Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[big_bull 0]

bom, como qualquer outro tipo de creatina é um ciclo e nao se interrompe, interrompendo vc pode prejudicar o suposto beneficio da mesma, entao eu acho que vc deve tomar sim nos dias em que nao treina, so que toma somente 1 dose durante esses dias, acho que basta.

Valeu pela ajuda, vou fazer isso mesmo....

Acho melhor nao arriscar, vou tomar 2g nos dias off!!!

Abrass

[BULL 0]

galera,

posso tomar Whey, Malto e Creatina tudo misturado depois do treino?

[big_bull 0]

galera,

posso tomar Whey, Malto e Creatina tudo misturado depois do treino?

Essa pergunta já foi respondida dezenas de vezes....

Use a busca!!!

Abrass

[luizsl 0]

Boa tarde

Então só ficou meio vago pra mim uma coisa..entendi q o melhor é tomar creatina + whey + malto....

esse + significa misturar tudo no mesmo pote e tomar os 3 em uma solução só?

a creaitna são no maximo 5g , e como fica a medida do whey e do malto?

Abraço

[Hipertrofia.org 1663]

Creatina + Whey + Malto podem ser misturados sem problemas.

Vocês acham que eles vão ficar separados dentro do seu estômago ????

[luizsl 0]

vlw muito obrigado...eu já tomo whey+ malto...vou começar a tomar cratina amanhã

[AVP 0]

Opa, antes de tudo sou novo aí no fórum, longe de mim querer criar alguma polêmica, mas nem sempre aquilo que acreditamos é certo. Por isso o motivo de sempre querermos aprender mais e mais.

Na internet hoje em dia aparece muitas lorotas sobre conhecimentos, por isso temos que filtrar aquilo que é certo e o que é errado.

Diferentemente de um artiguinho bem tosco e popular diz, o corpo absorve mais que cinco(5) gramas diariamente

Po galera, creatina nada mais é que arginina + glicina +metionina. Aliás, para qualquer dosagem de Creatina o corpo perde uma %, mas a maneira mais rápida de elevar os níveis musculares é sim fazendo uma saturação!!

Um estudo bem interessante seria o "De Hultman E.. Muscle creatina loading in men J. Appl. Physiol"

''Foram utilizados 20g/dia por 6 dias, e os aumentos na concentração de creatina muscular foram grandes, para se ter idéia, utilizando 3g o tempo para atingir esse mesmo numero (23 mmol/kg músculo) foram necessários 28 dias. "

Esse estudo, com comentários, você entra no livro do McArdle

Veja o que diz o JISS http://www.jissn.com/content/4/1/6 (fonte extremamente confiável)

''7. The quickest method of increasing muscle creatine stores appears to be to consume ~0.3 grams/kg/day of creatine monohydrate for at least 3 days followed by 3–5 g/d thereafter to maintain elevated stores. Ingesting smaller amounts of creatine monohydrate (e.g., 2–3 g/d) will increase muscle creatine stores over a 3–4 week period, however, the performance effects of this method of supplementation are less supported.''

Outro detalhe, se for fazer a saturação, dividir a dosagem em 4, isto é ERRADO! Diferente do que diz o senso comum, dividir uma dosagem de 20g de Creatina em 4 vezes ao dia, é pior do que tomar toda a dosagem de 20g de uma vez só, segue um estudo demonstrando isso:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943718...Pubmed_RVDocSum (banco de dados mais que conceituado, sem palavras)

Os estudos estão aí para provar. Nada que uma boa leitura não esclareça de vez esses mitos que chegam a ser um insulto a comunidade científica.

PS: Se não souber inglês use o tradutor Google, algumas frases perdem um pouco o sentido mas é tranquilo.

Abraço!

[LuPo 1]

Opa, antes de tudo sou novo aí no fórum, longe de mim querer criar alguma polêmica, mas nem sempre aquilo que acreditamos é certo. Por isso o motivo de sempre querermos aprender mais e mais.

Na internet hoje em dia aparece muitas lorotas sobre conhecimentos, por isso temos que filtrar aquilo que é certo e o que é errado.

Diferentemente de um artiguinho bem tosco e popular diz, o corpo absorve mais que cinco(5) gramas diariamente

Po galera, creatina nada mais é que arginina + glicina +metionina. Aliás, para qualquer dosagem de Creatina o corpo perde uma %, mas a maneira mais rápida de elevar os níveis musculares é sim fazendo uma saturação!!

Um estudo bem interessante seria o "De Hultman E.. Muscle creatina loading in men J. Appl. Physiol"

''Foram utilizados 20g/dia por 6 dias, e os aumentos na concentração de creatina muscular foram grandes, para se ter idéia, utilizando 3g o tempo para atingir esse mesmo numero (23 mmol/kg músculo) foram necessários 28 dias. "

Esse estudo, com comentários, você entra no livro do McArdle

Veja o que diz o JISS http://www.jissn.com/content/4/1/6 (fonte extremamente confiável)

''7. The quickest method of increasing muscle creatine stores appears to be to consume ~0.3 grams/kg/day of creatine monohydrate for at least 3 days followed by 3–5 g/d thereafter to maintain elevated stores. Ingesting smaller amounts of creatine monohydrate (e.g., 2–3 g/d) will increase muscle creatine stores over a 3–4 week period, however, the performance effects of this method of supplementation are less supported.''

Outro detalhe, se for fazer a saturação, dividir a dosagem em 4, isto é ERRADO! Diferente do que diz o senso comum, dividir uma dosagem de 20g de Creatina em 4 vezes ao dia, é pior do que tomar toda a dosagem de 20g de uma vez só, segue um estudo demonstrando isso:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943718...Pubmed_RVDocSum (banco de dados mais que conceituado, sem palavras)

Os estudos estão aí para provar. Nada que uma boa leitura não esclareça de vez esses mitos que chegam a ser um insulto a comunidade científica.

PS: Se não souber inglês use o tradutor Google, algumas frases perdem um pouco o sentido mas é tranquilo.

Abraço!

o post é maneiro velho, os links sao show de bola, mas mesmo assim tem gente que acredita piamente no que lhe disseram, ou em artigos sem fundamentos na net, mesmo sem se aprofundar no assunto.

cara a respeito da saturaçao, vc tem algum metodo de medir 1g/dose da creatina?

pq para mim faz sentido "novo" estilo de saturaçao.

[AVP 0]

o post é maneiro velho, os links sao show de bola, mas mesmo assim tem gente que acredita piamente no que lhe disseram, ou em artigos sem fundamentos na net, mesmo sem se aprofundar no assunto.

cara a respeito da saturaçao, vc tem algum metodo de medir 1g/dose da creatina?

pq para mim faz sentido "novo" estilo de saturaçao.

Por que gostaria de medir 1g/dose?

Não entendi. Pra dosar certinho uma quantidade vai numa fármacia e pede um dosador de remédios, xarope, quase sempre eles tem.

O estudo é bem objetivo. Você faz a saturação no mínmo por três dias com aproximadamente 0.3 gramas/kg ao dia. Essa dose é unica e com carboidrato de alto índice glicêmico.

Após os níveis de creatina nos músculos estarem elevados, você só vai manter esses mesmos níveis elevados fazendo uma manutenção, tomando ao dia de 3-5 gramas.

''Foram utilizados 20g/dia por 6 dias, e os aumentos na concentração de creatina muscular foram grandes, para se ter idéia, utilizando 3g o tempo para atingir esse mesmo numero (23 mmol/kg músculo) foram necessários 28 dias. "

Abraço guerreiro!

[Evertonn 0]

ehh mesmo polêmico esse assunto de saturação no ciclo de creatina..

mas aee comprei uma creatina importada (Enegy Creatine)

300g por 60 reais.. tbm tinha como opção a da universal 200g por 65.

essa eu ja conheço, mas resolvi testar a da energy..alguém já usou-a ou a conhece??

abraçoo