Eae pessoal Blz? Então, novamente venho postar uma dieta minha, porém dessa vez acredito eu ser a melhor, pois tenho tempo para me alimentar. Estou com muitas dúvidas sobre a quantidade de FIBRAS que estou comendo. Gostaria que vocês me ajudasse a melhorar não só essa questão das fibras, mas também de uma forma Geral. Ps: Ultrapassei mais de 500 Kcals, tem problema??

Meus dados:

TMB: 2792 Kcals

Dieta: 3409 Kcal

618 Kcals extras.

Kg: 65

Altura: 180 cm

Bf: 15%( Estou a 2 Meses sem treinar, perdi peso, provavelmente BF)

SÓ PARA DEIXAR CLARO, SOU ECTOMORFO

Proteína : 3g/kg = 222 ( Ultrapassei)

Gordura : 1g/kg= + ou -

Carboidrato: 7g/kg - 490 (Ultrapassei)

De acordo com a minha dieta fico assim: 26 - 58 - 16 .Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)???

Obs: 3L de água no mínimo.

Editado 16/03/2014 às 22:30 03/16, 2014 por LucasNunes (veja o histórico de edições)

Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)???

Não existe padrão

Editado 16/03/2014 às 22:57 03/16, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

AVALIEM MINHA DIETA, ME AJUDEM A MELHORA-LA!

Ectomorfo com todo esse BF ai? Tu comia porcaria pra caramba hein!

Eu gosto de usar pão integral e banana nos lanches...

Ectomorfo com todo esse BF ai? Tu comia porcaria pra caramba hein!

Eu gosto de usar pão integral e banana nos lanches...

Pior que não mano, acumulei gordura, não sei o pq!

Sua TMB está superestimada!

Recalcule sua TMB usando essa formula; [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] +

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:
1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)
1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)
1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)
1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a wee

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisic

Defina seu objetivos e a partir dele monte sua dieta.

...15% de Bf sendo Ecto ..tendo 65kg com 180m ....ctz desse BF ??? magro falso ??? Vc treina a quanto tempo??? ..em relação a dieta....20g de glutamina antes do treino? ....para o seu peso de 65kg....5g antes do treino e 5g depois do treino....ja da conta do recado irmão!! e imediato após o treino somente com Malto?...vc precisa de uma proteina de absorção rapida..Whey protein por exemplo!!

Ae mano,só por vc estar ingerindo 3g/kg de prot eu já te recomendaria no minimo 5l de água ok? Ao invés de gastar com glutamina e BCAA que não tem um custo benefício bom eu gastaria com albumina de noite e de manhã e passaria o horário do whey pra depois do treino. Usa também brócolis nessa sua dieta,ele é bom pq abaixa o estrogênio o que consequentemente aumenta a testo. Gorduras coloca em 1.5g/kg De resto ta legal kkk Abraços,boa sorte