Iae galera há algum tempo acompanho o fórum do hipertrofia em off,mas só há algum tempo criei essa conta,cerca de 1 semana,criei esse diário de treino,para buscar mais conhecimento, e alguma motivação.

Treino há mais ou menos 2 meses (dia 27 completa 2 meses).

Bom galera meu treino é o ABC2X.

Medidas:

Idade: 17

Altura : 1,80

Peso : 59 kg

BF: não sei calcular

Biotipo: Ectomorfo

Dieta:

Não tenho por enquanto,não sei calcular meus macros direito

Treino:

A - SEGUNDA - PEITO E TRICEPS

Supino reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Pullover 3x12

Fly 3x12

Peckdeck (pensando em tirar)

Pulley(direto,invertido,corda) 3x12

Coice (não sei se é esse o nome) 3x12

B - TERÇA - COSTAS E BICEPS

Puxada na Frente com Polia Alta 3x12

Puxada Atras com Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x12

Remada baixa 3x12

Pretendo introduzir o serrote 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca Scott 3x12 (maquina)

Rosca Concentrada 3x12

C - QUARTA - OMBROS E PERNAS

Leg press 3x15

Extensao de pernas 3x15

Agachamento hack 3x15

Gemeos sentado 3x20

Cadeira Flexora 3x15

Levantamento frontal 3x12

Levantamento lateral 3x12

Remada alta no pulley 3x12 (pensando em fazer com barra) 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

[OBS]Alguns exercícios eu esqueci o nome então fui procurar na net,os nomes podem estar certos ou não.

SUPLEMENTAÇÃO

2 Scoop de whey (40 g) + 250 ml de agua (pós-treino)

FOTOS DO SHAPE

Bom galera por enquanto é isso,mais tarde,posto as fotos do shape,espero que acompanhem a minha caminhada ae.

Estou aberto a sugestões sobre qualquer coisa,podem comentar livremente ae.

Abraços!

Editado 27/03/2014 às 15:47 03/27, 2014 por Zyzz A Lenda (veja o histórico de edições)

Melhora o treino.

Melhora o treino.

Alguma dica?

Já que optou por ABC; 3 ou 4 compostos pesados + 1 isolador por treino.

Cara pramim, abc2x tem q ser com sinergistas para ter o descanço um pouco maior dos musculos.

peito ombro tricep/ costas trap biceps/ PERNAS

IAE glr(que glr ninguém ta acompanhando esse caralho kk') malz ai os dias sem atualizar,fudi meu ombro já fazem dois dias quando movimento ele faz tipo um barulho e bem sinistro,to boladao por não estar indo, mas hoje eu acho que vou pelo menos pra fazer pernas,só pra não ficar parado.

É isso ae fotos do shape atualizadas na home.

Abraços

Frango da Malásia.

Já que vai fazer abc, da uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/, vai te ajudar ..abrçss

Editado 27/03/2014 às 15:36 03/27, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Boa tarde glr

Não andei atualizando aqui por alguns motivos meio difíceis tive que estudar e nesse sábado fui a uma festa deslizei um pouco , mais vamos retomar ai o treino hj.

Mais tarde treino de peito,tríceps e ombros valeu.

gogo best of training.