EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína

EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO

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Olá galera!

Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição.

Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas.

Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa.

Minha descrição:

Idade: 33 anos

Altura: 1,76m

Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg

Porcentual de gordura corporal: 28%

Medidas (em 16/01/2014)

Torax: 109

Cintura: 97,5

Abdomem: 99

Quadril: 111,5

Braço direito: 32,7

Braço esquerdo: 31

Antebraço Direito: 25,8

Antebraço Esquerdo: 25

Coxa Direita: 66,5

Coxa Esquerda: 64,5

Perna Direita: 36,5

Perna Esquerda: 34,5

Peso atual: 88,8Kg

Altura: 1,75m

Gordura Atual: 28,87%

Peso Gordo: 25,64 Kg

Peso Magro: 63,16Kg

Gordura Média: MUITO ALTA

Dobras cutâneas:

Peitoral: 34mm

Abdomem: 41mm

Coxa: 26mm

IMC: 29Kg/m2

Relação Cintura Quadril

Dobras cutâneas:

Circ. Cintura: 97mm

Circ. Quadril: 111mm

Risco moderado

MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado.

Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar.

Então vou esperar pra postar.

Fotos: (vou colocar até o fim da semana)

Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura.

>>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<<

(Original - 20/02/2014)

Atualização: 11/03/2014

07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA)

07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte

*(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado)

08:00 - TREINO

45 minutos de atividade aeróbica

1 hora de musculação

10:00 - PÓS TREINO

2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose

1 banana

13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade.

14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA)

16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas

1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????)

19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão

(em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..)

22:00 - 1 banana ou 1 iogurte

23:00 - Repouso

1 scoop de Casein Optimum

ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA!

Observações:

- Não posso tomar leite. Só consumo derivados.

- Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência

- Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam!

Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!!

No fim de semana eu posto foto e medidas!

Valeuuuuu!

Editado 12/03/2014 às 16:53 03/12, 2014 por Obstinado (veja o histórico de edições)

Cara come proteina no café da manhã e no almoço, aumenta nessas duas refeições e usa o whey e a caseina pra completar.

Manda uns ovos pra dentro, Albumina tbm é barato, tem varias opções

to acompanhando

Valeu abomaimarombainsano!

Sobre o BCAA, vc acha necessário?

Se eu tomar um scoop de Whey no café da manhã, e dois scoops depois do treino, acha que melhoraria também?

Vou tentar incluir mais proteína no almoço, como vc disse.

Se eu tomar caseína de tarde e antes de dormir, como no meu programa, ainda teria necessidade da albumina?

Valeu!!!

Passa o aeróbico pra depois do treino de musculação.

BCAA eu acho desnecessário no seu caso. Custo X Benefício altíssimo !

Se você calcular os macros e ver que bateu as proteínas diárias, com o déficit calórico, também acho desnecessário a suplementação com o Casein ou Albumina

Cara, se eu fosse vc eu compraria albumina pelo custo beneficio.

Da no mesmo no final.

Pode usar whey e caseina sim, porem prefira comer.

E quem te passou essa dieta?

Calcula sua TMB, e posta os macros pra eu dar uma olhada.

Abraço cara

tamo junto

BCAA é legal, mas não é INDISPENSAVEL

Passa o aeróbico pra depois do treino de musculação.

Então cara. Nesse primeiro momento, estou com um personal em virtude de uma hérnia de disco na lombar. Pelo fato de eu ter que ir devagar com os pesos para fortalecer a musculatura, sem prejudicar a coluna. Digo isso porque o horário que ele tem é somente às 9 da manhã e pra eu fazer um aeróbico depois de malhar fica apertado o horário. Posso até fazer isso depois que passar a treinar sozinho, mas agora não dá.

Você acha muito prejudicial para o ganho de massa magra a questão de fazer o aeróbico antes da musculação?

Valeu pelas outras dicas!!!

E quem te passou essa dieta?

Calcula sua TMB, e posta os macros pra eu dar uma olhada.

Abraço cara

tamo junto

BCAA é legal, mas não é INDISPENSAVEL

Então. Ninguém me passou a dieta, eu fiz por mim mesmo.. rsrs... mas quero consultar um bom nutricionista esportivo, que não estou encontrando de jeito nenhum. O que eu encontrei, muito bom, só tem vaga pra AGOSTO!! Se souber, sou do rio de janeiro.

Me desculpe a ignorância, mas o que é TMB e o que é MACRO?? HAHAHA

Sou super iniciante. Valeu pela paciência de vcs

HAHAHA, Taxa Metabólica Basal.

Macronutrientes: Proteinas,Carboidratos e Gorduras.

Cara manda um email para leandrotwin@gmail.com

Ele faz assessoria online. Manda um email pra saber sobre preços e tal

Eu faço com ele, ele monta a dieta/treino/drogas(se quiser).

HAHAHA, Taxa Metabólica Basal.

Macronutrientes: Proteinas,Carboidratos e Gorduras.

Cara manda um email para leandrotwin@gmail.com

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Eu faço com ele, ele monta a dieta/treino/drogas(se quiser).

HEHEHEHE.... valeu cara! Enviei o email já

O cara é bom, vc vai curtir.

É um dinheiro que vale a pena investir

Opa cara estamos na mesma luta ai!

Acompanhando!

O meu diario ta na assinatura!

Vamos acompanhando ai, quero ver resultados rs

Opa cara estamos na mesma luta ai!

Acompanhando!

O meu diario ta na assinatura!

Vamos acompanhando ai, quero ver resultados rs

Maneiro cara!!! Vou te seguir tb! Tô começando a luta!!!

Vc que tá há mais tempo, se tiver dicas, mandaê!

Abração!!

HAHAHA, Taxa Metabólica Basal.

Macronutrientes: Proteinas,Carboidratos e Gorduras.

Cara manda um email para leandrotwin@gmail.com

Ele faz assessoria online. Manda um email pra saber sobre preços e tal

Eu faço com ele, ele monta a dieta/treino/drogas(se quiser).

Ja vi varios topicos dele e tals. Nao sabia q ele dva acessoria online.

Me tira uma duvida vc paga quanto?

Ja vi varios topicos dele e tals. Nao sabia q ele dva acessoria online.

Me tira uma duvida vc paga quanto?

100 doletas man, o cara representa

Vou acompanhar em off manolo

Editado 21/02/2014 às 11:33 02/21, 2014 por druds (veja o histórico de edições)

Acompanhando e força,foca e fé.

100 doletas man, o cara representa

Curti vo troca uma ideia com ele

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Obstinado....

Se vc nao tem o BCAA eu nao compraria, so etou tomando porque tenho! nao irei comprar mais... come uns 100gr de batata doce antes do treino e boa!

eu estou terminando as minhas dietas assim q terminar lhe passo pra te dar umas ideias

Velho, meus parabéns pela iniciativa!

Também estou nessa pegada faz 1 ano e consegui sair dos 131kg para 105.

Só um toque: conseguir perder gordura e, ao mesmo tempo, adqurir massa muscular é pra poucos!

Estando em déficit calórico e sem uso de recursos ergogênicos é muito difícil ganhar musculos.

Se vc conseguir perder gordura e pelo menos manter a massa muscular que já tem, sinta-se um vencedor!!

Mas mantem o foco que vc chega lá!!!

Valeu pessoal!!! Tô anotando todas as dicas e sempre esperando mais!

Obstinado....

Se vc nao tem o BCAA eu nao compraria, so etou tomando porque tenho! nao irei comprar mais... come uns 100gr de batata doce antes do treino e boa!

eu estou terminando as minhas dietas assim q terminar lhe passo pra te dar umas ideias

Valeu Neophytu! Aguardo sua dieta pra eu dar uma olhada. Já li muito sobre batata doce mesmo! Mas comer no café da manhã vai ser dose!! kkkkkkkk Mas se necessário... No momento eu como duas bananas.

Velho, meus parabéns pela iniciativa!

Também estou nessa pegada faz 1 ano e consegui sair dos 131kg para 105.

Só um toque: conseguir perder gordura e, ao mesmo tempo, adqurir massa muscular é pra poucos!

Estando em déficit calórico e sem uso de recursos ergogênicos é muito difícil ganhar musculos.

Se vc conseguir perder gordura e pelo menos manter a massa muscular que já tem, sinta-se um vencedor!!

Mas mantem o foco que vc chega lá!!!

Pô, que conquista cara!!!

Então. Neste pouco mais de um mês que estou neste ritmo, eu não perdi nem 2 KG na balança. Mas minhas calçãs e bermudas estão bem mais folgadas. Visivelmente perdi medidas, principalmente abdomen.

Em outras dietas, neste tempo eu já teria perdido uns 6 quilos.

Então acredito que esteja dando certo. Percebo também que tô ganhando massa muscular.

Isso é bom !!

Cara batata doce é um alimento muito bom, porém se vc nao gostar pode comer outro carboidrato no lugar que da no msmo.

O que muda é a questão da saciedade porém 1g de carbo da batata doce = 1g de carbo da banana

Cara batata doce é um alimento muito bom, porém se vc nao gostar pode comer outro carboidrato no lugar que da no msmo.

O que muda é a questão da saciedade porém 1g de carbo da batata doce = 1g de carbo da banana

Dizem que a batata doce é fonte excelente de carbo com zero de gordura, e ainda sacia por mais tempo. As duas bananas realmente não estão dando muita conta, pois lá pro final do treino eu já estou com a barriga roncando e me sentindo um pouco fraco. Pouco mesmo, nada absurdo. Mas mesmo assim acho que está errado

PESSOAL

Atualizei o início com minhas medidas etc!

Valeuuuuuu

nos primeiros meses de treino ATE E POSSIVEL perde gordura e ganha massa, agora depois...

Cara junto com essas bananas corta elas em fatias, coloca uns 10 ml de leite desnatado e umas 50 - 100gr de aveia! é carbo tbm e mais facil pra toma no cafe da manha, é o que eu como

Cara junto com essas bananas corta elas em fatias, coloca uns 10 ml de leite desnatado e umas 50 - 100gr de aveia! é carbo tbm e mais facil pra toma no cafe da manha, é o que eu como

Valeu pela dica!!! Vou fazer isso!!

Ninguém mais pode me ajudar??

Ninguém mais pode me ajudar??

Bebe muita água. Supressor natural de apetite.

e ai como foi o fds e o inicio da segunda!! mantendo o foco vou cobrar heim

lets seguir meu diario

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153295-diario-de-treino-ciclo-de-aerolincetotifeno/

e ai como foi o fds e o inicio da segunda!! mantendo o foco vou cobrar heim

E aê cara! Este findi tive aniversário de minha sobrinha, de um ano. Aí já viu né?????????

Foco, nessas horas, é difícil!!!

E hoje, pra completar, ainda me atrasei de cansaço e não consegui treinar. Só posso de manhã.

Mas não vou desanimar. Foi apenas um escorregão. Baita escorregão, mas tá valendo!!!

Tá muito complicado porque pra mim, que sempre fui gordinho, é muito bom a gente ver o resultado na balança. E depois de 6 semanas de treino e dieta, eu emagreci 1 kg somente na balança. Claro que sei que é porque estou ganhando massa magra. Mas é um pouco decepcionante mesmo assim. Só vou realmente ficar tranquilo depois de passar pela próxima avaliação na academia.

E mais decepcionante ainda é que na sexta eu estava com 87 kg e hoje pesei e estava com 88,7. Isso por conta de um fim de semana. Creio também que seja por conta do sal, inchaço e retenção de líquido por conta do fim de semana de comilança.

Enfim. Vamos em frente!!!

Nem fale eu desanimo pacas quando acontece isso eu ando tomando um shake da herbalife da uma procurada, se quiser mais info me manda uma MP que te explico pra mim isso aliado ao treino e aliemntação de 3 em 3 horas adiantou em 1 mes perdi 6 kg kkkkkkkkkkk

Sei muito nem como e fds tbm tive um niver fds e churrasco ai ja viu... passei longe da balança hoje!

Mais sempre pegue pra se pesar na quarta ou quinta feira sao os melhores dias jamais na segunda kkkkkkkkkkk

Abs

Acompanhando (por que to quase no mesmo barco ahahahh)