Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[DougDonato 41]

Qual seu insta carol?

[Oenomaus 528]

Ta demais. pqp

[rsbkriot 5]

Qual seu insta carol?

2

[NataliaN 5]

Carol,

Como é que ta tua dieta? Foste em alguma nutricionista?

Editado Novembro 7, 2014 às 16:32 por NataliaN

[Lidii 71]

Shape incrível, acompanhando!!

[Missy 138]

Carol,

Como é que ta tua dieta? Foste em alguma nutricionista?

Fui sim! A antiga dieta estava muito restrita, aliado ao aeróbio que eu fiz, muito, fez com que eu perdesse massa magra,

Agora mudei.

É essa

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ-8h (Consuma 1 dose do ômega 3)

Receita: Brownie Proteico Consuma 2 pedaços da palma da mão+30g de whey com 150 ml de água

Ingredientes: 1 ovo, 3 claras, 3 col sopa de farinha de coco , 1 col sopa de óleo de coco, 1 col sopa cheia de cacau alcalino em pó,1 scoop de whey protein de chocolate, 1 col sopa de fermento, 1 banana, 3 de cada Castanhas, amêndoas e avelãs picadas, 2 sachês de stévia ou 1 col. de sopa de açúcar demerara ou 1 col. de sopa de mel Modo de Preparo : Misturar todos os ingredientes e depois colocar em uma forma untada levemente com óleo de coco. Levar ao forno por 30 min.

Ou

1 copo de suco natural ou de polpa ou Suco verde: 250 ml de água+ 1 folha de couve+ 1 colher de chá de gengibre+ 1 folha de hortelã+ 1 maçã ou 5 morangos + Omelete com 3 ovos+ 2 fatias de chester ou blanquet de peru picado

LANCHE-11h

4 claras cozidas ou 1 dose de whey+1 colher de sobremesa de farinha de aveia com 200 ml de água

(Consuma 1 dose do ômega 3)

ALMOÇO-12h Consumir a salada e verduras primeiramente!

Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!

+ 2 colheres de sopa de arroz integral ou 7 grãos ou 4 rodelas de batata doce ou aipim

+2 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 claras cozidas ou 4 colheres de sopa de atum light

Sobremesa: 1 fruta

LANCHE-15h30

1 tapioca com recheio de frango ou atum+ 1 copo de suco (comprar pronta) ou 1 iogurte ligh+1 colher de sopa de farinha de aveia+ 2 frutas picadas ou Mix:3 amêndoas+3 damascos ou ameixa preta+3 pistaches (Troque pelas opções que mais gostar desde que o total seja 9 unidades!)

LANCHE-18h30

Vitamina com 1 copo de leite desnatado+1/2 abacate grande+ 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo ou 4 rodelas de batata doce+2 palmas da mão de frango grelhado+1 banana ou 1 tigela média de açaí com granola

Pré-treino: 2 g de BCAA

Pós Treino Consuma: 30 g de Whey+ 10 g de Waxy Maize com 300 ml de água+2 g de BCAA

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do ômega 3)

Almondega Funcional de frango:

Ingredientes: 500g de frango moído Marca Copacol, 2 colheres de sopa de cada : farinha de linhaça dourada,gergelim e quinua em flocos, 4 colheres de sopa de Shoyo macrobiótico ( comprar em lojas de produtos naturais pois ele é sem glutamato monossódico).

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, coloque o shoyo e faça bolinhas redondas, após unte a forma com azeite de oliva e coloque para assar 30-40 minutos até dourar.

Consuma 6 unidades acompanhado+1 colher de arroz integral ou 2 rodelas de batata doce ou cará+ de Salada de couve folha, rúcula, agrião, brócolis e tomate fatiado!

Ou

Shake : 1 copo de leite piracanjuba+ 1 colher de farinha de aveia+ 1 maçã+ pitadas de canela batidos no liquidificador +Separado: 1 lata de atum light+ 2 ovos cozidos

Ou

Salada á vontade!!!2 rodelas de aipim ou batata doce ou inglesa com orégano+2 ovos cozidos ou 4 colheres de atum por cima ou 2 unidades de frango

Dica: derrube por cima 2 colheres de sobremesa de gergelim

(Consuma 1 dose do Gama Oryzonol antes de dormir)

[Fezo 202]

Não fiz as contas de calorias, mas no geral.. me parece bem pouca coisa.. Sua nutri te passou quantas calorias tem aproximadamente?

[Missy 138]

Não fiz as contas de calorias, mas no geral.. me parece bem pouca coisa.. Sua nutri te passou quantas calorias tem aproximadamente?

meu medico mandou aumentar as calorias... daqui a pouco vou fazer as contas.

Mas era pra ter umas 1900.

[NoFearBaby 122]

Tem coisas gostosinhas na sua dieta nova *-*

[nandaavlis 37]

Seu shape tá liiiiiiiindo! vai servir de inspiração aqui hahaha

Parabéns de verdade! =D