Substituir Agachamento Livre

[gaguri]

Você faz igual a mim:

[Oenomaus]

Ficar sem o agachamento não é o ideal, afinal, não é à toa que ele é chamado de rei da academia.

E por isso mesmo lhe digo para não ficar sem fazê-lo.

Mas já que não tem gaiola, faça o zercher ou o agachamento com barra no chão, este tipo de agachamento é feito com a barra por trás das pernas.

Justamente porque sua pegada vai falhar muito cedo e atrapalhar sua progressão, dedique-se ferozmente ao terra, para gerar um bom carryover para o agachamento.

Assim vc faz o terra, em seguida parte para um agachamento mais leve e finaliza seu treino de pernas com o leg press.

Sobre o lev terra não é melhor coloca-lo no dia de costas? Ou tem algum problema, pois não é a área correta? Aliás, é como pretendo fazer...

Vejo muita gente reclamando que fica intenso demais lev terra e agachamento no mesmo dia.

[Nuk3d]

se pode substituir?

pode, o que o musculo precisa pra crescer? estimulo e reparação correto?

então foda se se vc faz da estimulo com agachamento ou com leg press.

apenas saia morto da academia, treine duro e deu. o resto é dieta.

[TheHN]

Tem algumas variações de agacho que não posso nem sonhar em fazer

Se já é ruim fazer o terra...Por questão de mobilidade

No meu caso faço 4 exercícios nesse dia,sendo um fb.E um deles seria o agacho.

Todo sábado é certo que faço, mas qnd é a b a no primeiro A náo faço por ser terça e a gym ficar cheia

[MBD]

se pode substituir?

pode, o que o musculo precisa pra crescer? estimulo e reparação correto?

então foda se se vc faz da estimulo com agachamento ou com leg press.

apenas saia morto da academia, treine duro e deu. o resto é dieta.

Falou pouco mais falou bonito!

[TheHN]

se pode substituir?

pode, o que o musculo precisa pra crescer? estimulo e reparação correto?

então foda se se vc faz da estimulo com agachamento ou com leg press.

apenas saia morto da academia, treine duro e deu. o resto é dieta.

Morto da academia eu saio com o leg

Estou fazendo o leg a uma semana.Vamos ver...

[Visitante usuario_deletado325]

Em treinos de PL é comum um dia de Agacho+Terra+Militar e outro de Agacho+Supino+Remada, além de outros exercícios. Depende tudo da carga e do volume. Use cargas que você consiga terminar o treino.

Abraço.

[Nuk3d]

Morto da academia eu saio com o leg

Estou fazendo o leg a uma semana.Vamos ver...

então pronto maninho, não tem por que ficar bitolado vc não vai deixar de ganhar 1quilo de massa por fazer agachamento ou não fazer,

é um bom exercício? é sim, porém não é regra como muitos gostam de pregar.

cada vez que entro na secao de treino e vejo alguém pedindo ajuda é quase assim:

" faz agacho, terra, supino, barra, FB e treina 3x por semana"

pessoal parece que não intende que cada individuo é diferente e tem necessidades diferentes.

é so vc falar que faz agacho no Smith q já vem falar que é ruim pq não treina os estabilizadores e bla bla bla.

[Pedrocka]

to na mesma, to pensando no que fazer, não tem como eu fazer no banco do supino porque minha academia é apertada e eu ia ter que andar 1km com a barra kkkkkk

o problema é que nn dá pra progredir, to conseguindo colocar apenas 20 de cada lado, para eu mesmo levantar a barra e colocar nas costas, aí tenho que fazer umas 8 ou mais reps...

tentei fazer no smith 3x já e as 3x fiquei com dor no joelho por uns 4 dias...

acho que vou ver de fazer o zercher, o foda é que gosto tanto de agacho

[NiggaFat]

Eu pego a barra e faço o agachamento...nao ligo se o cara e maior, mais seco, ou o que, ele paga o mesmo preço que eu, então eu pego a porra da barra e faço

[Pedro de Moraes]

Eu creio que se o próprio nome diz exercício básico, logo entende-se que ele seja a base para construir músculos.

Sofri o mesmo problema na minha antiga academia, tinha que improvisar. Minha solução foi sair. Não me vejo não executando squat.

Existem algumas boas variáveis para improvisar. Vamos combinar que improvisar um squat no banco de supino é um lixo, mais fácil se lesionar do que executar o movimento.

Iniciante tem necessidade de treinar o básico através dos pilares da musculação, que são justamente o agachamento, terra, supino, barra e desenvolvimento.

Para passar disso para outro tipo de treinamento só quando o sujeito deixar de ser iniciante e passar a ser intermediário.

O resto é perfumaria.

Iceman deu a palavra.

[BrunoGooes]

Cara , eu também uso mesa do supino pra apoiar a barra.

Se você chegou primeiro, fica sentado do lado e se alguém for usar fala que você ta usando.

É a sua vez de usar, então os outros tem que esperar você acabar, do mesmo modo que você espera quando alguém esta usando algum aparelho.

Meu conselho e sentar do lado após fazer a serie e não deixe que ninguém use. Mesmo que forem reclamar para o dono. Afinal vc paga o mesmo e espera também quando alguém usa algum aparelho. Entao eles tem de esperar.

[cnascime]

eu faço smart fit...até um tempo apoiava a barra nas paralelas, mas aí os instrutores falaram que era proibido ¬¬

to fodido agora, vo ter que fazer na bosta do smith

[TheHN]

Smith nem faço mais,meu joelho reclama muito...

Paralelas DAVA pra fazer,mas o inteligente do instrutor mudou ela de lugar,então agora só tem como no supino mesmo.

Foda que quando "decido" fazer o agacho já tem metade da academia no supino.

O único dia que dá pra fazer tranquilo é sábado de manhã.

[96warc]

, galera , sem essa de q sem agacho n tem pernas grossas , qualquer exercicio q trabalhe o quadriceps esta bom , o que importa é a intensidade

[mathhh]

Iniciante tem necessidade de treinar o básico através dos pilares da musculação, que são justamente o agachamento, terra, supino, barra e desenvolvimento.

Para passar disso para outro tipo de treinamento só quando o sujeito deixar de ser iniciante e passar a ser intermediário.

O resto é perfumaria.

Eu incluiria Paralelas nesse "kit" básico.

, galera , sem essa de q sem agacho n tem pernas grossas , qualquer exercicio q trabalhe o quadriceps esta bom , o que importa é a intensidade

NUNCA vi alguém com pernas grandes sem agachar, repito, NUNCA.

eu faço smart fit...até um tempo apoiava a barra nas paralelas, mas aí os instrutores falaram que era proibido ¬¬

to fodido agora, vo ter que fazer na bosta do smith

Smartfit é uma merda, vi um post do Ander esses dias falando que ele foi treinar lá, e não podia nem dar dicas pro parceiro que tava com ele sobre treino, pq lá só os instrutores podem dar dicas sobre treino.

Realmente uma merda, e não foi só ele que reclamou, varios aqui do forum já reclamaram da smartfit..

Se vc tiver alguma academia no seu bairro, faça nela, mesmo que seja mais simples, smart fit é muito pra quem treina só pra ficar "inchadinho" (não interprete mal)

[Brunobyof]

Vc pode fazer agachamento livre sem usar peso livre, apenas com peso corporal. E garanto que tem uns que são bem mais difíceis do que fazer agachamento com 100kg tudo errado....

Quando fizer agachamento com uma perna só até encostar o posterior da coxa nas panturrilhas em 3 séries de 10, aí vc tá pronto pra procurar algo diferente! huehuehuehue

[MonsterFreak]

nao sabia que nao ter suporte de agachamento em uma academia era tao comum assim , ainda bem que as duas academias que eu passei tinham suporte.

[Pedrocka]

é super comum, e o foda é que na academia tem um monte de inultilidade que deve ser mais caro que um simples suporte..... que bostaaaaaa

[R.U.M.]

NÃO FAÇA SMITH

Faça agachamento frontal, ou agacahmento zercher, ou agachamento hack (barra). Não se renda às máquinas!

[Stockton]

NÃO FAÇA SMITH

Faça agachamento frontal, ou agacahmento zercher, ou agachamento hack (barra). Não se renda às máquinas!

De vários absurdos que vejo vez em quando no fórum, gente defendendo o Smith é um dos que mais me doem. A máquina não é só ruim por conta dos estabilizados que deixam de ser usados, ela é pior, é perigosa e ineficiente! Você pode até reduzir os riscos e conseguir alguma evolução, mas no final das contas ainda é uma máquina perigosa e pouco eficiente!

[TheHN]

Ai olha na minha academia o que que tem: 2 peck deck,2 supinos maquina,3 extensoras,1 hack gigante,3 cross,2 pulley,mais uns pra gluteo e adutores.

E cadê a merda da gaiola? '-'

[mathhh]

academia pra quem quer ficar inchado, e não pra quem quer ganhar músculos de verdade

vaza fora disso

[TheHN]

Minha cidade é pequena,pelo que conheço (por fotos) todas aqui perto são assim.

Normal,aqui na minha cidade todo mundo faz uma pancada de isolador,ainda não conheço ninguem como eu (que faz compostos)

[mathhh]

Visita as academias. Dá uma olhada nos aparelhos

[Stockton]

Tínhamos de iniciar uma campanha... "Gaiola não é só pra passarinho, compre uma e me ganhe como aluno!"

[Oenomaus]

Tínhamos de iniciar uma campanha... "Gaiola não é só pra passarinho, compre uma e me ganhe como aluno!"

Apoiado!

[Juju.]

É um drama fazer sem gaiola. Tô fazendo com halter mesmo, mas em breve ficara foda pra fazer assim. Tô fazendo 5x5, acho que vou botar o bulgaro ao inves do livre. Alguém já teve a experiencia de trocar o livre por uma variação no 5x5?

[R.U.M.]

E o pior é que essa merda é barata em comparação com essas bostas dessas máquinas... manutenção 0, dura décadas e forma monstros.

Não gosto de acreditar que a ralé tem TANTO medo assim do bom e velho agacho livre.

[Brunobyof]

Nunca pesquisei mas talvez seja complicado comprar uma gaiola dessas. Talvez os fabricantes por aqui só façam o smith mesmo.

Ou talvez o FDP que compra os equips pra academia quer mais é que os alunos não evoluam mesmo pra continuar pagando pra sempre e obter ganhos ridículos.