Julio Franzes 0 Postado Abril 1, 2014 às 18:34 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 18:34 (editado) Boa Tarde Galera, Gostaria que vocês me ajudem na minha dieta, se está muito volumosa, se precisa mudar algo etc. Altura: 1,70mPeso: 76kgBF: 22%Objetivo da dieta: Cutting Dieta: Sempre tomo cerca de 2 a 3 Litros de Agua por Dia. Att. Julio. Editado Abril 1, 2014 às 19:14 por Julio Franzes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 1, 2014 às 18:56 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 18:56 Edite e coloque a dieta no seu post, e não o link para o site do Fernando. Fica melhor de visualizar, além de que muitos não conseguem acessar aquele site (sem cadastro). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Julio Franzes 0 Postado Abril 1, 2014 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 19:18 (editado) Edit Editado Abril 2, 2014 às 00:37 por Julio Franzes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Julio Franzes 0 Postado Abril 2, 2014 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 00:38 Ninguém pra ajudar na Dieta ????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Abril 2, 2014 às 00:52 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 00:52 Horrivel ! Primeiro, tira da sua cabeça essa nóia de que GORDURA é a vilã. O vilão é a QUANTIDADE ! Diminua os carbos e acrescente calorias. A média decente é essa : 2,5g/kg de proteina; 1g/kg de gordura; resto de carboidratos. Segundo, se quiser maximizar seus efeitos , tire as frutas ( tem muitas ) , leite ( lactose = picos de insulina ) , arroz branco ( carboidrato de médio/alto ig ). E não se esqueça das GORDURAS, são muito importantes pra própria queima de gordura, pra manutenção hormonal e de sua massa muscular. Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Julio Franzes 0 Postado Abril 2, 2014 às 04:13 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 04:13 Estaria melhor assim ??? Dieta: http://s29.postimg.org/9a9b7t29j/dieta.png E aquela frase la em baixo: Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 5Kg a cada 7 dias. Isso não seria muito pouco pra quem esta em faze de cutting (perda de peso) ??? Att. Julio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gogg 26 Postado Abril 2, 2014 às 04:49 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 04:49 Qual tabela você usou? Achou ela aqui no fórum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Julio Franzes 0 Postado Abril 2, 2014 às 05:03 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 05:03 A Dieta eu mesmo elaborei. http://dietaetreino.com.br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Abril 2, 2014 às 05:15 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 05:15 (editado) Dei uma passada de olho, e o que me chamou a atenção foi a baixa quantidade de gordura. Gordura é muito importante pra perder peso, aumente a gordura para 1g/kg e e retire os carboidratos na quantidade correspondente. O deficit de 450kcal esta bom. Eu não olhei as refeições uma a uma (preguiça), então não posso opinar sobre os alimentos. PS: Se lhe ajudar, eu fiz um cutting nessas ferias e diminui o meu bf de 16% para 10% de dezembro até agora (3 meses). Minha dieta foi basicamente arroz integral e frango (as vezes substituia o arroz por macarrão ou granola e o frango por sardinha, atum ou bifes). A minha fonte de gordura eram os ovos (minha ultima refeição era só ovos) e azeite extra virgem (metia colheres de azeite garganta abaixo). Editado Abril 2, 2014 às 05:15 por Céos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 2, 2014 às 07:59 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 07:59 arredonda pra 2000kcals 1.5 a 2g de prot por kg gordura ou carb, como preferir pra chegar nos 2000 a gordura pode ser qualquer uma, menos trans carb também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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