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[ajuda] Antebraco X Biceps


dantao

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Postado

E ae galera, blz.

Parada eh a seguinte, meu antebraco esta FRACO demais comparado aos outros musculos, nao eh nem questao de estetica, eh forca mesmo.

Por isso os meu ganhos de biceps estao sendo prejudicados, pq eu sinto o antebraco queimando e doendo, mas o biceps ta intacto, ae nao da pra fazer o exercicio com a carga adequada. Ate no treino de trapezio fica ruin de pegar os pesos altos, pq o antebraco nao guenta.

Intao a duvida eh a seguinte, to dando mais foco no treino de antebraco junto com o treino de costas (faco ab cd) mas teria algum metodo para FORTALECER, ou dar RESISTENCIA no antebraco, tipo fazer un treino de forca pra ele, seila, ou algum exercicio mais especifico?

a duvida eh meio besta mas eh isso . vlw

obs. o teclado ta sem C cedilha rerere

Postado

Tipow, tenta fazer um treino mais intenso algum dia desses abcd, e outro dia com mais volume.... ou seja, treine ele duas vezes na semana... e é claro com distancia esses dois dias.

Hand Grip funciona mesmo?? (alguem mais ae aprova?)

Pra mim seria otimo....

Postado

Entao seu problema deve ser genetica (o treino parece ta certo e espero q alimentação e descanso tb)

Faz levantamento terra, encolhimento, serrote, rosca inversa e rosca pulso, tudo no mesmo dia. Vai destruir o antebraço!

Postado
Entao seu problema deve ser genetica (o treino parece ta certo e espero q alimentação e descanso tb)

Faz levantamento terra, encolhimento, serrote, rosca inversa e rosca pulso, tudo no mesmo dia. Vai destruir o antebraço!

demorou, vou fazer isso intao, valeu ae pelo help.

bons treinos :)

Postado

Treina ele 2x por semana, eu mando depois do treino de trapezio (terça) e faço depois do treino de braco (sexta)!

Mas eu só faço rosca punho com bastante carga mesmo, inversa nao gosto muito de fazer nao

Postado

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar.

Boa sorte ai com o antebraço.

Postado

cara eu sei de uma coisa q sempre fiz pro meu antebraço , foi pega akeles grampo de prende peso e fica apertando eles ateh fadiga , pelo menos pegava pacdas meu antebraço , faz um teste

Postado

Uma dica pra quem nao quer comprar um hand grip, pega aqueles ganchos pra barra olimpica, pra trancar o peso e abre e fexa a mao, 3x60 repeticoes

Nao tinha visto o post do Nando, isso mesmo.. funciona!

Muito bom

Postado
Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar.

Boa sorte ai com o antebraço.

Isso é qualquer grupo muscular

Postado

Bem,

acho que o terra é o mais básico e funcional pra resistência no antebraço,

Se vc tiver problemas de forçar na contração rosca inversa é o canal (mas lembrando que se vc tah sentindo muito o antebraço fazendo rosca sem ser hammer nem inversa algo tah errado)

Agora se o problema é pegada pegue duas ou mais anilhas e segure elas com as faces lisas voltadas para fora,e vá passando elas de mão em mão enquanto as gira, farmer walk é outra ótima idéia se sua academia tiver espaço para isso

Postado
Bem,

acho que o terra é o mais básico e funcional pra resistência no antebraço,

Se vc tiver problemas de forçar na contração rosca inversa é o canal (mas lembrando que se vc tah sentindo muito o antebraço fazendo rosca sem ser hammer nem inversa algo tah errado)

Agora se o problema é pegada pegue duas ou mais anilhas e segure elas com as faces lisas voltadas para fora,e vá passando elas de mão em mão enquanto as gira, farmer walk é outra ótima idéia se sua academia tiver espaço para isso

Como assim cara? Nao tem algum video demonstrando isso?

abs

Postado

Quanto ao terra para ante-braço.... improta qual pegada usa? se usar pegada inversa, é bom inverter aos maos, tipow..

uma hora a esquerda em supinação e direita em pronação... e na outra hora o contrario?

Postado
Quanto ao terra para ante-braço.... improta qual pegada usa? se usar pegada inversa, é bom inverter aos maos, tipow..

uma hora a esquerda em supinação e direita em pronação... e na outra hora o contrario?

Boa pergunta... Quando eu fazia terra, eu invertia a pegada.

Postado

Quanto ao deadlift acho que não faz tanta diferença,

obvio que se vc quiser um corpo mais simétrico possível pode variar a pegada, mas a principal função da power grip é travar a barra para que ela não faça rotações nem escorregue para perto do corpo, mas isso não altera o trabalho dos flexores dos dedos

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