portownz Postado Julho 26, 2014 às 03:36 Autor Postado Julho 26, 2014 às 03:36 (editado) Sexta 25/07/14 Sheiko S2D3 Supino 1x6 44kgs (50%) 1x5 52kgs (60%) 1x4 62kgs (70%) 1x3 66kgs (75%) 2x2 70kgs (80%) 2x1 74kgs (85%) 1x3 66kgs (75%) 1x5 58kgs (65%) 1x5 50kgs (57%) Pull ups 5-4 Chin ups 4-4 Supino Fechado 4x8 50kgs Remada c/ Halteres 4x8 20kgs Elevação Trapézio 3x15 50kgs Abs Rollout não anotei, mas fiz várias reps/sets to pegando o jeito ainda.. foda bagarai Editado Julho 26, 2014 às 03:36 por portownz
portownz Postado Julho 29, 2014 às 03:38 Autor Postado Julho 29, 2014 às 03:38 (editado) Segunda 28/07/14 Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3 Supino 1x5 - 44kgs (50%) 1x4 - 52kgs (60%) 1x3 - 64kgs (70%) 5x3 - 70kgs (80%) Pull / Chins (supersérie com fly) 5-4-3 / 4-3 Fly c/ Halteres 5x10 10kgs Flexão c/ Pés Elevados 4x8 Remada c/ Halteres 3x8 20kgs 1x10 20kgs pensa num pump... faltou abs, mas meu core tá sendo destruído nessas flexões (sim, fraco pacarai).. amanhã tem agacho também, treininho de perna no melhor estilo bóribiuldi Editado Julho 29, 2014 às 03:41 por portownz
FabianaF Postado Julho 29, 2014 às 14:35 Postado Julho 29, 2014 às 14:35 Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3 Medo dessas coisas de russo, hahaha!
portownz Postado Julho 31, 2014 às 03:58 Autor Postado Julho 31, 2014 às 03:58 Quarta 30/07/14 Sheiko S3D2 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x3 70kgs (80%) 2x2 74kgs (85%) 2x3 70kgs (80%) Agachamento c/ pausa 4x6 50kgs Remada c/ Halteres 4x8 24kgs OHP 1x8 30kgs 2x8 34kgs 1x8 36kgs era pra ter feito good mornings e alguns outros exercícios hoje, já que acabei não fazendo o treino de perna ontem.. mas faltou (muito) tempo, haha Medo dessas coisas de russo, hahaha! euheuiahui tá sendo um baita choque pra mim, que fazia muito tempo que não fazia assistências com volume alto.. DMT everywhere
portownz Postado Agosto 2, 2014 às 04:12 Autor Postado Agosto 2, 2014 às 04:12 Sexta 01/07/14 Sheiko S3D3 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x2 70kgs (80%) Agachamento c/ pausa (2 seg) 3x3 70kgs Supino #2 1x6 44kgs (50%) 1x6 52kgs (60%) 4x6 58kgs (65%) hoje o tempo pro treino foi curto, tive que cortar muita coisa =/ daqui 5 horas to pegando estrada, então nem vai rolar de ir amanhã pra academia fazer o que faltou.. pelo menos fiz o supino, que é o mais importante. que venha a 4ª semana!
proxy Postado Agosto 2, 2014 às 17:07 Postado Agosto 2, 2014 às 17:07 e a lombar? como ficou pos agachamento
portownz Postado Agosto 3, 2014 às 01:14 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 01:14 (editado) hoje eu to com DMT nos eretores, de cima a baixo, exatamente como essa ilustração mostra estranho que nunca senti dor nele tão alto, perto da origem do trapézio.. mas acho que isso tem a ver com a carga em cima das costas depois de 1 mês sem agachar né, meu corpo se desacostumou também o fato de eu ter dormido só 2 horas hoje, ter passado 3 horas sentado num carro e + 6 sentado numa cadeira zuada o dia todo, pode ter contribuído pra isso haha e aquela dorzinha aguda na lombar tá cada vez menor, na maioria dos dias ela nem aparece o que eu percebi é que se eu ficar com meu lower body totalmente parado, essa dorzinha volta.. aí eu vou lá, agacho no treino e acordo no outro dia zerado. aconteceu isso quarta-feira e a dor não voltou até agora ah, também sinto essa dor quando meu core já tá baleado e não aguento segurar na posição do plank, geralmente isso tem ocorrido nos treinos que faço flexão com os pés elevados Editado Agosto 3, 2014 às 01:16 por portownz
proxy Postado Agosto 3, 2014 às 01:18 Postado Agosto 3, 2014 às 01:18 É, com descanso comprometido, a avaliação fica comprometida. Vamos feedback da sua lombar será em algumas semanas. Só vai com calma iuehaheia Abraço!
portownz Postado Agosto 3, 2014 às 16:39 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 16:39 (editado) relaxa, to pensando até em manter essa carga (que tá leve) e ficar no agacho pausado mesmo.. aí vou aumentando reps ou sets com o passar das semanas fiz uma sessão de foam roll ontem e acordei com os eretores bem melhores Editado Agosto 3, 2014 às 16:39 por portownz
portownz Postado Agosto 4, 2014 às 05:21 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 05:21 (editado) huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo adeus quadril adeus lombar adeus esterno adeus joelhos adeus joelhos 2 cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU Editado Agosto 4, 2014 às 05:24 por portownz R.U.M. reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Agosto 4, 2014 às 11:49 Postado Agosto 4, 2014 às 11:49 IAUEHAIUEHAIEUHAIEUH isso é lindo, lindo! portownz reagiu a isso 1
portownz Postado Agosto 6, 2014 às 03:59 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 03:59 (editado) não treinei ontem porque ainda não tava me sentindo 100% recuperado do fds zuado, mesmo esse 1º treino da semana sendo bem tranquilo quis tirar mais 1 dia de descanso então essa semana os treinos ficam ter/qui/sab Terça 05/08/14 Sheiko S4D1 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x3 66kgs (75%) Remada c/ Halteres 3x8 24kgs 1x10 24kgs Supino Fechado 4x8 52kgs Agacho Frontal 2x6 30kgs 2x6 40kgs Terra Stiffado 2x10 30kgs 1x10 40kgs vou começar a introduzir uns terras bem leves a partir de agora, e como quero fortalecer minha parte posterior/eretores/etc, vou fazer mais stiffado do que o normal também quero fazer uns terra snatchs, mas como fazem exatos 40 dias que eu não executo nenhum tipo de terra e a amplitude dele é maior, optei por essa hoje pra não fazer cagada to terrando com o tênis de LPO, quero ver se muda muita coisa.. se for analisar, a amplitude do movimento aumenta, o que é ruim pensando em performance no powerlifting, mas ao mesmo tempo aumenta o envolvimento do quadríceps.. o que pode ser bom para alguns Hip Thrust 2x8 50kgs 2x10 50kgs Editado Agosto 6, 2014 às 04:39 por portownz
pedrolsen Postado Agosto 6, 2014 às 04:09 Postado Agosto 6, 2014 às 04:09 krl man russo só nos lockout a força ta na barbicha tu sentiu um ganho com o tenis de LPO no squat ?
portownz Postado Agosto 6, 2014 às 04:37 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 04:37 eu me lesionei antes de chegar o tênis cara, deu nem tempo pra testar :S to sem agachar e terrar pesado tem mais de mês, mas o que deu pra sentir até agora foi uma melhora absurda na estabilidade do agacho vc usa tenis de LPO ? ou tá pensando em comprar ?
pedrolsen Postado Agosto 6, 2014 às 04:51 Postado Agosto 6, 2014 às 04:51 Comprei um adidas power peferct2 só que ta demorando um pouco D: tbm peguei um par de knee sleves, espero que de um carryover
portownz Postado Agosto 6, 2014 às 14:25 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 14:25 eles vão ajudar bastante sim, duvido nada a combinação tênis + knee sleeves aumentarem alguns poucos kgs no seu agacho
FabianaF Postado Agosto 6, 2014 às 17:08 Postado Agosto 6, 2014 às 17:08 Eu faço todo o treino usando o tênis tb, acho que já acostumei (no começo, o RDL saía meio estranho, risos)
portownz Postado Agosto 6, 2014 às 17:34 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 17:34 Eu faço todo o treino usando o tênis tb, acho que já acostumei (no começo, o RDL saía meio estranho, risos) eu tava fazendo isso, inclusive teve um dia que saí de casa com ele no pé já, péssima idéia lol comecei a ter dores ao andar, sentia um nervo "pegando" atrás do joelho.. agora só tenho usado ele no supino/agacho/terra mesmo, meio chato ter que ficar trocando depois de cada exercício, mas melhor do que sofrer com dores depois
FabianaF Postado Agosto 6, 2014 às 17:57 Postado Agosto 6, 2014 às 17:57 eu tava fazendo isso, inclusive teve um dia que saí de casa com ele no pé já, péssima idéia lol comecei a ter dores ao andar, sentia um nervo "pegando" atrás do joelho.. agora só tenho usado ele no supino/agacho/terra mesmo, meio chato ter que ficar trocando depois de cada exercício, mas melhor do que sofrer com dores depois Fabi andando com o tênis na rua: R.U.M. reagiu a isso 1
portownz Postado Agosto 7, 2014 às 03:15 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 03:15 Fabi andando com o tênis na rua: hahah, eu tava assim ontem dps de fazer o hip thrust.. parecia 1º dia de academia, sem força dps de fazer um exercício
FabianaF Postado Agosto 7, 2014 às 18:41 Postado Agosto 7, 2014 às 18:41 hahah, eu tava assim ontem dps de fazer o hip thrust.. parecia 1º dia de academia, sem força dps de fazer um exercício Então eu me sinto como 1º dia de academia todo treino, hahaha... rola um coração saindo pela boca a cada descanso, principalmente nos agachos
portownz Postado Agosto 8, 2014 às 04:05 Autor Postado Agosto 8, 2014 às 04:05 (editado) Quinta 07/08/14 Sheiko S4D2 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x3 70kgs (80%) 3x2 74kgs (85%) Pull Ups 5-4-4-3-3 Supino #2 1x4 48kgs (55%) 1x4 58kgs (65%) 4x4 66kgs (75%) Elevação Trapézio (superset) 4x15 50kgs Tríceps na Polia Unilateral c/ Pegada Invertida (superset) 4x15 10kgs Plank c/ os cotovelos na altura do rosto 1x50segs 1x35 segs era pra ter feito pelo menos mais um set, mas academia tava fechando acho que o volume do sheiko tá começando a pegar, essa sessão foi tensa haha, principalmente os últimos sets (4x4) Então eu me sinto como 1º dia de academia todo treino, hahaha... rola um coração saindo pela boca a cada descanso, principalmente nos agachos minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação DMT na bunda hoje o dia todo rs Editado Agosto 8, 2014 às 04:09 por portownz
FabianaF Postado Agosto 8, 2014 às 12:38 Postado Agosto 8, 2014 às 12:38 minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação DMT na bunda hoje o dia todo rs Só não faço porque não tem espaço direito na academia, nem pra elevação e nem pra terra. Tem gente que é cara de pau e atravanca tudo, eu não gosto de atrapalhar. Quero ver o senhor ir pro banheiro fazer number 2 com essa DMT, haha!
portownz Postado Agosto 8, 2014 às 17:34 Autor Postado Agosto 8, 2014 às 17:34 Só não faço porque não tem espaço direito na academia, nem pra elevação e nem pra terra. Tem gente que é cara de pau e atravanca tudo, eu não gosto de atrapalhar. Quero ver o senhor ir pro banheiro fazer number 2 com essa DMT, haha! é, precisa de um certo espaço mesmo.. a academia tá sempre vazia no horário que eu treino, então é mais de boa e hoje to melhor da DMT, graças a deus não passei por esse sofrimento ehaueahu
portownz Postado Agosto 9, 2014 às 20:35 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 20:35 (editado) Sábado 09/08/14 Sheiko S4D3 de S9D3 Supino 1x6 44kgs (50%) 1x6 52kgs (60%) 4x6 58kgs (65%) Agacho Frontal 5x3 50kgs Terra Snatch Stiffado 3x10 40kgs Fly 5x10 10kgs cada haltere Remada c/ Halteres 3x10 24kgs 1x8 24kgs treino leve pra fechar a semana.. testei essa semana fazer só agacho frontal ao invés do back squat, e gostei bastante aqueles 3x3 com 70kgs que eu fiz no agacho pausado sexta passada, apesar de terem sido bem fáceis na questão de produção de força, fiquei com bastante desconforto no quadril nos dias seguintes ao treino (talvez isso foi potencializado pelas minhas 2 horas de sono naquela mesma noite) to pensando em manter o agacho frontal e fazer uma progressão linear nele, e deixar o backsquat meio de lado por algumas semanas, acho que assim eu não atrapalho tanto minha recuperação to me sentindo muito bem depois de realizar o front squat! Editado Agosto 9, 2014 às 20:38 por portownz
FabianaF Postado Agosto 9, 2014 às 20:41 Postado Agosto 9, 2014 às 20:41 Belíssimo treino, Port! Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário
portownz Postado Agosto 9, 2014 às 20:54 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 20:54 Belíssimo treino, Port! Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário Posta lá que dou uma olhada!
portownz Postado Agosto 12, 2014 às 03:46 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 03:46 Segunda 11/08/14 Sheiko S5D1 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgss (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x2 70kgs (80%) Remada c/ Halteres 4x10 24kgs cada haltere Supino #2 1x3 50kgs (57,5%) 1x3 58kgs (65%) 4x3 66kgs (75%) Supino Inclinado c/ Halteres 4x8 20kgs cada haltere Rosca Direta 3x10 26kgs 1x20 10kgs Plank c/ os cotovelos na altura do rosto 1x70seg 1x35 seg 1x30 seg acho que amanhã faço um treino de lower
joseff Postado Agosto 12, 2014 às 04:00 Postado Agosto 12, 2014 às 04:00 huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo adeus quadril adeus lombar adeus esterno adeus joelhos adeus joelhos 2 cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU MASOQÉISSO??? kkkkk me inscrevi no canal
FabianaF Postado Agosto 13, 2014 às 12:39 Postado Agosto 13, 2014 às 12:39 Como tá a lomba, Port? Melhorando?
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