alessandroth 0 Postado Setembro 5, 2009 às 23:00 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 23:00 Bom.. vo postar meus dados abaixo Idade: 22 anos Altura: 1.72m Peso: 68kg BF: 14% Treino: ABC (de seg a sexta) vo começar a ciclar com fenil + oxan.. ciclo de 4 semanas.. dai queria q a minha dieta estivess ok.. pros ganhos serem bons.. Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos Total: Carboidratos 80g / Lipídios 6g/ Proteínas 20g Lanche da Manhã - 10:30 1 fruta (maçã ou banana) 1 copo de iorgute desnatado Total: Carboidratos 21.4g / Lipídios 1.14g / Proteínas 7.5g Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Total: Carboidratos 122g / Lipídios 15.1g / Proteínas 58.4g Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 3 claras de ovos Total: Carboidratos 46g / Lipídios 4.8g / Proteínas 58.4g Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Total: Carboidratos 71g / Lipídios 20g / Proteínas 83.4g Lanche da Noite - 20:30 2 bananas Total: Carboidratos 22g / Lipídios 0.57g / Proteínas 6.5g Ceia - 23:00 Albumina TOTAL: Carboidratos 363g/1451.6kcal ; Lipídios 48g/430kcal ; Proteínas 231.95g/927.8kcal Valor energético total: 3100kcal isso foi o que a nutricionista me passou.. e meu gasto calórico ta em torno de 3000kcal.. mas segundo ela.. ela pos tudo no alto.. coloco treino intenso.. que eu faço muita caminhada por causa do trampo e etc.. mas achei estranho.. ja q andei lendo q tem q ter uns 500kcal de diferença.. mas to tendo ganhos com essa dieta.. mas queria aperfeiçoar ela!! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bol4str4 0 Postado Setembro 6, 2009 às 00:56 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 00:56 A dieta tá boa man. mas seguinte no pré treino comer clara de ovo acho que era melhor se fosse frango. e no lanche da noite 2 bananas não tá bom não. come uma aveia e panz. mas de resto a dieta ttá boa (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardopg 0 Postado Setembro 6, 2009 às 02:49 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 02:49 3 claras de ovo no pré treino n neh... ou coloca umas 10 claras ou deixa o peito de frango msmo, sem prob. eu colocaria 1scoop de albumina nesse café da manha, 20g de prot no café eh pouco.. coloca um azeite de oliva ou alguma fonte de gordura junto com a albumina antes de durmir pra diminuir a velocidade de absorção... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alessandroth 0 Postado Setembro 6, 2009 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 03:50 3 claras de ovo no pré treino n neh... ou coloca umas 10 claras ou deixa o peito de frango msmo, sem prob. eu colocaria 1scoop de albumina nesse café da manha, 20g de prot no café eh pouco.. coloca um azeite de oliva ou alguma fonte de gordura junto com a albumina antes de durmir pra diminuir a velocidade de absorção... então.. tava pensando mesmo colocar albumina de manhã.. e em relação ao pré treino.. axo q fica mto foda comer frango.. ja qe eu to no trabalho.. mas vo fazer o possivel pra levar os frangos! ql seria outra fonte de gordura boa com a albumina? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bol4str4 0 Postado Setembro 6, 2009 às 04:06 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 04:06 como assim fonte de gordura boa com albumina ? fonte de gordura boa~: ATUM amendoim sem casca azeite tem um monte de tópicos falando disso é só dar uma pesquisada ;d Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alessandroth 0 Postado Setembro 6, 2009 às 04:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 04:46 como assim fonte de gordura boa com albumina ? fonte de gordura boa~: ATUM amendoim sem casca azeite tem um monte de tópicos falando disso é só dar uma pesquisada ;d valeus!! então.. conversei com uns caras ai.. pra dar um ganho maior.. pra eu consumir farinha de trigo durante o almoço e janta.. mel ao acordar.. e castanha do para antes de ir dormir.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Setembro 6, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 12:27 pra dar um ganho maior.. pra eu consumir farinha de trigo durante o almoço e janta.. mel ao acordar.. e castanha do para antes de ir dormir.. aaaahhhh????? pra dar maior ganho??? comer farinha???? que eu saiba isso é um carbo mas, o que ela tem de mais????? mel ao acordar para dar maior ganho??? só se for para sair de olho fechado ainda dando pico de insulina já... castanha antes de dormir até vai, mas o resto ta meio complicado de engolir heim.... ta faltando protein em alguns hrarios e outros ta bom, da uma revisada nela que da para melhorar.. abçss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Setembro 6, 2009 às 15:16 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 15:16 quanto tempo de treino? vi que vai começar a ciclar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 6, 2009 às 15:44 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 15:44 Lanche manha, pré-treino e lanche da noite estao fracos, precisam de mais proteinas. E seu pré-treino nao tem 60g proteina nunca, voce deve ter colocado errado; 3 claras de ovo + batata doce deve dar umas 10g. E se seu almoco tem 120g carbo, e sua janta + pós treino é igual, como tem apenas 70g? Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alessandroth 0 Postado Setembro 6, 2009 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 15:50 aaaahhhh????? pra dar maior ganho??? comer farinha???? que eu saiba isso é um carbo mas, o que ela tem de mais????? mel ao acordar para dar maior ganho??? só se for para sair de olho fechado ainda dando pico de insulina já... castanha antes de dormir até vai, mas o resto ta meio complicado de engolir heim.... ta faltando protein em alguns hrarios e outros ta bom, da uma revisada nela que da para melhorar.. abçss acho q me expressei mto errado hehehe.. quis dizer pra dar um aumento nas kcal.. o mel seria bom q horario? abraços e obrigado pela ajuda! quanto tempo de treino? vi que vai começar a ciclar... tenho 1 ano de treino.. vo fazer um ciclo curto.. sei q é mto cedo.. mas ja botei na cabeça isso hahahaha.. até comprei ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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