Leitoso 0 Postado Abril 4, 2014 às 19:59 Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 19:59 Bom galera, segue minha dieta, tentei fazer o melhor que consegui, se possível avaliem. Altura: 1,78m Idade: 20 anos Peso: 105 kg(Já cheguei a 110kg) BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento Tentei colocar as quantidades dos macros nessa faixa: Protéina 2,2g/Kg = 231g Gordura: 1g/kg = 105g Carboidratos: 1,7g/Kg = 178g (Pelas contas o saldo restante seria esse.) A TMB eu calculei por esse modelo: Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Utilizei o o fator de atividade: 1.5-1.6 = Moderadamente ativo Retirei 20% desse total que deu cerca de 620 Kcal. Ficando o total com deficit de: 2,480 Kcal/dia. Montei a dieta adequando aos meus horários e tentei deixar o mais simples possível. Já treinei á algum tempo porém sem ligar para alimentação adequada, parei e fiquei muito sedentário, consequentemente engordei bastante. Gostaria de sugestões se possível sobre como posso melhorar. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Abril 4, 2014 às 20:20 Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 20:20 Gordura vc tentou colocar 1g/kg e colocou só 0,5.... Comofaz? Tira fontes de carb e coloca amendoin, azeite sei la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Abril 4, 2014 às 23:14 Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 23:14 (editado) Boa noite amigo, Da uma revisada na sua TBM, e utilize um fator de atividade um pouco menor. Ex. 1.2 ou 1.3, é muito normal as pessoas superestimarem seu nível de atividade. Também não da pra dizer muita coisa se você não disser seu BF aproximado. E procure colocar pelo menos 0.8 ou melhor ainda 1gr/kg de gordura. Editado Abril 4, 2014 às 23:15 por homer.pedreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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