luis2356 Postado Abril 5, 2014 às 17:03 Postado Abril 5, 2014 às 17:03 (editado) Eae, blz? Ja tinh um diario aki, fazia strongman essas pira, vou abrir um aki, novo, pra acompanhar melhor minhas progessão. Treino a uns 4 anos, 17 anos de idade Treino puxar e lower Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5 Terra com pneu alto - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - 2x5 Atlas Stone Improvisada - 3x2 Front lever com pernas flexionadas - 3x5 Barra até o peito - 5/3/2 Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu Treino legal, porém to com uma dor no ombro, achoq ue pq fui fazer o front lever com a pernas mais esticas que o normal, e forçei mt, não estou ca msm força de antes, faz mt tempo que não faço isso. Editado Maio 12, 2014 às 18:24 por luis2356
luis2356 Postado Abril 9, 2014 às 18:44 Autor Postado Abril 9, 2014 às 18:44 Falae cara, to voltando, creio que postando no diario eu vou ter mais motivação pra treinar XD. Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 4/3/4 = 11 reps PR HSPU negativa 4/3/3 = 10 reps PR Paralela + 15kg 4/3/3 = 10 reps PR Extensão de triceps com peso do corpo 6/5/5 = 16reps PR Finisher Tabata com corda + Marretadas no penu Gravei um video, mais fico uma m*** kkkk, então nem postei, a estrategia agr é simplismente ir aumentando a TST, e come poca pra abaixar o peso, ultima vez que me pesei tava em 77,8.
luis2356 Postado Abril 10, 2014 às 00:16 Autor Postado Abril 10, 2014 às 00:16 Treino Lower Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5 Terra com pneu alto - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - 6/6 = 12 PR Atlas Stone Improvisada - 3/2/2 =7 PR Barra até o peito - 5/3/2 Hold de pneu com cano de 40mm 3x max Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu Tirei umas PRs legais, mais kero melhorar as barras, e o finisher ta ficando facial, tenho fazer algo mais dificil.
TheKingGamerBr Postado Abril 10, 2014 às 23:31 Postado Abril 10, 2014 às 23:31 (editado) Não sei se tu viu o meu post lá no meu tópico, mas enfim, é esse o exercício : Pernas sempre retas, chega bem perto de encostar os dedos do pé no chão, e sobe, até elas ficarem esticadas pra cima. Editado Abril 10, 2014 às 23:31 por TheKingGamerBr
luis2356 Postado Abril 12, 2014 às 00:19 Autor Postado Abril 12, 2014 às 00:19 Eu vi sim cara, mas não se consigo fazer, eu sempre tive vontade de pelo menos fazer um tuck plache, pq dae eu posso fazer a transição de tuck planche pra HSPU, acho mt massa XD. Vou tentar akie. Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 4/4/4 = 12 reps PR HSPU negativa 4/4/3 = 11 reps PR Paralela + 15kg 4/4/3/3/3/3 = 20 reps PR To mt desanimado em fazer finisher, vou aumentar a frequencia pra 4x por semana o treino, pra compensar a falta de finishers nos treinos. Ñ fiz mais a extensão de triceps, e compensei aumentando as series de paralela. Tava pensando hj, quando tive money pra voltar pra academia, talves eu fassa uns videos, vou fazer apenas os básicos XD, mt sdd da gym.
luis2356 Postado Abril 15, 2014 às 03:00 Autor Postado Abril 15, 2014 às 03:00 Treino Lower Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5 Terra com pneu alto - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - 7/7 = 14 PR Barra até o peito - 6/4/3 = 13 PR Hold de pneu com cano de 40mm 3x max Acessorio de tuck plache 3x2 Treino cansativo, apesar das PR, sem finisher e também adicionei esse exercicios de plache, trabalha muito a lombar.
luis2356 Postado Abril 16, 2014 às 03:46 Autor Postado Abril 16, 2014 às 03:46 Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 5/4/4 = 13 reps PR HSPU negativa 4/4/4 = 12 reps PR Paralela + 15kg 4/4/4/3/3/3 = 21 reps PR Os militar tão ficando mais difíceis, e também conversando com o caio aqui do fórum, ele me recomendo manter a dieta do jeito que ta e o treino manter as progressões, e esperar, meta é chegar nos 68 kgs.
luis2356 Postado Abril 17, 2014 às 23:18 Autor Postado Abril 17, 2014 às 23:18 (editado) Treino Lower Atlas Stone Improvisada - 3/3/2 =8 PR Barra até o peito - 7/5/3 = 15 PR Hold de pneu com cano de 40mm 3x max Acessório de tuck plache 3/3/5 Finisher Luis Complex (Klocov copiou de mim u.U) Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5 Vou mandar uns finisher nesse fim de semana pra compensa as caloria de chocolate que vou comer nesse final de semana (muahahahaha). To melhorando no exercicio de tuck planche, creio que ganharei uns cms de pescoço, pois trabalha mt, e daqui a pouco, quando chegar a 3x5, vou por peso. Estou motivado, vi o meo velho diário hj, quando arranjar emprego volto pra academia, gravo videos e vou bater 210 no terra, em noje de Jesus XD. Editado Abril 17, 2014 às 23:18 por luis2356
luis2356 Postado Abril 18, 2014 às 23:43 Autor Postado Abril 18, 2014 às 23:43 Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 5/5/4 = 14 reps PR HSPU negativa 5/4/4 = 13 reps PR Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/3 = 23 reps PR Finisher Luis Complex Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5 Progressão OK. Proximo treino vou aumentar o peso no terra, deve estar com uns 120kg, vou por mais uns 10kgs.
cclm Postado Abril 21, 2014 às 08:40 Postado Abril 21, 2014 às 08:40 Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk
jardel.oliveira Postado Abril 21, 2014 às 13:02 Postado Abril 21, 2014 às 13:02 Acompanhando! Só preciso estudar essas nomenclaturas, são novas pra mim. Gostei das PR's.
luis2356 Postado Abril 22, 2014 às 05:01 Autor Postado Abril 22, 2014 às 05:01 Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk Fala meo brother, seja bem vindo aki XD Acompanhando! Só preciso estudar essas nomenclaturas, são novas pra mim. Gostei das PR's. Vlw por acompanhar manow Treino de lower Rack pull com pneu - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - x5 Terra com pneu + 30kgs - 3/3 = 6 PR Barra até o peito - 7/4/3 = 14 Acessorio de tuck plache 3x5 PR Negativa Gluteo Ham raise BW 2x5 PR Atualizando aqui, bem, mt chocolate, mts Kcals, e provavelmente essa semana de cutt não valeu haha. Aumentei o peso no terra, deve estar em torno de uns 130kgs. Adicionei o GRH, fiz só com o peso do corpo,a s negativas, ai dava impulso para subir. O acessorio de tuck plache foi bom, na proxima eu coloco um pesinho a mais.
luis2356 Postado Abril 24, 2014 às 00:16 Autor Postado Abril 24, 2014 às 00:16 Jerk x3 Push press x3 Militar 5/5/5 = 15 reps PR HSPU negativa 5/5/4 = 14 reps PR Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/4 = 24 reps PR No militar eu tava usando o Little bob (Vamos chama-lo assim), uma camara de pneu de trator cheia de brita, que pega em torna de 40~50kgs, ja que eu consegui fazer 3x5 nele,a gora vou começar a usar o Bob, que é o irmão dele que pesa uns 50~60kgs, fazer progressão até 3x5. Vou adicionar um outro exercício, chama de flexão dead - stop, onde eu coloco o little bob nas costa e fazer flexões a partir do chão. As HSPU eu to aberto a novas sugestões de exercícios para subtitui-la.
luis2356 Postado Abril 25, 2014 às 03:16 Autor Postado Abril 25, 2014 às 03:16 Treino de lower Rack pull com pneu - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - x5 Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7 PR Barra até o peito - 8/6/4= 18 PR Acessorio de tuck plache 2X5 + 5 (COM PESO 5 kgs) PR Bah, era para ser o atlas stone, mas esqueci, de resto o treino foi bom. O terra desgastou muito, e amei a PR nas barras XD.
luis2356 Postado Abril 26, 2014 às 00:41 Autor Postado Abril 26, 2014 às 00:41 Jerk x3 Push press x3 Militar BB 2/2/2 = 6 reps PR Flexão dead stop + 50kg = 2/2/2 = 6 PR HSPU negativa 2/2/2 = 6 Paralela + 15kg 5/4/4 = 13reps PR Estreiei o Big Bob, gostei, to me sentindo mais forte LOL. As flexão curti mt, e tbm foi mt pesado, HSPU eu baixei as reps e vou começar a progressão de novo, porém vou fazer negativas mais lentas. Paralelas foi OK.
luis2356 Postado Abril 30, 2014 às 00:20 Autor Postado Abril 30, 2014 às 00:20 Treino de Puxar 28/04 Rack pull com pneu - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - x5 Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7 Trap bar Deadlift com 20cm de Defice + Fat gripz 3x2 PR Barra até o peito - 7/6/5= 18 Treino legal, adicionei esse exercicio e gravei um video dele, gostei mt. Barra até o peito ta legal, gravei ela tbm.
TheKingGamerBr Postado Abril 30, 2014 às 00:22 Postado Abril 30, 2014 às 00:22 Os vídeos estão privados, bota em não listado.
luis2356 Postado Abril 30, 2014 às 00:45 Autor Postado Abril 30, 2014 às 00:45 (editado) Treino de Empurrar 29/04 Jerk x3 Push press x3 Militar BB 3/2/2 = 7 reps PR Flexão dead stop + 50kg = 3/2/2 = 7 PR HSPU negativa 3/2/2 = 7 Paralela + 15kg 5/5/4 = 14reps PR Curti mt, desçendo bem devagar nas HSPU. As paralelas vai acabar a prograssão, vou adicionar + 5kg de brita e vou começar a progressão denovo. Os vídeos estão privados, bota em não listado. Ja arrumei foi mal Editado Abril 30, 2014 às 00:44 por luis2356
Danilo Z Postado Abril 30, 2014 às 01:15 Postado Abril 30, 2014 às 01:15 Vc emagreceu hein? Bora recuperar a massa.
luis2356 Postado Abril 30, 2014 às 17:06 Autor Postado Abril 30, 2014 às 17:06 Perdi bastante massa mesmo, mais o peso continua o mesmo, pqp. Treino puxar Atlas stone 3/2/2 = 7 Barra até o peito - 7/6/5= 18 Acessorio de tuck plache 3x6 PR Treino tranquilo, nao fui até o limite
luis2356 Postado Maio 2, 2014 às 23:09 Autor Postado Maio 2, 2014 às 23:09 Treino de Empurrar 29/04 Jerk x3 Push press x3 Militar BB 3/3/2 = 8 reps PR Flexão dead stop + 50kg = 3/3/2 = 8 PR HSPU negativa 3/3/2 = 8 Paralela + 15kg 5/5/5 = 15reps PR Vou terke arranjar outra mochila pra aumetnar o peso nas paralelas.
luis2356 Postado Maio 7, 2014 às 18:58 Autor Postado Maio 7, 2014 às 18:58 Treino de puxar Terra com pneu + 20kgs - 3/2/2 Barra Fixa 8/5/4 = 17 Acessorio de Tuck Plache 3x7 PR Nao fiz o terra com cano de pvc, pq eles sumiram aki de casa eu nao achei. vou focar nas progressões do terra agr, e as barras ta dificil de melhorar =\. Vou voltar a treinar 3x na semana d volta.
luis2356 Postado Maio 9, 2014 às 18:01 Autor Postado Maio 9, 2014 às 18:01 Farmers 150 metros 3x50m Arranjei uns balde aki e enchi de brita, da uns 30kgs cada, deu pra suar haha.
Danilo Z Postado Maio 10, 2014 às 01:16 Postado Maio 10, 2014 às 01:16 Cara...até hoje num tá com $ pra bancar uma Gym???
luis2356 Postado Maio 12, 2014 às 17:49 Autor Postado Maio 12, 2014 às 17:49 Tenho 17 anos, e ja terminei os estudos, é mt dificil pra mim arranjar emprego, aqui na cidade não pegam de menor. Treino de Lower Terra com pneu + 20kgs - 3/3/2 Barra Fixa 6/4/3 = 13 Sledge pull 3x 20m Acessorio de Tuck Plache 3x8 PR Adicionei esse exercicio, amarrei uma corda em um pneu e joguei uns 40kg em cima dele, e puxei em uma subida.
luis2356 Postado Maio 12, 2014 às 18:21 Autor Postado Maio 12, 2014 às 18:21 Bah vei, to me sentindo meio ruim aki, sdd dos tempos de strongman, hj em dia eu to mt desmotivado, mais eu vou ressucitar isso dentro de mim XD. Mudança de planos, treino novinho, talves eu começe semana que vem. Seg Tire flip pesado C&P com Little Bob Barras 20 reps Finisher eu escolho na hora Terça Tuck plache Front lever e uns acessorios Quarta Atlas Felxão com peso Farmers pesado Finisher, uns 150~200m de farmers Quinta Idem terça Sex Trap barTerra com pneu max reps em 30s HSPU Sledge pull ou corda E bora ver videos de strongman e musicas maneira na cabeça pra motivar XD
luis2356 Postado Maio 13, 2014 às 15:12 Autor Postado Maio 13, 2014 às 15:12 Treino full body Tire flip x20 Flexão dead stop com 40kgs nas costas 2x3 Farmers x60m Planejei na hora o treino, mas foi legal.
danilorf Postado Maio 13, 2014 às 23:14 Postado Maio 13, 2014 às 23:14 Não pretende fazer alguma faculdade, curso técnico ou nenhuma capacitação profissional? Emprego tem um monte por aí, falta gente capacitada...
luis2356 Postado Maio 14, 2014 às 18:07 Autor Postado Maio 14, 2014 às 18:07 Ja tenho curso técnico, de segurança do trabalho pelo senai, e tbm to fazendo faculdade de ciências contabeis, o fóda é que sou de menor e ja mandei corriculum pra cidade inteira, ta mt foda de achar trampo aki
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