Eu comprei no atletismo & cia (dá uma jogada no google), outras pessoas como o proxy ou mesmo o covero não sei... Talvez essa necessidade de abrir a base demasiadamente seja falta de dorsiflexão, e uma sapatilha com calço atrás pode ajudar bem.

Pow, faz um bom tempo que não faço lpo sem a sapatilha. Nem lembro como me sentia antes.

Mas hoje faço muito snatch sem mesmo abrir a base. A posição que eu saio é a mesma no final. Mas to voltando aos poucos desde que me lesionei, então talvez quando começar a botar mais volume e/ou intensidade pode ser que eu volte a abrir a base no snatch.

Eu comprei no atletismo & cia (dá uma jogada no google), outras pessoas como o proxy ou mesmo o covero não sei... Talvez essa necessidade de abrir a base demasiadamente seja falta de dorsiflexão, e uma sapatilha com calço atrás pode ajudar bem.

Olhei lá, mas não tem meu tamanho, nenhuma das cores. Dorsiflexão você diz, plantar? Ou seja, tornozelo?

Pow, faz um bom tempo que não faço lpo sem a sapatilha. Nem lembro como me sentia antes.

Mas hoje faço muito snatch sem mesmo abrir a base. A posição que eu saio é a mesma no final. Mas to voltando aos poucos desde que me lesionei, então talvez quando começar a botar mais volume e/ou intensidade pode ser que eu volte a abrir a base no snatch.

Certamente se você nem abre um pouco a base é porque está trabalhando com cargas bem leves, porque perto da RM é impossível fazer um snatch sem abrir um pouco, pelo menos é o que eu acho.

Coveiro, estou regressando a academia agora, faz 1 mês que retornei.

Estou a 80% de 1 BW no agachamento, e já passei de 1BW no terra, meu treino não é voltado ao PL, mas de qualquer maneira gostaria de evitar lesões. Com quantos Kg você acha que seria legal começar a utilizar joelheiras?

Outra coisa, esses tênis ajudam muito? Nunca tive nem um problema com os meus comuns, mas realmente valeria a pena trocar?

O short de compressão também é uma boa?

Coveiro, estou regressando a academia agora, faz 1 mês que retornei.

Estou a 80% de 1 BW no agachamento, e já passei de 1BW no terra, meu treino não é voltado ao PL, mas de qualquer maneira gostaria de evitar lesões. Com quantos Kg você acha que seria legal começar a utilizar joelheiras?

Outra coisa, esses tênis ajudam muito? Nunca tive nem um problema com os meus comuns, mas realmente valeria a pena trocar?

O short de compressão também é uma boa?

Seu treino é apenas musculação? Se sim, não existe necessidade de joelheiras.

A joelheira é usada pra reduzir a força de cisalhamento, uma vez que o atleta agacha quase que em queda livre e desacelera a barra a cima da cabeça, ou nos ombros. A joelheira que eu uso é bem vagabunda, no início servia bem, mas cedeu muito e hoje eu uso mais pra deixar a articulação aquecida mesmo. Se o seu agacho não é pliométrico, não existe necessidade de joelheira.

O local onde deve haver a compressão pra reduzir o risco de lesão é mais ou menos aqui:

Compressão a cima do joelho não é interessante, porque vai comprimir a musculatura da coxa.

Se o seu treino é voltado pra powerlifting talvez a faixa seja uma opção melhor, mas dificilmente vejo os powerlifters usando em cargas baixas. Nesse caso a faixa vai fornecer um pouco de limite mecânico e força elástica.

Sobre o tênis a mesma coisa, se os eu treino é voltado pra musculação, esqueça o tênis, não vai te valer o investimento, musculação não é levantamento de peso. Mas para o agachamento faz diferença sim.

O short de compressão tem como finalidade reduzir o edema e a dor. Eu agacho umas 3x por semana e voltei a correr recentemente. No entanto ele pode ser mais eficaz se utilizado depois do exercício no período de recuperação, utilizar apenas no exercício só ajudará a reduzir um pouco do edema no período do treino, caso ele seja longo, como era o caso do meu treino há um tempo atrás, onde eu ficava 2:30h treinando. Hoje eu uso pelo simples fato de que não fica nenhuma roupa balançando, até mesmo com bermuda eu me incomodava.

Olhei lá, mas não tem meu tamanho, nenhuma das cores. Dorsiflexão você diz, plantar? Ou seja, tornozelo?

Certamente se você nem abre um pouco a base é porque está trabalhando com cargas bem leves, porque perto da RM é impossível fazer um snatch sem abrir um pouco, pelo menos é o que eu acho.

Na real eu acho que é porque deu uma desfalcada entre a parte superior e inferior. Meu PR é 59kg no snatch, mas é quase um power snatch, nesse caso eu lembro de abrir bem a base. Acontece que se eu for pra um deep squat eu tenho mais dificuldade de sustentar a barra a cima da cabeça, no caso de estabilidade. Então meu treino hoje tá indo até 49kg no snatch, fazendo deep squat e tentando melhorar a parte superior na estabilidade. Como me lesionei há uns 2 meses quase, tenho trabalhado apenas nas zonas de segurança, algumas vezes ainda sinto alguma dor leve na lombar. Isso também fez com que eu perdesse confiança, coisa que é extremamente importante no lpo.

Muito obrigado!

Realmente meu treino é muito diferente de PL, então vou aguardar mais e ver se realmente compensa, conforme for progredindo cargas.

Na real eu acho que é porque deu uma desfalcada entre a parte superior e inferior. Meu PR é 59kg no snatch, mas é quase um power snatch, nesse caso eu lembro de abrir bem a base. Acontece que se eu for pra um deep squat eu tenho mais dificuldade de sustentar a barra a cima da cabeça, no caso de estabilidade. Então meu treino hoje tá indo até 49kg no snatch, fazendo deep squat e tentando melhorar a parte superior na estabilidade. Como me lesionei há uns 2 meses quase, tenho trabalhado apenas nas zonas de segurança, algumas vezes ainda sinto alguma dor leve na lombar. Isso também fez com que eu perdesse confiança, coisa que é extremamente importante no lpo.

Mto boa a execução, só achei que ao entrar embaixo da barra você tá jogando um pouco ela pra trás, por isso talvez a dificuldade em estabilizar quando na posição deep squat com a barra acima da cabeça, deve tender a cair pra trás do seu corpo. Devido a sua boa mobilidade nos ombros talvez vc não percebeu mto isso...

já viram os videos do crossfit regionals 2014?

olhem só esse evento quanto de peso que a moça coloca no snatch e se sinta um frango:

https://www.youtube.com/watch?v=70XldDFobuA

nesse link tem os WODs dos eventos e demonstração em vídeo de todos os exercícios:

https://games.crossfit.com/workouts/regionals

Editado 22/06/2014 às 19:19 06/22, 2014 por nastynick (veja o histórico de edições)

Esses atletas do Crossfit são inacreditáveis mesmo, maioria veio do levantamento de peso desde criança e tal. MAs é incrível mesmo, as mulheres tão cascudas demais.

Esse ano eu acho que veremos alguns absurdos no Games. Do tipo RIch Froning fazendo 100 reps de pull-ups sem parar

Editado 22/06/2014 às 19:06 06/22, 2014 por BrunoPCruz (veja o histórico de edições)

Mto boa a execução, só achei que ao entrar embaixo da barra você tá jogando um pouco ela pra trás, por isso talvez a dificuldade em estabilizar quando na posição deep squat com a barra acima da cabeça, deve tender a cair pra trás do seu corpo. Devido a sua boa mobilidade nos ombros talvez vc não percebeu mto isso...

Yep. É isso mesmo, as vezes na hora de puxar eu puxo mais pra trás, fazendo com que a barra acabe indo muito pra trás. Ou então rotaciono os cotovelos pra trás, fazendo com que a barra acabe indo pra trás atrapalhando o equilíbrio. Mas curiosamente isso começou a acontecer quando passei a treinar com pesos mais baixos, porque não dependia de tanta técnica pra sustentar a barra.

Vale lembrar também que eu treino com uma gaiola de agachamento na minha frente. Então aquela onda que os atletas fazem de, mesmo jogando a barra mais pra trás, se inclinarem mais pra frente, ao se levantar eles tem espaço pra andar, eu não.

Treinar em ginásio convencional traz muitas limitações, mas por aqui não tem outra opção.

Editado 22/06/2014 às 20:24 06/22, 2014 por Covero (veja o histórico de edições)

É cara, aqui na minha cidade também não tenho opção , to caçando um lugar que eu posso treinar sozinho e posso jogar os pesos no chão, e que tenha pelo menos uma gaiola, mas tá difícil...

Podem dar uma conferida na execução dos meus movimentos pessoal? Comecei a treinar LPO faz 2 meses, então acredito que a minha técnica esteja meio bruta ainda. Tem vários detalhes que devem ser acertados, mas como comecei faz pouco tempo, não consigo visualizar de forma clara. Tenho treinado 1 ou 2 vezes por semana os movimentos. Meu peso deve estar por volta de 80 a 82 kg. Treino a 3 anos.

Snatch: 60kg

Clean and jerk: 90kg

Como treino para força e estética, tenho cargas bacanas nos lifts do powerlifting, o que deve ter me ajudado um pouco nos OLYS. Estou com intenção de começar a treinar os OLYS para competir, até porque o dono da academia onde treino manja das paradas (jogava Rugby profissionalmente e tem graduação na área) e falou que ia me ajudar na técnica e na montagem do treino e periodização.

Deadlift: 220kg

E Covero, onde você comprou esse short de compressão?

AChei as execuções mt boas. Só o que não gostei foi essa música de fundo no primeiro vídeo, não dá pra treinar com ela nao kkkk

No clean&jerk procura rotacionar os ombros pra trás encaixando com as escápulas. Coloca a cabeça pra frente pra ajudar.

Olha na terceira foto:

Jogando a cabeça pra frente, e deixando os ombros rotacionados pra trás, faz com que ele encaixe junto a escápula. Passando o movimento da parte anterior dos ombros pra parte posterior de costas. Se você deixar a cabeça no meio dos braços (como parece no vídeo) o movimento não trava, e você acaba tendo que sustentar o peso na parte mais anterior dos ombros.

Outra, tenta não ficar rolando a barra na saída. Procura achar a posição pra ter a melhor saída.

Não achei nenhuma foto bacana aqui. Mas a ideia é o ombro estar a frente da barra e o quadril a cima dos joelhos na saída.

Na foto da Lidia ali em cima dá pra ver um pouco que ela já tá com os ombros mais a frente da barra. Cotovelos sempre rotacionados para fora.

Dá uma olhada nos vídeos em câmera lenta do hookgrip, dá pra aprender muito por eles:

O short comprei no ebay mesmo. Mas nem comprime tanto assim. Talvez um tamanho menor seria melhor.

AChei as execuções mt boas. Só o que não gostei foi essa música de fundo no primeiro vídeo, não dá pra treinar com ela nao kkkk

É, infelizmente tenho q treinar com essas músicas, mas como o único espaço da academia fica ao lado da aula de zumba, não posso fazer nada. Mas nem posso reclamar, a estrutura da academia é muito boa.

No clean&jerk procura rotacionar os ombros pra trás encaixando com as escápulas. Coloca a cabeça pra frente pra ajudar.

Olha na terceira foto:

Jogando a cabeça pra frente, e deixando os ombros rotacionados pra trás, faz com que ele encaixe junto a escápula. Passando o movimento da parte anterior dos ombros pra parte posterior de costas. Se você deixar a cabeça no meio dos braços (como parece no vídeo) o movimento não trava, e você acaba tendo que sustentar o peso na parte mais anterior dos ombros.

Outra, tenta não ficar rolando a barra na saída. Procura achar a posição pra ter a melhor saída.

Não achei nenhuma foto bacana aqui. Mas a ideia é o ombro estar a frente da barra e o quadril a cima dos joelhos na saída.

Na foto da Lidia ali em cima dá pra ver um pouco que ela já tá com os ombros mais a frente da barra. Cotovelos sempre rotacionados para fora.

Dá uma olhada nos vídeos em câmera lenta do hookgrip, dá pra aprender muito por eles:

O short comprei no ebay mesmo. Mas nem comprime tanto assim. Talvez um tamanho menor seria melhor.

Vlw irmão. Esse vício de rolar a barra é do deadlift, mas é uma coisa que eu realmente cortarei. E essa dica de jogar a cabeça para a frente com certeza vai me ajudar, não estava conseguindo travar a barra. Sabe se aqui em SC tem algum campeonato de weightlifting? Ou será q é só nacional mesmo?

É, infelizmente tenho q treinar com essas músicas, mas como o único espaço da academia fica ao lado da aula de zumba, não posso fazer nada. Mas nem posso reclamar, a estrutura da academia é muito boa.

Vlw irmão. Esse vício de rolar a barra é do deadlift, mas é uma coisa que eu realmente cortarei. E essa dica de jogar a cabeça para a frente com certeza vai me ajudar, não estava conseguindo travar a barra. Sabe se aqui em SC tem algum campeonato de weightlifting? Ou será q é só nacional mesmo?

Por aqui nunca vi nada, cara. :/

Só powerlifting mesmo.

Esqueci de dizer uma coisa ali em cima. Aquela barra que eu uso ela está entortada, rs. Talvez isso prejudique um pouco no equilíbrio também. Quando começo agachamento a barra tende a rolar até achar o ponto de equilíbrio dela.

Hoje já consegui fazer com aquela carga pra 3 repetições. Em compensação no agachamento não cheguei na carga limite que uso nos treinos, e muito abaixo das repetições. Mas voltei a correr há algumas semanas e senti que isso prejudicou um pouco, sinto muito as pernas na hora do agachamento.

Esqueci de dizer uma coisa ali em cima. Aquela barra que eu uso ela está entortada, rs. Talvez isso prejudique um pouco no equilíbrio também. Quando começo agachamento a barra tende a rolar até achar o ponto de equilíbrio dela.

Hoje já consegui fazer com aquela carga pra 3 repetições. Em compensação no agachamento não cheguei na carga limite que uso nos treinos, e muito abaixo das repetições. Mas voltei a correr há algumas semanas e senti que isso prejudicou um pouco, sinto muito as pernas na hora do agachamento.

É por isso que eu admiro muito os atletas do Crossfit. A variedade de estímulo que os caras usam pra treinar é gigantesca, os caras correm em altíssimo nível, nadam em altíssimo nível, levantam cargas absurdas ( só olhar o evento

)

Eu também corro e nado, mas com certeza treinar pesado parece que atrapalha. Mas muito em parte por causa da recuperação mesmo, ou seja, se eu usasse anabolizantes ia ser mt bom kkk

Poorraaaaaaaa!!!!!!!

Okulov destruiu na 85 agora!

porra nao to conseguindo ver, os horarios q eu entro ta sempre off....

porra nao to conseguindo ver, os horarios q eu entro ta sempre off....

É 7h de diferença eu acho.

A última seção do dia termina perto das 13h geralmente.

Sou apaixonado naquela Lauren Fisher kkkk ela é massa demais

Sou apaixonado naquela Lauren Fisher kkkk ela é massa demais

Também curto demais ela. Ela vai tá nos joguinhos de crossfit agora em julho.

joguinhos? isso foi uma espécie de menosprezo com o Crossfit ? rs

Tem muito WOD de crossfit aí que vou te falar em, não é pra qualquer um...

joguinhos? isso foi uma espécie de menosprezo com o Crossfit ? rs

Tem muito WOD de crossfit aí que vou te falar em, não é pra qualquer um...

Não. É chamado games. Mas assim como o pessoal fala joguinhos estaduais que são os jogos estaduais. Tem nada de menosprezo. Gosto muito de crossfit. Se não treinasse lpo certamente estaria fazendo cross ainda.

Ah tá, a palavara no diminutivo pareceu um menosprezo kkk

Mesmo os regionais o nível já tá altíssimo, esse ano acho que o Lucas Parker vai surpreender.

Pow, é de uma tristeza sem tamanho acompanhar o instagram do Akkaev e ele não postar nada de vídeo de treinamento. Tudo leva a crer que se aposentou mesmo

hj tem algum campeonato de weightlifting? Qual link que horas? kk valeu

Hoje é só o feminino +75kg do mundial junior.

https://www.iwf.net/kazan_live/

Amanhã é masculino 105 e domingo masculino 105+.

que horas ?