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Avaliação De Dieta

Por Carlos Tenório
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Pessoal boa noite, podem avaliar minha dieta?

Tenho 21 ano, já malhei muito tempo, mas estou pegando firme agora nesse ano, meu horário de treino normalmente é as 18 horas

Altura: 1,83
Peso: 73g
BF: 14%
Objetivo da dieta: clean bulking

Sei que vou ganhar gordura, mas gostaria de fazer da menor forma possível.

Muito Obrigado !

iq6h.jpg

Postado

Macros estao ok,

Só saiba que voce nao precis comer de 3 em 3horas, e eu sugir que voce mude sua alimentcao diariamente, para ter variedade nos nutrientes

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado

Sim, primeira vez. Então eu to aumentando meu bf, infelizmente. Espero poder fazer cutting depois e perder essa gordura !

Xiii, pois boa sorte. Ficarei na torcida, mas quero ver o resultado u.u kkkk. Ta com qt de bf ?

Postado

Está ótimo mesmo!

Pretende ganha qnts kg?

Tente aumentar o excedente a cada duas semanas caso sinta que não esta mais conseguindo ganhar peso ou modificar a composição corporal.

Essa avaliação é muito importante para você testar o efeito da sua dieta.

Pese-se semanalmente ;)

Boa sorte..

Postado

Agora que notei que voce contou as proteinas vegetais com as animais.

Cara mantenha 2~2,5g/kg de proteinas animais!

Powerlift it

Bodybuild it

Fit it

Run it

Swim it

...

Just don't wait it.

Postado

Bom eu tenho uma duvida ak... esse Carboidrato 6 g/kg e o normal para uma pessoa??? Ou vai depender de cada pessoa??

pq estou montando uma dieta pra mim e o carb eu estou deixando em 1 g/kg e protéina eu coloquei 2 g/kg

Postado

Bom eu tenho uma duvida ak... esse Carboidrato 6 g/kg e o normal para uma pessoa??? Ou vai depender de cada pessoa??

pq estou montando uma dieta pra mim e o carb eu estou deixando em 1 g/kg e protéina eu coloquei 2 g/kg

Não tem medida certa pra carbo.

É 2~2.5g/kg de proteina

1g/kg de gordura

e o resto das calorias = carboidratos

Powerlift it

Bodybuild it

Fit it

Run it

Swim it

...

Just don't wait it.

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