Bom..

vo postar meus dados abaixo

Idade: 22 anos

Altura: 1.72m

Peso: 68kg

BF: 14%

Treino: ABC (de seg a sexta)

vo começar a ciclar com fenil + oxan.. ciclo de 4 semanas.. dai queria q a minha dieta estivess ok.. pros ganhos serem bons..

Café da Manhã - 8:00

200ml de Leite Desnatado

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

3 claras de ovos cozidos

Total: Carboidratos 80g / Lipídios 6g/ Proteínas 20g

Lanche da Manhã - 10:30

1 fruta (maçã ou banana)

1 copo de iorgute desnatado

Total: Carboidratos 21.4g / Lipídios 1.14g / Proteínas 7.5g

Almoço - 12:30

3 colheres de servir de arroz

2 conchas de feijão

2 pedaços de peito de frango grelhado

Salada e Vegetais à vontade

Total: Carboidratos 122g / Lipídios 15.1g / Proteínas 58.4g

Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00

200g de batata doce (pré treino)

3 claras de ovos

Total: Carboidratos 46g / Lipídios 4.8g / Proteínas 58.4g

Pós treino + Janta - 18:30

Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina

Total: Carboidratos 71g / Lipídios 20g / Proteínas 83.4g

Lanche da Noite - 20:30

2 bananas

Total: Carboidratos 22g / Lipídios 0.57g / Proteínas 6.5g

Ceia - 23:00

Albumina

TOTAL: Carboidratos 363g/1451.6kcal ; Lipídios 48g/430kcal ; Proteínas 231.95g/927.8kcal

Valor energético total: 3100kcal

isso foi o que a nutricionista me passou..

e meu gasto calórico ta em torno de 3000kcal.. mas segundo ela.. ela pos tudo no alto.. coloco treino intenso.. que eu faço muita caminhada por causa do trampo e etc..

mas achei estranho.. ja q andei lendo q tem q ter uns 500kcal de diferença..

mas to tendo ganhos com essa dieta.. mas queria aperfeiçoar ela!!

abraços

A dieta tá boa man.

mas seguinte no pré treino comer clara de ovo acho que era melhor se fosse frango.

e no lanche da noite 2 bananas não tá bom não.

come uma aveia e panz.

mas de resto a dieta ttá boa (:

3 claras de ovo no pré treino n neh...

ou coloca umas 10 claras ou deixa o peito de frango msmo, sem prob.

eu colocaria 1scoop de albumina nesse café da manha, 20g de prot no café eh pouco..

coloca um azeite de oliva ou alguma fonte de gordura junto com a albumina antes de durmir pra diminuir a velocidade de absorção...

3 claras de ovo no pré treino n neh...

ou coloca umas 10 claras ou deixa o peito de frango msmo, sem prob.

eu colocaria 1scoop de albumina nesse café da manha, 20g de prot no café eh pouco..

coloca um azeite de oliva ou alguma fonte de gordura junto com a albumina antes de durmir pra diminuir a velocidade de absorção...

então.. tava pensando mesmo colocar albumina de manhã..

e em relação ao pré treino.. axo q fica mto foda comer frango.. ja qe eu to no trabalho.. mas vo fazer o possivel pra levar os frangos!

ql seria outra fonte de gordura boa com a albumina? abraços

como assim fonte de gordura boa com albumina ?

fonte de gordura boa~:

ATUM

amendoim sem casca

azeite

tem um monte de tópicos falando disso é só dar uma pesquisada ;d

como assim fonte de gordura boa com albumina ?

fonte de gordura boa~:

ATUM

amendoim sem casca

azeite

tem um monte de tópicos falando disso é só dar uma pesquisada ;d

valeus!!

então..

conversei com uns caras ai.. pra dar um ganho maior.. pra eu consumir farinha de trigo durante o almoço e janta..

mel ao acordar.. e castanha do para antes de ir dormir..

pra dar um ganho maior.. pra eu consumir farinha de trigo durante o almoço e janta..

mel ao acordar.. e castanha do para antes de ir dormir..

aaaahhhh?????

pra dar maior ganho??? comer farinha???? que eu saiba isso é um carbo mas, o que ela tem de mais?????

mel ao acordar para dar maior ganho??? só se for para sair de olho fechado ainda dando pico de insulina já...

castanha antes de dormir até vai, mas o resto ta meio complicado de engolir heim....

ta faltando protein em alguns hrarios e outros ta bom, da uma revisada nela que da para melhorar..

abçss

quanto tempo de treino?

vi que vai começar a ciclar...

Lanche manha, pré-treino e lanche da noite estao fracos, precisam de mais proteinas. E seu pré-treino nao tem 60g proteina nunca, voce deve ter colocado errado; 3 claras de ovo + batata doce deve dar umas 10g. E se seu almoco tem 120g carbo, e sua janta + pós treino é igual, como tem apenas 70g?

Abracos

aaaahhhh?????

pra dar maior ganho??? comer farinha???? que eu saiba isso é um carbo mas, o que ela tem de mais?????

mel ao acordar para dar maior ganho??? só se for para sair de olho fechado ainda dando pico de insulina já...

castanha antes de dormir até vai, mas o resto ta meio complicado de engolir heim....

ta faltando protein em alguns hrarios e outros ta bom, da uma revisada nela que da para melhorar..

abçss

acho q me expressei mto errado hehehe..

quis dizer pra dar um aumento nas kcal..

o mel seria bom q horario? abraços e obrigado pela ajuda!

quanto tempo de treino?

vi que vai começar a ciclar...

tenho 1 ano de treino..

vo fazer um ciclo curto.. sei q é mto cedo.. mas ja botei na cabeça isso hahahaha.. até comprei ja

Café da Manhã - 8:00

200ml de Leite Desnatado

1 fruta (maçã ou banana)

aveia

2 colheres de albumina

Lanche da Manhã - 10:30

1 copo de iorgute desnatado

4 fatias de peito de peru

3 claras de ovos cozidos

Almoço - 12:30

3 colheres de servir de arroz

2 conchas de feijão

2 pedaços de peito de frango grelhado

Salada e Vegetais à vontade

Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00

200g de batata doce (pré treino)

6 claras de ovos

Pós treino + Janta - 18:30

Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina

Lanche da Noite - 20:30

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

Ceia - 23:00

2 colheres de albumina

1 colher de azeite extra virgem

Bom.. coloquei as proteinas nas refeicoes q tavam fracas...

sera q ta bom assim? abraços