Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[LuPo 1]

Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao? Sim, o pico de insulina causado por estes alimentos auxilia na "entrega" da creatina nos receptores

Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico? pode

Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao? todo mundo fala e parece que ngm, ou nao consegue, ou nao quer entender, saturaçao é uma escolha pessoal, mas conhecendo a creatina sabe-se que ela so funciona estocada previamente, daí a teoria da saturação, vc enxe seus receptores de creatina e fica so mantendo, enquanto com a suplementaçao normal isso demoraria um pouco mais.

Agua gelada, morna ou natural? acredito que nao faça diferença.

Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal! vc ja verificou se tem intolerancia a lactose?

Whey é tao melhor que albumina assim? sem comparaçoes amigo

Desde já agradeço

recomendo a leitura do topico do usuario DraggO, "Catching Up on Creatine"

amigo, sinceramente não faz diferença tomar antes ou depois, a creatina que vai 'fazer efeito' vai ser aquela que você ingeriu ontem, creatina não é tomou deu pump

a diferença seria a "janela de oportunidades", onde vc maximiza a absorçao de qualquer nutriente ingerido.

por isso que o indicado é tomar apos o treino.

Editado Dezembro 30, 2009 às 14:40 por LuPo

[Augustoss 0]

meu malto empelota, posso meter creatina no shake mesmo com ele empelotando, n atrapalha a dissolução, ou devo levar uma garrafinha com a crea separada do whey+malto?

[fernandurb 0]

Eae pessoal,Comprei em Chicago essa semana 2 potes de creatina da Six Star Muscle 1.13kg cada;

Aqui diz para peparar um scoop(57g) junto com aprox 200 ml de água fria.

http://img693.imageshack.us/img693/164/creatine3.jpg

http://img188.imageshack.us/img188/965/suplementfactsix.jpg

To na dúvida, se tomar 1 scoop será aproveitado apenas 5g ou se ela não é pura e nesse scoop contem as 5g necessarias :S

Valeu!

[craw69 2266]

Eae pessoal,Comprei em Chicago essa semana 2 potes de creatina da Six Star Muscle 1.13kg cada;

Aqui diz para peparar um scoop(57g) junto com aprox 200 ml de água fria.

http://img693.imageshack.us/img693/164/creatine3.jpg

http://img188.imageshack.us/img188/965/suplementfactsix.jpg

To na dúvida, se tomar 1 scoop será aproveitado apenas 5g ou se ela não é pura e nesse scoop contem as 5g necessarias :S

Valeu!

Nao entendi sua pergunta, mas vou tentar ajudar: cada scoop de 57 tem 6g de creatinas em diferentes formulas + 42g de carbo se nao me engano. Logo, tem que usar 1 scoop de 57g sim para atingir as 6g de creatina, nao pode tentar economizar se nao a dose de creatina vai ser menor do que a desejada ( a nao ser que seja essa sua intencao, tipo usar 1/2 scoop pra só tomar 3g de creatina ou algo do tipo ).

[fernandurb 0]

Nao entendi sua pergunta, mas vou tentar ajudar: cada scoop de 57 tem 6g de creatinas em diferentes formulas + 42g de carbo se nao me engano. Logo, tem que usar 1 scoop de 57g sim para atingir as 6g de creatina, nao pode tentar economizar se nao a dose de creatina vai ser menor do que a desejada ( a nao ser que seja essa sua intencao, tipo usar 1/2 scoop pra só tomar 3g de creatina ou algo do tipo ).

Valeeu cara era isso mesmo que eu queria saber, é que eu achei que deveria tomar apenas uma colher de chá em vez do scoop, que esse seria de 57g de creatina pura, e perderia todo o resto ja que são aproveitados apenas 5g.

brigadão mesmo !

Editado Janeiro 3, 2010 às 16:16 por fernandurb

[nagem 0]

como eu posso tomar creatina com animal pak ??

dizem que o animal pak ja tem creatina, é verdade ??

Editado Janeiro 7, 2010 às 16:36 por nagem

[Somnidrem 4]

como eu posso tomar creatina com animal pak ??

dizem que o animal pak ja tem creatina, é verdade ??

Animal pak não tem creatina

Toma o 1 pack (11comprimidos ridiculo) antes e outro depois do treino

e a creatina no pós com o shake...

[SnoOx 3]

Whey + Malto + Creatina + Glutamina + ZMA é um bom Combo galera ?

[wTr 0]

Po, cara.. To com uma dúvida ae ..

Tá dizendo que pra melhor aproveitamento da creatina é bom tomar todos os dias .. Até ai, beleza..

Nos dias de treino, o melhor horário pra tomar é no pós-treino com Malto ou Dextrose. Mas e nos dias que nao treino ? Qual melhor horário ?

Antes de dormir .. Junto com a refeição .. no café da manha ?

Ou não importa o horário nos dias que não treina ?

Editado Janeiro 11, 2010 às 22:52 por wTr

[MaxXx 0]

Explica minha situação

Tenho 18 anos ( fazer 19 )

1,74 50kg ( To arredondando kkk, aham magrim msm )

Pela descrição ja sabem q sou bem levinho, sendo que ja malhei 5 meses quanto tinha 17 anos em uma academia .. parei 3 meses e voltei a malhar durante 3 meses e não consigo ganhar massa muscular, ja tomei massa e etc para ganhar massa muscular e não ganho ! So ganho massa magra ( o corpo define mais ainda , inxa um pouco mas parece que à um limite e não passa disto )

Entao Soube da Creatina .. comprei ( um pot preto com detalhes Roxos, Micronized Explod Creatine ) !

Ai eu queria saber se a creatina é o mais certo para eu tomar e pergunta se durante a saturação pode malhar ?! Ou eu sendo magrim posso ficar sem fazer saturação ou devo msm fazer ?!

E a Ultima .. isso engorda? pq seria uma boa eu engordar um pouco ia ficar perfeito ai era so malhar bem pra definir

Cara bonitinha e carro eu ja tenho preciso de corpo agora pra calar de vez os outros !

Pow da uma ajudinha aê, desde ja agradeço

Abç's

Editado Janeiro 8, 2010 às 22:37 por MaxXx