Fazer Leg 45º Com Apoio Das Mãos, É Errado?

[Ítalo_.i]

galera, fazer o leg 45º com as mãos apoiadas no joelhos, é errado?

estando sentado, com a coluna correta, pescoço, etc.. e tendo o apoio das mãos no joelhos, pode?

isso faz com que consiga colocar mais peso, está certo ou errado?

[.RussO]

sim, é errado.

Editado Fevereiro 22, 2014 às 18:49 por .RussO

[Ítalo_.i]

sim, de certa forma estou roubando... mas, é diferente do que roubar na rosca direta, sabemos que para roubarmos na rosca direta, podemos curvar totalmente a coluna, conseguirmos erguer o peso, mas prejudicando a coluna, ou afastarmos os braços do corpo e conseguirmos erguer o peso, mas não trabalhando de forma correta o biceps.

mas eu colocando as mãos no joelhos para dar um apoio, fico com a posição correta no aparelho, e não prejudico os joelhos.

só quero saber se mesmo "roubando" não prejudico nada em relação a coluna, joelhos, etc.

[.RussO]

não, não prejudica nada em relação a coluna, e tals. Mais você vai conseguir pegar mais peso devido a ajuda das mãos, entende? vai dar na mesma que você pegar menos peso só que sem colocar as mãos.

Eu prefiro fazer da maneira correta.

[MonsterFreak]

eu cruzo os dedos coloco a mão entra as pernas e parece que fico mais forte assim , não sei porque.

[Ítalo_.i]

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Editado Fevereiro 22, 2014 às 19:10 por ÍtaloAndradedeSousa

[brunogama]

eu cruzo os dedos coloco a mão entra as pernas e parece que fico mais forte assim , não sei porque.

eu boto as maos atras da cabeça, parece que da mais força e a perna arrebenta

[Ítalo_.i]

pois é, sinceramente, nem me acho confortável segurando akele apoio que tem ao lado, parece que forço o ombro, e não da pra ficar bem colado sentado no banco... antes, as vezes eu colocava as mãos pra trás, segurando no apoio que serve para a cabeça.

aqui sou eu, 320kg.

[Visitante]

se tu precisa das maos pra fica certo no aparelho é pq ta pesado demais pra ti e tu nao tem controle corporal pra fazer o exercicio, muito provavel

[MonsterFreak]

creio que se voce nao fizer força com as mãos , empurrando o joelho , nao tem problema nenhum.

[mpcosta82]

pois é, sinceramente, nem me acho confortável segurando akele apoio que tem ao lado, parece que forço o ombro, e não da pra ficar bem colado sentado no banco... antes, as vezes eu colocava as mãos pra trás, segurando no apoio que serve para a cabeça.

aqui sou eu, 320kg.

Nessa foto parece que você está forçando os ombros, eles parecem estar bem altos. Antes de sentar ajuste a postura (estufe o peito, ombros para trás, escápulas aduzidas), isso deve ajudar com a postura.

Tem alguma foto com a parte 'baixa' do movimento (quando o suporte fica o mais próximo possível de você)?

Sobre colocar as mãos, duvido muito que a força dos seus braços seja comparável a das suas pernas (e na pior das hipóteses você está treinando a parte superior do corpo ); SE você mantiver uma boa postura (inclusive das costas) durante o movimento, eu não vejo problema.

Se puder, filme o movimento completo e poste aqui.

[Ítalo_.i]

pois é, mas msm com os ombros um pouco alto, não tenho desconforto com dores, etc, diferente do que se eu fizer segurando firme no apoio "tradicional".

tenho não, chego o mais próximo possível do corpo, essa maquina tem 3 lugares para travar, o primeiro, segundo e terceiro, eu travo no segundo, então desço o peso até o suporte onde coloca está os pés estiver um pouco abaixo da segunda trava.

talvez colocar as mãos nos joelhos, não me dê bem mais força assim, ou talvez seja até mínima, mas como vc msm disse, não da para comparar com a força das pernas, mas é desse jeito que fico mais confortável e consigo fazer o movimento da melhor forma e com mais peso. Cada um tem o seu jeito melhor para fazer, desde que tenha a postura correta da coluna, do pescoço, etc. Inclusive, no ponto alto, eu deixo as pernas um pouco flexionadas, e não totalmente retas, para não prejudicar os joelhos.

[Nando32SA]

Eu faço isso tb, apenas dou uma ajudinha la pela 8 ou 9 repetiçao pra fazer umas a mais, logo em vez de travar na 8 ou 9 acabo fazendo 12, nao vejo problema nisso desde que nao roube desde a prmeira,

[ERASF]

Como eu desço até quase colar os joelhos no peito, faço como alguém já disse acima: cruzo os dedos das mãos e os antebraços ficam na direção das coxas, quase joelhos.

Para mim, dá mais estabilidade na perna para elevar os pesos e, na minha opinião, executo o exercício bem melhor do que sem esse apoio e do que algumas pessoas que vejo por aqui que abaixam uns 30cm e voltam para a posição original.

[mathhh]

eu boto as maos atras da cabeça, parece que da mais força e a perna arrebenta

fato..

eu faço isso. é bem melhor do que apoiar nos apoios do aparelho

mas se for colocar a mão nas pernas, só coloca de apoio, não faz força na mão pra ajudar