LuanaS 65 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:25 (editado) Gostaria que avaliassem a dieta, dicas, críticas e sugestões são bem vindas. *Dados: Altura: 1,69 cm Peso: 62 kilos Idade: 22 anos "Atividade moderada" (5 dias por semana: 3x musculação e 2x boxe) TMB: 2437 calorias *Objetivo: hipertrofia e diminuir a % BF (última avaliação foi no inicio de dezembro/2013 e estava 24%) 1ª refeição - 07:00 horas 1 xícara de café - 11 Calorias - 1,83 gramas de Carboidratos - 0,54 gramas de Proteínas - 0,02 de Gorduras Totais + 100 ml de leite sem lactose - 40 Cal - 5 C - 3 P - 1 G + adoçante sucralose 2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G + 20 gramas de pasta de amendoins caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G Total: 537 cal - 52,95 C - 33,32 P - 17,34 G 2ª refeição - 12:00 80 gramas de arroz integral - 96 cal - 20 C - 2,4 P - 0,8 G 200 gramas de carne (carnes cozidas ou assadas ou 3 ovos cozidos) - 330 Cal - 0 C - 62 P - 8 G salada a vontade Total: 426 Cal - 20 C - 64,4 P - 8,8 G 3ª refeição - 15:00 1 xícara de café - 11 Calorias - 1,83 gramas de Carboidratos - 0,54 gramas de Proteínas - 0,02 de Gorduras Totais + 100 ml de leite sem lactose - 40 Cal - 5 C - 3 P - 1 G + adoçante sucralose 2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G + 20 gramas de pasta de amendoins caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G Total: 537 cal - 52,95 C - 33,32 P - 17,34 G ou (raramente) 300 ml de leite sem lactose -120 cal - 15 C - 9 P - 3 G +3 bananas - 267 Cal - 68,52 C - 3,27 P - 1 G + 1 colher de achocolatado light - 60 cal - 14 C 4ª refeição - 20:30 2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G + 20 gramas de pasta de ameindon caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G Total: 485 Cal - 45,94 C - 29,92 P - 16,72 G ou 80 gramas de arroz integral - 96 cal - 20 C - 2,4 P - 0,8 G 100 gramas de carne (carnes cozidas ou assadas ou 3 ovos cozidos) - 165 Cal - 0 C - 31 P - 4 G 5ª refeição: 00:00 150 gramas de carne - 247 Cal - 0 C - 46 P - 6 G + 15 gramas de castanha de caju - 91 Cal 4 C - 3 P -7 G Total : 338 Cal - 4 C - 49 P - 13 G TOTAL : 2323 CAL - 176 CARBO - 210 PROT 73 GORD obrigada :* Editado Fevereiro 18, 2014 às 22:30 por LuanaS Broly75 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:32 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:32 de cara eu trocaria essa carne da ceia por ovos LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Broly75 297 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:34 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:34 Oi, você é viciada em café hehe. A dieta nutricionalmente está muito boa, só que daqui um tempinho seria interessante escolher um objetivo fixo e focar nele :l. Iniciantes conseguem ter ganhos de massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, só que depois de um tempo isso não é mais possível ;(. LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuanaS 65 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:41 de cara eu trocaria essa carne da ceia por ovos por que? é mais leve? ou por conta da albumina (lenta absorção)? obrigada :* Oi, você é viciada em café hehe. A dieta nutricionalmente está muito boa, só que daqui um tempinho seria interessante escolher um objetivo fixo e focar nele :l. Iniciantes conseguem ter ganhos de massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, só que depois de um tempo isso não é mais possível ;(. Viciada em café? só tomo 2 vezes por dia kkkkkk treino a quase 10 meses sou considerada iniciante? Já sinto que dei uma estagnada. :/ obrigada :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:46 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:46 tú tá gata dmaixx sua dieta tá boa, mas tá em cutt ? LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Broly75 297 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:47 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:47 Carne vermelha também é de lenta absorção. LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuanaS 65 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:03 tú tá gata dmaixx sua dieta tá boa, mas tá em cutt ? valeu rsrs por enquanto estou em nada.... kkkkk mas to pensando em um cutting, eu teria que dá uma enxugada na dieta, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:05 valeu rsrs por enquanto estou em nada.... kkkkk mas to pensando em um cutting, eu teria que dá uma enxugada na dieta, certo? Não, já está em deficit. LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 209 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:10 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:10 (editado) cadê o frango ruiva? eu aumentaria + o déficit e iria monitorando os resultados. Dependendo dos resultados, vai aumentando o déficit (se conseguir) de LEVE a cada semana... não rola deixar o déficit muito alto pra não comprometer a massa magra também. abraços. de resto, tudo ok ruiva! Editado Fevereiro 18, 2014 às 23:15 por .RussO LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:13 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:13 por que? é mais leve? ou por conta da albumina (lenta absorção)? obrigada :* Viciada em café? só tomo 2 vezes por dia kkkkkk treino a quase 10 meses sou considerada iniciante? Já sinto que dei uma estagnada. :/ obrigada :* Sim pela absorvição mesmo, tomava café tbm dava um gás legal qnd não queria tomar o oxy misturava com 1 colherzinha de canela em pó, o gosto n ficava bom pq n tinha nada de açúcar nem adoçante, mais dava pra tomar deboa LuanaS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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