Fala galera, preciso de uma boa ajuda nessa dieta e espero que vocês possam me auxiliar e finalizar ela.

De acordo com umas contas doida que ví num vídeo: youtube.com /watch?v=weYejhQ4keY (ignorem o ínicio kkk) eu preciso de:

PROTEÍNA = 255g = 1020cal

GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05cal

CARBOIDRATO = 164g = 656,20 cal

TOTAL = 2095,25cal/dia

Minhas info:

Altura: 163

Peso: 85
Objetivo da dieta: Cutting

Tipo: Endomorfo

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3Mzg3

Nas refeições principais, intercalo entre frango e salmão.

Sei que o melhor é consultar um profissional, mas já marquei a consulta com uma conhecida nutricionista, só vai demorar...

Editado 25/02/2014 às 14:47 02/25, 2014 por horie (veja o histórico de edições)

Pq "cutting eterno"?

Pq "cutting eterno"?

Deve ser uma brincadeira pq sempre os endomorfos ficam em cutting eterno e os ectomorfos ficam em bulking eterno .

Acho que as proteínas estão um pouco exageradas, para os seus objetivos.Pouca gordura, pelo menos 1g/kg ficaria legal. Poderia por um pouco mais de carbo mantendo as kcal.

Dieta low carb é difícil de manter no longo prazo. Dependo do seu treino e seu bf, 2100 kcal vai ser muito catabólico. A quanto tempo treina? Qual o BF? Fica mais fácil opinar.

Acho que as proteínas estão um pouco exageradas, para os seus objetivos.Pouca gordura, pelo menos 1g/kg ficaria legal. Poderia por um pouco mais de carbo mantendo as kcal.

Dieta low carb é difícil de manter no longo prazo. Dependo do seu treino e seu bf, 2100 kcal vai ser muito catabólico. A quanto tempo treina? Qual o BF? Fica mais fácil opinar.

Diminui pra 2g/kg de proteína

Aumenta para 0,8~1g/kg de gordura

E o que sobrar manda de carbo, fazendo um deficit de +500kcal.

Eu dividiria melhor e comeria proteina em todas as refeições.

E 2g/kg de proteina ta bom, nao tem pq aumentar

De resto ta boa mano

Vai abaixando o carbo com o andar das semanas

Pq "cutting eterno"?

Deve ser uma brincadeira pq sempre os endomorfos ficam em cutting eterno e os ectomorfos ficam em bulking eterno .

Exatamente, kkkk

Acho que as proteínas estão um pouco exageradas, para os seus objetivos.Pouca gordura, pelo menos 1g/kg ficaria legal. Poderia por um pouco mais de carbo mantendo as kcal.

Dieta low carb é difícil de manter no longo prazo. Dependo do seu treino e seu bf, 2100 kcal vai ser muito catabólico. A quanto tempo treina? Qual o BF? Fica mais fácil opinar.

Faz alguns anos que vou a academia, entre idas e vindas uns 4 anos. Mas me dediquei apenas 1 ano (fiquei com 70kg e pretendia chegar nos 67-69), e como depois eu parei de treinar, eu engordei de novo, digamos que voltei a estaca zero. Meu treino é outra coisa que preciso verificar, pois faço circuito e como dependendo do dia é muito cheio, eu vou fazendo o que tem pela frente, intercalando com 10 / 20 min de aeróbico. No total faço uns 60min de aeróbico. Meu BF está alto, não medi ainda.

Diminui pra 2g/kg de proteína

Aumenta para 0,8~1g/kg de gordura

E o que sobrar manda de carbo, fazendo um deficit de +500kcal.

Eu dividiria melhor e comeria proteina em todas as refeições.

E 2g/kg de proteina ta bom, nao tem pq aumentar

De resto ta boa mano

Vai abaixando o carbo com o andar das semanas

Obrigado a todos, era isso mesmo que eu queria, bons conselhos.

Alterarei a proteína para 2g/kg e mudarei novamente a dieta. Já deu pra ter uma base legal.

Só pra ter uma idéia, essas contas estão certas?

PROTEÍNA = 170g = 680cal

Ovo

Whey

Frango

Salmão

GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05

Castanja do Pará

Salmão

CARBOIDRATO = 249,05g = 996,2 cal

Arroz Integral

Batata Doce

(O alimento corresponde ao que cada um fornece e o que posso comer)

Pretendo encaixar minha dieta totalizando essas medidas, ou pelo menos próximo a isso, rs

Exatamente, kkkk

Faz alguns anos que vou a academia, entre idas e vindas uns 4 anos. Mas me dediquei apenas 1 ano (fiquei com 70kg e pretendia chegar nos 67-69), e como depois eu parei de treinar, eu engordei de novo, digamos que voltei a estaca zero. Meu treino é outra coisa que preciso verificar, pois faço circuito e como dependendo do dia é muito cheio, eu vou fazendo o que tem pela frente, intercalando com 10 / 20 min de aeróbico. No total faço uns 60min de aeróbico. Meu BF está alto, não medi ainda.

Obrigado a todos, era isso mesmo que eu queria, bons conselhos.

Alterarei a proteína para 2g/kg e mudarei novamente a dieta. Já deu pra ter uma base legal.

Só pra ter uma idéia, essas contas estão certas?

PROTEÍNA = 170g = 680cal

Ovo

Whey

Frango

Salmão

GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05

Castanja do Pará

Salmão

CARBOIDRATO = 249,05g = 996,2 cal

Arroz Integral

Batata Doce

(O alimento corresponde ao que cada um fornece e o que posso comer)

Pretendo encaixar minha dieta totalizando essas medidas, ou pelo menos próximo a isso, rs

Eu recomendo utilizar a TACO da Unicamp.

De qualquer forma, acho meio complicado controlar exatamente a quantidade no prato.

Você tem que dar uma estimada no "olhometro".

O ídeal é se pesar toda semana, controlar a proteína e gordura e "calibrar" o carboidrato conferindo com a balança.

Tente não ganhar e não perder peso por pelo menos 3 semanas para então começar a cortar um pouco os carbos.

No começo é difícil, depois vira hábito.

Um grande erro é baixar o carboidrato demais e subir a proteina! Carboidrato e proteina tem praticamente a mesma quantidade de kcal, sendo que é necessario carboidrato para oxidar lipideos! Reveja a dieta!

Eu recomendo utilizar a TACO da Unicamp.

De qualquer forma, acho meio complicado controlar exatamente a quantidade no prato.

Você tem que dar uma estimada no "olhometro".

O ídeal é se pesar toda semana, controlar a proteína e gordura e "calibrar" o carboidrato conferindo com a balança.

Tente não ganhar e não perder peso por pelo menos 3 semanas para então começar a cortar um pouco os carbos.

No começo é difícil, depois vira hábito.

Sim, olhometro ou uma balança mesmo, hehehe. Por enquanto vai no olhometro.

Um grande erro é baixar o carboidrato demais e subir a proteina! Carboidrato e proteina tem praticamente a mesma quantidade de kcal, sendo que é necessario carboidrato para oxidar lipideos! Reveja a dieta!

Sim, to fazendo isso agora. Vlww, a que eu postei acima estava bem incompleta.

Diminui pra 2g/kg de proteína

Aumenta para 0,8~1g/kg de gordura

E o que sobrar manda de carbo, fazendo um deficit de +500kcal.

A parte da gordura, não entendi muito bem, seria pra aumentar 0,8-1g/kg?Tipo 1g x meu peso (85) de gordura que eu precisaria??

A parte da gordura, não entendi muito bem, seria pra aumentar 0,8-1g/kg?Tipo 1g x meu peso (85) de gordura que eu precisaria??

Exato! Gordura é essencial no cutting, não se esqueça dela. Adiciona azeite de oliva pra bater essas 85g, e tira do carbo o excedente.

Exato! Gordura é essencial no cutting, não se esqueça dela. Adiciona azeite de oliva pra bater essas 85g, e tira do carbo o excedente.

Foi o que eu fiz, deixei aqui com 40g de gordura, vou chegar nos 80 exatamente com isso mesmo, azeite rs.

Vlw

sobe essas kcals pra 2200

Puta que me pariu!!! kkkkkk

Fds tenso!! Não deu pra treinar :/ acho que só volto quarta.

Mas melhorei (ou não) as refeições.

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3Mzg3

Editado 3/03/2014 às 02:06 03/3, 2014 por horie (veja o histórico de edições)

2198 ta boa