Comecei a notar que em alguns exercícios, como cross-over e supino reto e inclinado, tenho dificuldades na metade das séries. Atualmente meu professor me passou 4x10 pra esses exercícios. Quando vou fazer a terceira série começo a falhar, e na quarta só consigo fazer 5 repetições. Mas quando reduzo o peso o exercício se torna muito fácil. O que eu faço? Reduzo o peso mesmo ou devo mudar o formato das séries?

Comecei a notar que em alguns exercícios, como cross-over e supino reto e inclinado, tenho dificuldades na metade das séries. Atualmente meu professor me passou 4x10 pra esses exercícios. Quando vou fazer a terceira série começo a falhar, e na quarta só consigo fazer 5 repetições. Mas quando reduzo o peso o exercício se torna muito fácil. O que eu faço? Reduzo o peso mesmo ou devo mudar o formato das séries?

Coloca seu treino ai...

O treino que me vem dando dor de cabeça é o de peito e bíceps. Como sou iniciante, é bem simples:

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Cross-over 4x10

<- esse não sei o nome correto, mas faço 4x10 também.

<- 4x10 assim e 4x10 alternado.

Meu treino é ABCx2

Tem muitos isoladores.. Vou te dar minha opinião.. Ou tu muda teu treino,ou coloca pra 4x6

Então, no caso, tirando o supino, todos são isoladores? Qual eu poderia colocar no lugar?

Voce fazia low reps?

Faz um AB off AB

Olha um exemplo:

A

Supino reto

Barra

Remada Curvada

Desenvolvimento

Paralela

Plank

B

Agachamento Livre

Terra

Afundo

Leg

Panturrilha

Faz uns 4x6 ou 4x8

Pode variar também, fazer A1 e A2 e B1 e B2..

Voce fazia low reps?

Sou leigão cara, mas se entendi o que você quis dizer, não, na verdade eu costumava fazer 3x12 em todos os exercícios

Faz um AB off AB

Olha um exemplo:

A

Supino reto

Barra

Remada Curvada

Desenvolvimento

Paralela

Plank

B

Agachamento Livre

Terra

Afundo

Leg

Panturrilha

Faz uns 4x6 ou 4x8

Pode variar também, fazer A1 e A2 e B1 e B2..

Eu vou analisar bem e ver se vai dar resultados. Muito obrigado. Mais alguém com sugestões?

Editado 1/02/2014 às 15:48 02/1, 2014 por Rodolfo Palugan (veja o histórico de edições)

resistência né cara

Provavelmente o instrutor vai mandar vc diminuir a carga...

Mais continua fazendo doque jeito que voce ta e progredindo, hoje voce faz 5reps na ultima,amanha 6 ou 7 e almentando

Pode pensar em almentar um poco o descanço entre elas tb

E ja que entrou no forum... vale a pena procurar um treino novo

Provavelmente o instrutor vai mandar vc diminuir a carga...

Mais continua fazendo doque jeito que voce ta e progredindo, hoje voce faz 5reps na ultima,amanha 6 ou 7 e almentando

Pode pensar em almentar um poco o descanço entre elas tb

E ja que entrou no forum... vale a pena procurar um treino novo

Entendi. Eu ainda tô esperando minha avaliação física que vai ser feita dentro de uma ou duas semanas, aí vou receber uma alimentação adequada. Enquanto isso não acontece eu vou pesquisando aqui alimentos que eu já posso incluir ou remover da minha alimentação. Valeu!

4 séries em isoladores, ainda mais pra bíceps, eu acho sem sentido. E se você mudar o peso de 5 em 5kg é normal que fique ou pesado demais ou fácil demais. Por isso é necessário usar anilhas pequenas, até de 1 ou 0,5kg se conseguir comprar. Nas máquinas, da pra colocar anilha pequena, colocando o pino dentro dela e depois encaixando na placa que você vai usar.

aumenta o tempo de descanso

Valeu galera, vô testar as dicas e ver qual funciona melhor. A ideia de colocar anilhas na máquina foi demais mano, solucionou metade dos meus problemas kkkkkk Valeu mesmo!

q volume ridiculo...

ai ele vai "analisar" vai fazer 1-2semanas n vai ta inchado e vai acha q n funciona

q volume ridiculo...

ai ele vai "analisar" vai fazer 1-2semanas n vai ta inchado e vai acha q n funciona

Não se preocupa cara, eu ando lendo bastante aqui e sei que nada vai mudar em menos de um mês ou dois.