo quebrado..

por ex to fazendo o 5/3/1 nos exercicios de assistencia o ideal é nao ir até a falha no deload né ?

Pode cre man, porra to em uma luta para chegar a 220, hj bati meu pr 210kg sem cinto nada.. foda q to tentando bater rm toda semana, tu faz deload ?

no deload eu nunca levo a serio.. acho q por isso q to me sentindo quebrado..

por ex to fazendo o 5/3/1 nos exercicios de assistencia o ideal é nao ir até a falha no deload né ?

No início dá pra bater PR toda semana depois não dá.

Eu trabalho com % diminuo e aumento , atualmente to fazendo um peaking russo.

Não mano, deload vc diminui 50% não é pra falhar não, quem treina visando força a falha deve se evitada.

Os 220 Kgs vc chega fácil, eu cheguei neles em apenas 7 meses de treino visando ''força''.

Eu no seu lugar faria uma pendlay rows pra equilibrar as musculaturas do upper.

Então faz então o supino convencional e o floor press.

Se eu chegar a 245kg pesando 84kg quebro o recorde brasileiro.

Como isso? 80kg supino e só tem 30cm de braco?

Supino é muita técnica, tenho uma boa ponte, fazendo abdução de escápula joga um pouco do peso pros trapézios.

Boa mano,to acompanhando aqui !

me perguntei a mesma coisa '-'

Valeu por acompanhar.

Vou acompanhar também. Boas cargas!

Quem dera. Tô nos 150kg, também, e ta foda para progredir.

150 parece que é o peso mais difícil de se sair kkk

Topico: Eu acredito q 220 tbm de para chegar,nao sei se esse ano..agora 350 com 21 anos um pouco dificil kkkkkk

depende da tua idade tbm, tem quantos anos man ?

To com 17anos

Nossa, tu tem as mesmas medidas que eu, mas pesa bem mais.. Estranho kkkkkk

Tem quantos anos?

Já pensou em seguir alguma rotina "pronta" ? Tipo SL, SS, WSB..

Sla..devo ter o osso mais largo kkkk.

To com 17.

Já usei a SL 5x5, já pensei mas to afim de experimentar eu planejar meu treino

Treino de hj:

Supino:

40kg 8 repetições

50kg 6 repetições

60kg 4 repetições

70kg 2 repetições

80kg 2 repetições

84kg falhei

Agachamento:

50kg 8reps

64kg 6reps

72kg 4reps

90kg 3reps

100kg 3reps

110kg 1reps

120kg falhei

Terra:

100kg sumo 6reps

110kg sumo 4reps

120kg sumo falhei

120kg convencional 3 reps

124kg convencional 1rep

130kg convencional falhei (até subia, mas a pegada abriu)

Esse foi último treino brisado, segunda começo a seguir o treino do primeiro post

Editado 12/04/2014 às 01:24 04/12, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

Onde tu ve esses recordes man ?

Porra eu tenho 18 anos, acho q coloco 220 em um dia bom no terra,meu pr é 210.. to com 90kg mas acho q consigo baixar p 83..

nunca competi vo ve se tento esse ano.. agora 245kg é osso kkkkkk

porra,ensina essa tecnica ai do supino,to precisando mano UAHSUASHHSA

faz 2 meses que to no mesmo peso no supino,45kg ;(

mas no agacho ja to com 90kg ;//

nao consigo aumenta o peso do supino pqp

Onde tu ve esses recordes man ?

Porra eu tenho 18 anos, acho q coloco 220 em um dia bom no terra,meu pr é 210.. to com 90kg mas acho q consigo baixar p 83..

nunca competi vo ve se tento esse ano.. agora 245kg é osso kkkkkk

https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/lv?hl=pt_BR&key=0AtGQxDbZ0BOddEl3cDNLcmFRZ2dRVWQwRlAwamdXcFE&hl=pt_BR&f=true&noheader=false&gid=2

Olhei errado kkk, é 290kg, eu tinha olhado na categoria sub junior

porra,ensina essa tecnica ai do supino,to precisando mano UAHSUASHHSA

faz 2 meses que to no mesmo peso no supino,45kg ;(

mas no agacho ja to com 90kg ;//

nao consigo aumenta o peso do supino pqp

Se tu supina pra força, é aquela historia ponte, abdução de escápula, desce a barra no diafragma, braço a 45° do corpo, não segura a negativa.

entao,eu comecei a fazer supino com a ponte faz 2 semanas eu acho,pq eu vi la nos videos da execuçao correta

ai eu deixo a barra tocar um pouco abaixo dos mamilos e subo denovo

nao sei se vai trazer resultados u.u

mas irei tentar,valeu !

se tiver algum video de alguem supinando assim,me mande por favor auhsuahsua

https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/lv?hl=pt_BR&key=0AtGQxDbZ0BOddEl3cDNLcmFRZ2dRVWQwRlAwamdXcFE&hl=pt_BR&f=true&noheader=false&gid=2

Olhei errado kkk, é 290kg, eu tinha olhado na categoria sub junior

Se tu supina pra força, é aquela historia ponte, abdução de escápula, desce a barra no diafragma, braço a 45° do corpo, não segura a negativa.

kkkkkkkkkkkkk desanimei agora

o recorde da cat 83 é maior que a 93 e igual a 105 e maior que a 120+ pqp

entao,eu comecei a fazer supino com a ponte faz 2 semanas eu acho,pq eu vi la nos videos da execuçao correta

ai eu deixo a barra tocar um pouco abaixo dos mamilos e subo denovo

nao sei se vai trazer resultados u.u

mas irei tentar,valeu !

se tiver algum video de alguem supinando assim,me mande por favor auhsuahsua

https://youtu.be/XZfsqdCOiTg

kkkkkkkkkkkkk desanimei agora

o recorde da cat 83 é maior que a 93 e igual a 105 e maior que a 120+ pqp

Tem umas coisas que não da pra entender kkk, imagina na categoria sub júnior, um mulk com 83 kg, deve ser um mamute kkkk

porra,ensina essa tecnica ai do supino,to precisando mano UAHSUASHHSA

faz 2 meses que to no mesmo peso no supino,45kg ;(

mas no agacho ja to com 90kg ;//

nao consigo aumenta o peso do supino pqp

rapaz eu n saio dos 1bw do supino a 3 meses...

Comecei a fazer remada a 3 meses atraz e comecei com 12x12, hj to com 35x35 e tudo progredindo. agora supino... rs

Relato de sábado:

Apretando bolinha de espuma 3x20 (3 vezes durante o dia)

Alongamentos para posterior de coxa e glúteo, algumas vezes durante o dia

Corri 2,45 km em 14 minutos

rapaz eu n saio dos 1bw do supino a 3 meses...

Comecei a fazer remada a 3 meses atraz e comecei com 12x12, hj to com 35x35 e tudo progredindo. agora supino... rs

kkkkkkkkkkkkkk supino é do capeta ;@

Relato de sábado:

Apretando bolinha de espuma 3x20 (3 vezes durante o dia)

Alongamentos para posterior de coxa e glúteo, algumas vezes durante o dia

Corri 2,45 km em 14 minutos

LOL,que bolinhas sao essas?

Eu vo variando entre bolinha de cachorro (aquela com pontinhas) pra ter que fazer força. E aquelas de fisioterapia bem macias, só pra da uma resistência pequena.

Editado 13/04/2014 às 16:57 04/13, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

Eu vo variando entre bolinha de cachorro (aquela com pontinhas) pra ter que fazer força. E aquelas de fisioterapia bem macias, só pra da uma resistência pequena.

aaah sim,isso pra treinar antebraço?

Sim...principalmente para recuperação ativa... Da uma lida sobre isso, é bem legal

Sim...principalmente para recuperação ativa... Da uma lida sobre isso, é bem legal

beleza,vou dar uma pesquisada,valeu !

Relato de domingo:

Dieta 130% (teve churrasco, proteínas eu sei que comi kkk)

Corrida de 2,45km em 14mim

seu treino num tem muitos isoladores? como o Danilo citou: deixe para mais tarde os isoladores

depois que troquei paralelas por supino pegada fechada, melhorou muito o supino.

seu treino num tem muitos isoladores? como o Danilo citou: deixe para mais tarde os isoladores

depois que troquei paralelas por supino pegada fechada, melhorou muito o supino.

Dei uma mudadinha no treino, olha lá... Tirei paralelas e coloquei supino fechado, e tirei as remadas e coloquei barra fixa.