Juray 2 Postado Março 20, 2014 às 06:33 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 06:33 (editado) Olá! Galera, seguinte, eu sou novo nesse lance de musculação e tenho como objetivo a hipertrofia! Eu tenho lido exaustivamente as postagens, comentários, dicas, brigas de vocês (e também informações na internet de modo geral)! *haha* Bom, eu gostaria muito que vocês me ajudassem com dicas e orientações! Eu malho a 3 meses e meio, e pelo que vejo meu maior desafio será seguir a risca na dieta para hipertrofia! Embora a quantidade de carga que eu pegue seja baixa, eu atinjo meu limite com elas! A 3 meses atrás meu limite eram cargas consideravelmente mais leves, a cada duas semanas eu aumento a carga (os aparelhos aumentam a cada 2,5Kg no mínimo). Meu treino dura entre 1h ~ 1h:30min, de Seg a Sáb. Tah faltando mais alguma coisa? Informação: Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,62 mPeso: 65 KgBF: Não sei ainda. Medidas (19/03/2014): Braço Direito: 29,6 cmBraço Esquerdo: 30,0 cm -Anti-braço Direito: 26 cmAnti-braço Esquerdo: 26 cm - Coxa Direita: 53,3 cm Coxa Esquerda: 53,2 cm -Panturrilha Direita: 36,3 cm Panturrilha Esquerda: 36,0 cm -Peitoral: 93,5 cm -Cintura: 81,5 cm Treino A/B (03/2014 ~ Atual): Treino A Puxada Pronada 4x6 52KgVoador Inverso 4x6 35,5KgEncolhimento 4x6 30KgDesenvolvimento de Ombro 4x6 30KgAbdução Ombro (HBC) 4x6 8KgBíceps Scoth Uni. (HBC) 4x6 20KgBíceps Direto (HBM) 4x6 25KgPunho (HBC) 4x6 10KgAbdominal Supra (Prancha) 3x20Abdominal Infra (Máquina) 3x20 Treino BCrucifixo Reto (HBC) 4x6 10KgCrucifixo Inclinado (HBC) 4x6 10KgTríceps Cross 4x6 23KgTríceps Testa Uni (HBC) 4x6 8KgCadeira Extensora 3x10 50KgHack Machine 3x10 20KgCadeira Flexora 3x10 50KgCadeira Adutora 3x10 65KgExtensão de Costas 3x10 55KgPanturrilha 3x10 65Kg Suplementação: Pré-treino: BCAA (2 Capsulas - Integralmedica)Pós-Treino: BCAA (2 Capsulas - Integralmedica) Creatina (5g - Universal) Maltodextrina (4 colhes de sopa - Athletica)Noite (Janta): Fish Oil (Omega 3) Dieta: Eu não faço uma dieta ainda, mas pretendo correr atrás de montar uma nos próximos dias! Por ora, essa aqui é mais ou menos minha "dieta" atual.Pré-treino: 4 fatias de pão de forma (ou 2 pães-francês) com requeijão (ou geleia) e queijo minas (30min ~ 1h antes do treino)Pós-Treino: Almoço (Arroz, Feijão, [algum complemento: frango, peixe, carne vermelha)Pré-Janta: Toddynho, salada de fruta ou barra de cerais.Janta: Normalmente parecido com o almoço. Treino A/B (12/2013 ~ 03/2014): Treino A Puxada para Baixo 3x10 50KgRemada Pronada 3x10 35KgRemada Alta 3x10 23KgDesenvolvimento de Ombro 3x10 22,5KgFlexão de Ombro (HBC) 3x10 7KgBíceps Inverso (HBM) 3x10 20KgBíceps Direto (HBM) 3x10 20KgBíceps Alternado (HBC) 3x10 7KgAbdominal Supra (Solo) 3x20Abdominal Oblíquo (Solo) 3x20Treino BSupino Vertical 3x10 35KgVoador 3x10 40KgTríceps Máquina 3x10 50KgTríceps Francês Uni. (HBC) 3x10 5KgCadeira Extensora 3x10 45KgLeg Horizontal 3x10 65KgCadeira Flexora 3x10 50KgCadeira Adutora 3x10 75KgCadeira Abdutora 3x10 75KgPanturrilha 3x10 65KgFlexão de Costas 3x10 55Kg Galera! Desde já eu agradeço a ajuda e atenção de vocês! Editado Março 22, 2014 às 06:10 por Juray Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Março 20, 2014 às 13:31 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 13:31 Olá. Você está fazendo AB3x? Em treino AB, normalmente eu faço Push/Pull, sem mais de 6 exercícios, o seu treino está muito volumoso e com exercícios isolados demais. Eu faço peito, ombros, tríceps e quadríceps em um dia, sendo agachamento livre, supino reto e inclinado, um de ombros e paralelas. No outro dia, costas, bíceps, antebraço e posterior de coxa, aí eu faço RDL, remada curvada e mais 1 de costas, rosca martelo e abdômen. Assim não fica com muito volume. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juray 2 Postado Março 21, 2014 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 01:13 Olá. Você está fazendo AB3x? Em treino AB, normalmente eu faço Push/Pull, sem mais de 6 exercícios, o seu treino está muito volumoso e com exercícios isolados demais. Eu faço peito, ombros, tríceps e quadríceps em um dia, sendo agachamento livre, supino reto e inclinado, um de ombros e paralelas. No outro dia, costas, bíceps, antebraço e posterior de coxa, aí eu faço RDL, remada curvada e mais 1 de costas, rosca martelo e abdômen. Assim não fica com muito volume. Bons treinos. Opa! Então philip_np, eu malho de segunda a sábado, todos os dias mesmo! Obrigado pelas dicas do seu treino, eu vou estudar sobre eles [para aprender a execução] Hoje eu treinei uma série nova, também AB, eu vou atualizar o meu primeiro Post com os novos exercícios! E cara, mais uma vez obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juray 2 Postado Março 21, 2014 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 02:10 Hoje o treino foi de aprendizado! Por minha série ter mudado, estou em nova adaptação! Fiz o novo Treino A, amanhã será o novo Treino B. Treino A Puxada Pronada 4x6 52KgVoador Inverso 4x6 35,5KgEncolhimento 4x6 30KgDesenvolvimento de Ombro 4x6 30KgAbdução Ombro (HBC) 4x6 8KgBíceps Scoth Uni. (HBC) 4x6 20KgBíceps Direto (HBM) 4x6 25KgPunho (HBC) 4x6 10KgAbdominal Supra (Prancha) 3x20Abdominal Infra (Máquina) 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juray 2 Postado Março 22, 2014 às 05:58 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 05:58 Meu primeiro Treino B! Foi proveitoso, porém ainda estou na fase de adaptação e compreensão correta da execução dos exercícios! O previsto seria fazer as pernas também em 4x6, porém... para não forçar o joelho com muito peso, eu prefiro passar pra 3x10! Treino BCrucifixo Reto (HBC) 4x6 10KgCrucifixo Inclinado (HBC) 4x6 10KgTríceps Cross 4x6 23KgTríceps Testa Uni (HBC) 4x6 8KgCadeira Extensora 3x10 50KgHack Machine 3x10 20KgCadeira Flexora 3x10 50KgCadeira Adutora 3x10 65KgExtensão de Costas 3x10 55KgPanturrilha 3x10 65Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CNAM 3 Postado Março 23, 2014 às 04:48 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 04:48 Seguindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juray 2 Postado Março 23, 2014 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 17:57 Seguindo! Obrigado man! Seja bem vindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BVFDMM 18 Postado Março 23, 2014 às 17:59 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 17:59 Seguindo. Boa sorte ae! segue tb: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155347-agora-o-bvfdmm-meu-querido-diario/#entry2093042 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juray 2 Postado Março 23, 2014 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 21:04 Seguindo. Boa sorte ae! segue tb: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155347-agora-o-bvfdmm-meu-querido-diario/#entry2093042 Obrigado man! Seja bem vindo! Pode deixar que seguirei o seu Diário tbm! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Março 25, 2014 às 02:02 Compartilhar Postado Março 25, 2014 às 02:02 cara ta meio volumoço seu treino, da uma pesquiça ae no forum e acerta chapa seguindoo acompanha ae tb brother http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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