GUGA19 26 Postado Junho 4, 2014 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2014 às 00:21 (editado) # Editado Julho 8, 2014 às 02:05 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Julho 8, 2014 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 02:31 (editado) Eai galera! depois de um tempo sumido estou de volta, fiquei um tempo sem entrar no fórum devido a alguns problemas pessoais etc, agora volto a relatar todos os dias novamente, pra quem estava acompanhando peço desculpas pelo sumiço. Passei praticamente junho todo sem treinar e voltei hoje, dei uma olhada na parte de treinamento ontem e decide treinar abc2x ( como estou de ferias da facul estou com disponibilidade de treinar 6x semana). relato treino de hoje A (PEITO, OMBRO E TRICEPS) supino reto 4x6 com 60kg behind the neck press 4X6 com 31kg - voltei a treinar ombros ainda sinto uma leve dor mas deu pra treinar! paralelas 1x10, 1x8, 1x8 com peso do corpo ATUALIZEI O TREINO NA PRIMEIRA PAGINA, GOGO PROJETO!! Editado Julho 8, 2014 às 02:42 por GUGA19 Pantomen reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Julho 8, 2014 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 02:59 (editado) foto do meu shape atual! Editado Julho 8, 2014 às 03:05 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Julho 10, 2014 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 01:21 Relato: ontem não treinei por causa do jogo (academia não abriu) treino hoje agachamento 1x6, 1x6, 1x5, 1x4 com 50kgs panturrilha 1x25, 1x25, 1x25, 1x15, 1x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Julho 10, 2014 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 23:59 relatando treino de hoje! pull-up 3x8 ( próximo treino colocar carga nas costas) chin-up 1x6, 1x5, 1x4 remada curvada 3x5 com 36kg ( fiz um deload pra arrumar a execução) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 11, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 00:12 Fala ai Guga seguindo aqui e passando para deixar umas dicas... A Remada Curvada acho valido voce pronar a pegada, se voce ver esses fitness nao tem dorsais longas ou visiveis de frente... Acho valido adicionar ao treino de peito ombro e triceps elevaçao lateral, dando uma enfase maior no deltoide midial (o mais marcante esteticamente) No treino se costas seria valido adicionar tambem um trabalho voltado ao manguito 3x12 nao so para aquecer o mesmo, como fortalecelo, prevenir lesoes e jogar seu ombro para traz(melhorar a postura) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Julho 11, 2014 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 00:18 Fala ai Guga seguindo aqui e passando para deixar umas dicas... A Remada Curvada acho valido voce pronar a pegada, se voce ver esses fitness nao tem dorsais longas ou visiveis de frente... Acho valido adicionar ao treino de peito ombro e triceps elevaçao lateral, dando uma enfase maior no deltoide midial (o mais marcante esteticamente) No treino se costas seria valido adicionar tambem um trabalho voltado ao manguito 3x12 nao so para aquecer o mesmo, como fortalecelo, prevenir lesoes e jogar seu ombro para traz(melhorar a postura) muito bom suas dicas mano, vou seguir, só não entendi pq pronar a pegada na remada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 11, 2014 às 00:22 Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 00:22 Voce quando prona a pegada na remada curvada joga a enfase mais para a parte superior das costas e menos para a inferior contribuindo assim para um visual V. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Julho 11, 2014 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 00:25 Voce quando prona a pegada na remada curvada joga a enfase mais para a parte superior das costas e menos para a inferior contribuindo assim para um visual V. ah ok! poderia enviar um vídeo demostrando mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 11, 2014 às 00:40 Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 00:40 (editado) Pronada : http://m.youtube.com/watch?v=BrEHxYzjlDQ Supinada : http://m.youtube.com/watch?v=qF_ZamLhm7g Editado Julho 11, 2014 às 00:41 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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