matheusbr 0 Postado Março 13, 2014 às 14:03 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 14:03 (editado) Bom pessoal,eu tenho 17 anos,63kg e 1,71 de altura e 7 meses que treino,e queria saber se esse treino esta bom,ou ta muito volumoso. A-Peitoral/tríceps/Ombro. 3-8•Crucifixo inclinado. 3-5•Supino Inclinado com Halter.(carga máxima) 3-5•Supino Reto com barra.(carga máxima) 3-5•Supino com pegada fechada.(carga máxima) 3-8•Paralelas. 3-8•Elevação Lateral B-Costas/Bíceps/Trapézio. 3-8•Barra. 3-5•Remada Baixa.(carga máxima) 3-5•Levantamento Terra(carga máxima) 3-5•Rosca Scott(carga máxima) 3-5•Rosca Direta com Barra(carga máxima) 3-8•Encolhimento C-Coxa/Panturrilha. 4-8•Agachamento. 4-8•Leg Press. 4-8•Extensor pernas. Panturrilha eu faço dois exercícios de 4-8 mais não sei o nome deles não. Editado Março 13, 2014 às 14:21 por matheusbr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Março 13, 2014 às 14:30 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 14:30 (editado) No treino B, eu tiraria uma rosca e um de costas e revezaria Chin Up com Pull Up. Minha opinião Edit.: Eu jogaria o Terra para o treino C, já que o volume dele está bom Editado Março 13, 2014 às 14:32 por xSalada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Março 13, 2014 às 14:35 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 14:35 (editado) compostos primeiro (supino reto, terra, paralelas, etc.) terra eu só aconselho fazer quem faz fullbody.... só pra avisar q tá desproporcional o treino de inferiores, vc nao esta fazendo nenhum exercicio para cadeia posterior da coxa...mas vc deve saber disso. já dei 100% de atenção ao upper body...hoje me arrependo...mas o shape é seu né.. Editado Março 13, 2014 às 14:36 por Park4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Março 13, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 14:38 só pra avisar q tá desproporcional o treino de inferiores, vc nao esta fazendo nenhum exercicio para cadeia posterior da coxa...mas vc deve saber disso.já dei 100% de atenção ao upper body...hoje me arrependo...mas o shape é seu né.. Eu não acho que esteja tão desproporcional assim. Eu tive ganhos notáveis nas pernas apenas com o Agachamento e Flexor. Eu acho bom ele trocar o extensor pelo flexor, por causa do joelho. compostos primeiro (supino reto, terra, paralelas, etc.) +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaoe1cs 7 Postado Março 13, 2014 às 14:46 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 14:46 No treino A, troque elevação lateral por Desenvolvimento Halters. faça o supino reto primeiro, para tricpes supino reto fechado e paralelas. no Treino B, coloque apenas 1 isolador, rosca direta. acrescente remada cavalino ou remada curvada. tire o terra e coloque Serrote " remada unilateral". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Março 13, 2014 às 16:35 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 16:35 No treino A, troque elevação lateral por Desenvolvimento Halters. faça o supino reto primeiro, para tricpes supino reto fechado e paralelas. no Treino B, coloque apenas 1 isolador, rosca direta. acrescente remada cavalino ou remada curvada. tire o terra e coloque Serrote " remada unilateral". me explique o motivo de colocar apenas um exercicio para biceps e 2 para triceps, por favor. Eu não acho que esteja tão desproporcional assim. Eu tive ganhos notáveis nas pernas apenas com o Agachamento e Flexor. Eu acho bom ele trocar o extensor pelo flexor, por causa do joelho. compostos primeiro (supino reto, terra, paralelas, etc.) +1 Agachamento + Flexor é volume de um FB ou AB2x...o que ele tá fazendo é um ABC2x...geralmente um treino mais volumoso...como é que fazer 3 (sem contar paralela) de peito e 3 de coxa é proporcional? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaoe1cs 7 Postado Março 13, 2014 às 16:40 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 16:40 me explique o motivo de colocar apenas um exercicio para biceps e 2 para triceps, por favor. Agachamento + Flexor é volume de um FB ou AB2x...o que ele tá fazendo é um ABC2x...geralmente um treino mais volumoso...como é que fazer 3 (sem contar paralela) de peito e 3 de coxa é proporcional? se ele montar o treino dele B correto, não tem necessidade de colocar 2 exercícios isolado para biceps, pois o mesmo ja será bem recrutado durante o treino de costas, ai ele so terminar de falhar com rosca direta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4233 Postado Março 13, 2014 às 16:49 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 16:49 nao é pq é ABCx2 q precisa ser mais volumoso, da pra fazer um abcx2 tranquilamente com 3 exercicios em cada dia tbm que o resultado vai ser bom igual - se a dieta acompanha -. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Março 13, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 16:52 Eu acho ABC 2x volumoso muito assassin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Março 13, 2014 às 17:17 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 17:17 Ai um ABC2x pouco volumoso pra vc TREINO A · Supino Reto · Crucifixo · Desenvolvimento Militar · Paralelas · Supino Fechado TREINO B · Barra Fixa · Remada Curvada · Encolhimento · Rosca Direta · Kroc-Rows TREINO C · Agachamento Livre · RDL · Afundo · Stiff · Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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