natanfsa Postado Abril 6, 2014 às 03:45 Postado Abril 6, 2014 às 03:45 Altura: 1,80 cm Peso: 80kilos Braço: 38 contraído Perna: 60cm panturrilha: 37cm cintura: 83cm % gordura : ? Objetivo: Bulking / 95 ou 100kgs TMB - peso atual x 37(ectomorfo) = 2.960kcal Dieta no 1ºmes- 2.960+800kcal= 3560kcal 1)Proteinas - 80x3= 240g(960kcal) 2)Gorduras - 80x1= 80g(720kcal) 3)Carbos - restante=470g(1880kcal) ______________________________________________________________ dieta refeição 1 50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal 300ml leite integral-Prot 9,5/Carbo 13,5g/Gord 9,5g - 180kcal 160g Hipercalorico-Prot 17g/Carbo 131g - 634kcal 02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal refeição 2 02fts pao int.(50g)-Prot 6,5g/Carbo 20,5g/Gord 1,5g - 123kcal file de frango 100g-Prot 30,4g/Gord 4,5g - 173kcal refeicao 3 arroz int 200g-Prot 5,1g/Carbo 51,1g/Gord 4g - 260kcal file de frango 200g-Prot 61,8g/Gord 9g - 346kcal macarrao int 150g-Prot 8,7g/Carbo 46g - 257kcal batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal refeição 4 (pre treino) batata doce 200g-Prot 2,7g/Carbo 35,4g - 152kcal arroz int 150g-Prot 3,8/Carbo 38g/Gord 3g - 195kcal 02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal refeição 5 (pos treino) 03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal file de frango 100g-Prot 30g/Gord 4,5g - 173kcal 50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal 200ml leite integral-Prot 6,4g/Carbo 9g/Gord 6.5g - 120kcal refeição 6 batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal 1/2 sardinha(75g)-Prot 15,5g/Gord 7g - 130kcal 03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal total _____________________________________________________ Proteinas – 247,1g Carboidratos -531,7g Kilocalorias 3.790 Gorduras -79g
natanfsa Postado Abril 7, 2014 às 15:50 Autor Postado Abril 7, 2014 às 15:50 ajuda ai galera, 62 visualizaram e nao podem somar nada ?
TheHN Postado Abril 7, 2014 às 23:29 Postado Abril 7, 2014 às 23:29 Ta boa,bem que está no "limite" de proteínas,mas está ok. Não come salada? natanfsa reagiu a isso 1
natanfsa Postado Abril 8, 2014 às 15:57 Autor Postado Abril 8, 2014 às 15:57 Ta boa,bem que está no "limite" de proteínas,mas está ok. Não come salada? Cara eu como, mas nao citei na dieta, porque nao sei qual vai ser a do dia, mas geralmente é de rucula,alface ou acelga. tem um Optimen aqui, e vou tomar um por dia tambem, ja que ele é completo
TheHN Postado Abril 8, 2014 às 20:42 Postado Abril 8, 2014 às 20:42 Se come salada normalmente,não mudaria nada na dieta. Mas procure comer todos os dias
natanfsa Postado Abril 9, 2014 às 03:31 Autor Postado Abril 9, 2014 às 03:31 Valeu meu brother, com essa quantidade calorica extra, voce chutaria quanto quilos consigo por mes ? ou seria dificil ter uma base ?
TheHN Postado Abril 9, 2014 às 21:54 Postado Abril 9, 2014 às 21:54 Difícil,depende muito de pessoa pra pessoa. Mas e o treino?
natanfsa Postado Abril 10, 2014 às 16:31 Autor Postado Abril 10, 2014 às 16:31 Meu treino é ABC- A- Pernas + Triceps + abs B- Peitos + Ombro + trapezio + pantu C- Costas+Biceps+ Pantu Off Repete
TheHN Postado Abril 10, 2014 às 22:52 Postado Abril 10, 2014 às 22:52 Meu treino é ABC- A- Pernas + Triceps + abs B- Peitos + Ombro + trapezio + pantu C- Costas+Biceps+ Pantu Off Repete Divisão pelo visto já está errada. Posta o treino ai
natanfsa Postado Abril 11, 2014 às 03:18 Autor Postado Abril 11, 2014 às 03:18 peguei o treino no canal 4fitclub de Felipe Franco Treino A - Pernas e TrícepsAgachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos SentadoPulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino B - Peito e OmbroFly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross OverDesenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com DumbbellTreino C - Costas e BícepsBarra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada BaixaRosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho Series de 4 , repeticoes de 8 a 12 com a fadiga meu treino antes era um ABCD de 3x8
Supermoderador busarello Postado Abril 11, 2014 às 12:32 Supermoderador Postado Abril 11, 2014 às 12:32 Favor manter a discussão em dieta. Para treino use a seção de treinamento.
TheHN Postado Abril 11, 2014 às 18:22 Postado Abril 11, 2014 às 18:22 (editado) peguei o treino no canal 4fitclub de Felipe Franco Treino A - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino B - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho Series de 4 , repeticoes de 8 a 12 com a fadiga meu treino antes era um ABCD de 3x8 Abre um tópico com esse treino ai e me manda o link. Já vou adiantando que o treino não ta muito legal... Editado Abril 11, 2014 às 18:22 por The Incredible
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