Galera, eu vi a importância que o aquecimento tem. Eu vi que existe o aquecimento geral e o aquecimento específico, por exemplo, eu poderia fazer o aquecimento geral com uma corrida de 10 minutos na esteira e no dia de peito/ombro/triceps eu faria o aquecimento específico no supino reto com pouca ou nenhuma carga? E poderia fazer quantas séries com x repetições?

Elevação Pélvica 1x20

Pull Over 1x20

acho que tá ótimo.

Editado 3/02/2014 às 18:38 02/3, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Acho 10 min de esteira desnecessário, mas vai de vc, se for p/ academia de carro e trabalha o dia todo sentado é uma boa!

Quanto ao aquecimento com peso, pode fazer uma 1 ou 2 séries com 20% ou 30% da carga q ira realizar o supino. Não existe regra!

Mano, e no dia de dorsal/biceps/trapezio, eu começo na barra fixa frente, eu poderia me aquecer em qual aparelho específico? E no dia de pernas, a corrida na esteira já aqueceria certo?

Se eu for fazer com por exemplo 25/25 no supino eu faco uma serie de tipo 20 repeticoes soh com a barra, uma com 10/10 e outra com 20/20, esse eh meu aquecimento.

Tem gente que aquece o triceps e o ombro com isoladores tambem, no meu caso, acho desnecessario.

Tb só faço uma primeira serie com menos peso e mais reps pra aquecimento

pode mandar o artigo que leu sobre aquecimento pra ficar nessa noia toda?

Mano, e no dia de dorsal/biceps/trapezio, eu começo na barra fixa frente, eu poderia me aquecer em qual aparelho específico? E no dia de pernas, a corrida na esteira já aqueceria certo?

No treino pernas vc pode fazer um agachamento com pouco peso.

Já no treino de Costas uma puxada frente aberta no aparelho.

Treino de pernas eu faco uns agachamentos a barra (peso do corpo apenas).

Treino de costas mando sempre alguma puxada em alguma maquina, e sempre comeco os compostos com bem menos peso do que eu vou terminar fazendo.

Ouvir Lady Gaga e dancar eh uma boa tambem, sei la, acho super divertido.

ahahahahahahahahahah que isso JOVEM?????????????

Ouvir Lady Gaga e dancar eh uma boa tambem, sei la, acho super divertido.

ahahahahahahahahahah que isso JOVEM?????????????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri dessa besteira também kkk

Mas a ideia dele é boa, eu mesmo me aqueço mandando uns movimentos de capoeira, fazendo uns "floreios", como se estivesse jogando numa roda. Fico uns 10 minutos.

O melhor aquecimento para o peito pra min é a paralela, 1x15!