Treino a 1 ano e 4 meses, a maioria treinando com high/medium reps, já treinei abcd, abc2x, abcde.. agora to afim de testar no meu corpo reps mais baixas 5~6 e treinos visando mais progressão de cargas.

Busco hipertrofia e ganhos de força também.

Já ouvi falar de alguns "treinos" prontos já, como

SL 5X5 (esse não quero, não tive mt animo pra começar a fazer ele quando li sobre, não me perguntem o pq)

W4SB (algo assim)

5/3/1

e mais alguns que esqueci.. peço ajuda aos mais experientes nesse tipo de treino

Da uma olhada nesse tópico e vê o que você acha; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/, tem outros também como dinossaur training que e muito bom, mas pra você que esta começando agora fique com os básicos SS e SL são uma boa opção

atualmente to fazendo um fullbody usando o método do topico do Craw,e consegui ótimos resultados

Fullbody acho que fica com um volume muito muito baixo mesmo..

Então o melhor seria montar algum upper/lower ou push/pull? ou seguir algum template pronto? (menos sl5x5)

Acho que AB push/pull, upper/lower, não seria nada mais que um treino de hipertrofia..

SL 5X5 (esse não quero, não tive mt animo pra começar a fazer ele quando li sobre, não me perguntem o pq)

W4SB (algo assim) WS4SB

5/3/1

Qualquer treino e força terá um volume menor, pra ganhar força e presciso descanso..

O WS4SB e recomenda para jogadores de futebol americano em off season, para ganharem volume e força múscular.. Eu estou fazendo ele, não jogo futebol Americano, mas recomendo pra qualquer um.

Vou dar uma olhada brother.

Tava dando uma pesquisada no 5/3/1, curti até, me interessei pra fazer, mas vi uma galera comentando que é melhor pra quem já ta com cargas bem altas, eu ainda não to com cargas altas..

eu fiz upper/lower 2x por um tempo e gostei

meu treino de lower era agacho e terra apenas

só que sua progressão vai sofrer depois de um tempo, muito dificil manter a intensidade num template de treino assim, querendo progredir carga todo treino

aí eu alternava.. uma semana terra pesado, na outra agacho pesado..

o youtuber canditohq tem 2 programas "powerbuilding" que trabalha nessa esquema de upper/lower, recomendo dar uma olhada, acho que até tem topico aqui no forum com tradução

Editado 22/03/2014 às 22:46 03/22, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

Uma vez eu li uma pesquisa, não me lembro onde nem de quem que recomendava o 5/3/1, para pessoas que iriam sair do SL5x5 para outro treino..

Eu acho que isso de cargas altas não tem nada haver, mas enfim..

Caso se interresar pelo WS, aqui no fórum tem todas as versões já traduzidas:

https://www.hipertrof...bastards-part1/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153921-westside-for-skinny-bastards-part-2/
https://www.hipertrof...kinny-bastards/

Abraços

Editado 22/03/2014 às 22:50 03/22, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Sim, to lendo aqui e montando o meu já

Muito obrigado a todos, qualquer coisa te dou um toque na MP Davi.

Tranquilo,

Qualquer coisa..

Cara, c eu fosse iniciante hoje, eu iria pro SL, sair progredindo carga q nem louco.O progresso do Sl qnd tu é iniciante é rapido p krl. E qnd tivesse com uns 1,6 bw no agacho q eu ia partir pra outros mais elaborados pro objetivo. Mas lembra de ter dieta com superavit calorico pra ter uma baoa progressão

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Mas seria necessário fazer o de-load de cargas no SL no meu caso?

Editado 22/03/2014 às 23:23 03/22, 2014 por seiddd (veja o histórico de edições)

Sim, se você não quiser estagnar tão rapido, e bom fazer o deload..

Mas gostei demais desse WS4SB!

Vou trocar mais umas duvidas com você e pretendo inicia-lo segunda.

vai de sl5x5 para ter uma base, e depois o 5/3/1 do Jim Wendler voltado ao treino de bodybuilder

Pra inociante acho q o sl progride mais rapido q o wsb

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Sou iniciante no mundo de low reps, no treino em geral, não sou tããão iniciante assim ueahieuahe.

De quanto teria que ser a regressão de cargas pra começar?

dizem q é bom começar com a barra zerada, mas ja ouvi dizer q 40% d redução ta bom. Tu recupera super rapido, são 3 upper por semana e agacho 3x na semana,é rapido d+

Vou ler sobre ele aqui.

Mas vou acabar montando um upper/lower e ficar nele por um tempo, pra depois mudar pra um ws4sb..

Pra inociante acho q o sl progride mais rapido q o wsb

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Talvez, o SL trabalha com uma progressão linear, mas depois de um tempo fica impossível progredir mais..

SL e o melhor para iniciante msm, caso não goste dele vai para o 5/3/1 que e top, agora WS4SB e muito complexo para quem esta começando agora, se você manja de inglês da uma olhada nesse vídeo

e uma versão do SL com alguns exercícios de assistência, o autor da a explicação dos exercícios e o porque deles, recomendo.

SL e o melhor para iniciante msm, caso não goste dele vai para o 5/3/1 que e top, agora WS4SB e muito complexo para quem esta começando agora, se você manja de inglês da uma olhada nesse vídeo

e uma versão do SL com alguns exercícios de assistência, o autor da a explicação dos exercícios e o porque deles, recomendo.

vc pode fazer uma adaptaçao do sl 5x5 junto com o treino de alta frequencia no agachamento(agachar todo dia) os búlgaros usavam e usam esse sistema a anos, até antes do AEs

Talvez, o SL trabalha com uma progressão linear, mas depois de um tempo fica impossível progredir mais..

sim, por isso q eu disse "pra iniciante"