Xixo- Spartan Mind - Ludus Team

[xixofree 1]

Hj o AE foi fodastico to voltando com os combos ( meu AE e futebol freestyle)

hj as proteinas vieram do peixe Sexta feira pros catolicos ne vc sabem como e ( de manha foi frango kkk, mais o peixe tava muinto bom) Agora treino a noite vai ser Costas/Ombros.

Alguem ae poderia me ajudar com a foto ali emcima?

[RobertoKudsi 11]

acompanhando

[Nando32SA 423]

Semana pasada fiz essa foto acho que ta nums 12-14% ou nao?

eu dvo ser endomorfo ne? mas o curioso e que eu pergo facil peso tambem, nao muinto dificil pra mim a erda de peso nem o ganho.

chuto 10% ai

[gaguri 123]

acho que não está acima de 12% não

[xixofree 1]

acompanhando

Vlw irmao!!!

chuto 10% ai

10% sera? nao acho! vou ver se posto fotos da minha pantus que sao fodas eu acho kkk.

acho que não está acima de 12% não

Da pra saber meu biotipo? assim com essa foto?

[xixofree 1]

CONSEGUI PORRA!!!!!!!!

Fiz meu sonho, e nao 1 vez

fiz 3 MUSCLE UP´S!

Entao treino de Costas e Ombros de ontem foi Infernalmente bom!

Fui ai esquentar os musculos na barra fixa pra o treino da propia (costas) primeira rep nao saiu muscle up,

me frustrei, mas... ja na segunda tentativa meio que batendo com o peito na baara encostando a barriga consegui o meu primeiro Muscle Up, depois termine fazendo mais 2 no meio ja do treino de costas e pessoal na academia fico Com a boca no chao kkkkkkkkkkkk! Ate fiz um Muscle Up na frente de ums carinhas que treinam la que falo com eles e falei pra eles temtarem esse dias e nem ahi os cara ficaram tipo arregacando os beicos kkk.

E tambem Consegui aumentar minhas RM no Pull Up pra BW+30 kg total 110 +ou- pra 3 reps!!!

Serrote fiz 3 series de 8 com 65 kg no Halter e 1x4 com 65 kg no halter!

Depois no final do treino ainda mandei chin up x8 com BW+25 Kg.

To muinto Emocionado por ter conseguido fazer O maldito do MUSCLE UP! Ainda tenho que fazerlo mehlor mas ja o fiz que o que importa!

So que meu antebraco trabalhou intensamente tava doendo muinto depois das tentativas de Muscle up e o treino na barra fixa mesmo!

Ontem comi 3200 kclarias, Comi ums tipo pao de quejo que eu fazo que e com farinha de mandioca, e 60 gr de pipoca com 10 gr de aceite.

Hoje ja fiz de manha 45 reps na barra telhado de casa e na arvore aki do quintal kkkkkkkkk

mandei 20 reps no telhado PULL UP e mandei depois 15 CHIN UP na arvore!

[Coach.Wagner 4254]

parabens pelos muscle up, ta mandando bem os exercicios de BW

algum motivo especial pra divisão que ta usando?

[.RussO 210]

Parabéns manolo, muscle up é fodissimo

[xixofree 1]

parabens pelos muscle up, ta mandando bem os exercicios de BW

algum motivo especial pra divisão que ta usando?

Acho que to, a coisa e que acho muinto foda e acho tambem muinto divertido, e a maquina pra fazer costas la na minha academia tinha so ate 80 kg dae eu mudei meu treino de costas so pra barra.

Cmo falei no me 1 Post eu nunca treinei de outro jeito que tinah sido o abcde entao quiz mudar e to conseguindo fazer esse treino abcx2 so que ate agora nao fiz bem regrado, eu fiz abcab sabado mais pull ups que chins, e domingo mais chin ups que pulls, ae segunda comezava denovo o abc entao to a 3semanas nesse treino. como biceps pega bastante no domingo entao no acho necesario mandar o biceps pra segunda, mais agora to pensando pra descansar um dia pelo menos ne kkk, nao gosto de nao fazer nada porq se nao eu comeco a comer que nem um animal.

Porq Debew?

Parabéns manolo, muscle up é fodissimo

Vlw!

E agora melhorar a execusao! e tentar mais ne, vou ate montar uma barra fixa em casa, pq a madeira do telhado nao da pra ir pra cima e é reta, e a arvore ta por quebrar ja kkk.

[Coach.Wagner 4254]

por que tu treina biceps indiretamente terça depois treina ele de novo quarta, mesma coisa triceps, treina ele direta e indiretamente segunda depois treina ele de novo indiretamente terça e nao vi pernas ou membros inferiores ali