Anna, muito prazer!

Durante as férias, tenho feito um bulking leve, com bons resultados... Mas então as aulas voltam e, com elas, o estresse, a mobilidade, o desgaste e, claro, o aumento da TMB... E, por favor, dessa vez peço a ajuda de vocês...

Tentei mudar a estratégia: os dias de treino contam com high carb e low fat enquanto os de descanso são o contrário. A proteína é a única estável... Essa é uma boa ideia? Ou tanto faz? Como podem ver na dieta, a diferença entre os dias não é tanta...

Altura: 1,62m
Peso: 50kg
TMB: 2000kcal, à princípio
*"Carne" é um valor médio para o que se come em casa... Geralmente, é peito de frango mesmo.

Dieta de treino:

Dieta de descanso:

Valeu, gente!~

Aumenta esse excedente, 200 kcal é muito pouco, deixa em torno de 500kcal

Se você não tem pressa para ganhar peso, o excedente tem que ser nessa faixa, mesmo. Só não tem muita diferença, em questão de calorias, dos dias On e Off. Caso queiras, poderias tirar 100kcal dos dias de descanso (ficaria +20% nos dias de treino e TMB nos dias sem treino) ou então aumentar as mesmas 100kcal nos dias de treino (ficaria +30% dias de treino e +10% nos dias de descanso).

É só questão de organização, mesmo. Mas sua dieta está boa. Pode ir sem medo!

Abraço.

brother..recomendo colocar o excedente em no minimo do minimo em 500-600...eu to com excedente de 900 calorias a 1 mes e ainda n tive resultados! só pra tu ter uma noçao!

brother..recomendo colocar o excedente em no minimo do minimo em 500-600...eu to com excedente de 900 calorias a 1 mes e ainda n tive resultados! só pra tu ter uma noçao!

O problema é que isso de aumentar as calorias em demasiado e não ver resultados não acontece com a maioria. Eu, com 600-900kcal acima da TMB, viraria um balão. O negocio é começar de baixo (com as 200kcal) e ir aumentando, após um tempo, caso não tenha ganhos.

Abraço

Editado 3/03/2014 às 10:56 03/3, 2014 por dadoppler (veja o histórico de edições)

Eu acho que um excedente de 200-400kcals pra começar , tá de bom tamanho.

Vai monitorando os resultados e faz os ajustes que você achar melhor.. só você conhece o seu corpo melhor do que qualquer um aqui.

Muito obrigada pelas respostas, gente!

Coloquei esse pouco de excedente (200kcal) porque, como uma boa "ex-fofa", tenho medo de voltar ao modo bola rs
Assim os ganhos são bem limpos...

Mas, Vinnie, 900kcal de excedente na teoria, não? Porque se não está ganhando, tem algo errado aí...

começa com 200 de excedente e vai aumentando de 50 em 50.

Muito obrigada! =D