Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique]

Vídeo do nosso treino de braços essa sexta:

[bohenrique]

HOPE!

Deu uma esfriada em curitiba hj..
o suficiente pra fazer cardio e treinar de moleton..hehehe

treino foi top, suei pacas..

esqueci de falar que chegou minha cinta térmica q comprei no bb.com



tipo, ela não aperta igual o cinto normal, mas aumenta bastante a temperatura..sinto suar bem mais

treino foi:

barra fixa 4x

pulley supinado 3x

pulley frente + pullover 3x
remada maquina neutra 3x
remada maquina supinada 3x
desenvolvimento inverso 3x
remada alta 3x ---------------------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=488361251263792&set=vb.215054961927757&type=2&theater
encolhimento 4x

[Corleone]

Pernas volumosas e já estão bem cortadas!

Dieta simples, direta e eficiente.

Em bulk você consome frutas ou prefere não ingerir nada de frutose?

Cardio ainda é na escada?

[bohenrique]

Pernas volumosas e já estão bem cortadas!

Dieta simples, direta e eficiente.

Em bulk você consome frutas ou prefere não ingerir nada de frutose?

Cardio ainda é na escada?

Depende muito do que eu estou com vontade de comer cara..

q eu utilizei nesse ultimo foi apenas uma banana no café com o mingau, e uma maçã na ceia..

mas como no bulk a quantidade de carbs é maior, as vezes eu utilizo IIFYM pra encaixar frutas ou alguma outra coisa que tenha vontade de comer..

HOPE!

Treino de peito hoje!

100%, sem nenhum incomodo no cotovelo! XD

ta, ainda da um pouco de medo nas ultimas repetições

mas treino foi top!

Voador 3x15

Supino reto smith 3x10

Crucifixo inclinado Smith 4x10

Supino máquina 3x10

Supino inclinado smith FST7

Desenvolvimento em pé smith 4x15

Elevação frontal barra 4x10 -------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2

[RWOLFF]

Acompanhando aqui...

Bom saber que tem uma galera do forum que mora em Ctba

Boa sorte! e Força aew!

[Zany]

Acompanhando....

Shape top

Boa sorte !

[daanfelix]

E aí manao se não for encomado pergunta quanto você gasta por mês na sua dieta?

[bohenrique]

Acompanhando aqui...

Bom saber que tem uma galera do forum que mora em Ctba

Boa sorte! e Força aew!

Valeu man!

Acompanhando....

Shape top

Boa sorte !

Obrigado! XD

E aí manao se não for encomado pergunta quanto você gasta por mês na sua dieta?

Vai uns mil reais por mes man..

HOPE!

Treino de braços e delts medial hoje!

Treinei com um brother meu, em outra academia, pq a minha nao abre hj nem segunda..

treino foi mt bom, pump bom, intensidade alta..braços td em superset:

Levantamento lateral: 4x

Levantamento unilateral cross: 3x

Levantamento lateral cross: 4x

Triceps cross + rosca cross: 4x

Testa + Rosca direta: 3x

Triceps no banco inclinado com halteres + rosca simultanea aberta com halteres: 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=489851864448064&set=vb.215054961927757&type=2&theater)

Coice com a corda no cross + Rosca com a corda: 3x

fimei quase todo o treino de braços, vou ver se consigo editar td hoje, e ai posto aqui dps..

[bohenrique]

[eduardo77]

Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora:

1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey

2- 180g arroz, 200g frango

3- 20g amino

4- 10g amino 40g whey

5- 180g arroz, 200g frango

6- 180g arroz, 200g frango

7- 50g whey

Cardio ainda está em 30min/dia..

Nessa sua primeira refeição vc bate no liquidificador ? qual tipo de aveia vc usa ? pq eu fazia no liquidificador aveia em flocos + albumina + amendoin mas a aveia ficava tudo no fundo (isso q eu colocava só 30~40 gramas)

Editado Abril 19, 2014 às 21:20 por eduardo77

[bohenrique]

Nessa sua primeira refeição vc bate no liquidificador ? qual tipo de aveia vc usa ? pq eu fazia no liquidificador aveia em flocos + albumina + amendoin mas a aveia ficava tudo no fundo (isso q eu colocava só 30~40 gramas)

Faço mingau man!

[bohenrique]

HOPE!

Hoje foi dia de Costas!
Treinei em outra gym novamente, tava lotadassa! hehehe

tem bastante atleta que treina la, inclusive a Eva Andressa S2 hehehe

Treino em si rendeu bem, fiz o que estava programado, apesar dos equips completamente diferentes da minha gym..

Barra Fixa: 4x
Pulley supinado: 3x
Pulley frente + Pullover: 3x
Remada maquina neutra: 3x
Remada curvada supinada: 4x
Remada alta: 3x
Crucifixo inverso: 3x

Esse brother meu q ta na foto tbm vai competir no estreantes, vai no clássico!



Arnold Classic ta chegando tbm, vou na quinta de manha e volto domingo a noite..
Se for parecido com ano passado vai ser bem puxadinho e dificil de fazer a dieta 100%..
mas vai q vai, mandei umas fotos pro Manu hj, e ele disse q ta limpando bem o shape, e tlvz nem precise apertar tanto..to com 75kg ja..XD

[bohenrique]

6 weeks out! XD

[Nuk3d]

velho curti o video!

é uma opçao legal pra 1º refeiçao.

é tu ali com a eva nao é? Jardel é sortudo d+ pqp!

[bohenrique]

velho curti o video!

é uma opçao legal pra 1º refeiçao.

é tu ali com a eva nao é? Jardel é sortudo d+ pqp!

Valeu man! XD

Sou eu sim, e realmente, o Jardel é mt sortudo.mas os dois sao mt gente boa..

[Ledo]

Belo Trabalho Cara , parabéns mesmo ótimos resultados.. to acompanhando agora !

Abraço!

[D_Tox]

Po Boaz, agora por aqui.. Parabens, realmente o shape ta maior, melhor e mais seco com mais antecedencia que da outra vez. Algum colateral dos suples, fora a espinheira?

[manoarroz]

Esse braco gigante ai heim?

boa sorte la mano

[bohenrique]

Belo Trabalho Cara , parabéns mesmo ótimos resultados.. to acompanhando agora !

Abraço!

Valeu man! XD

Po Boaz, agora por aqui.. Parabens, realmente o shape ta maior, melhor e mais seco com mais antecedencia que da outra vez. Algum colateral dos suples, fora a espinheira?

Valeu man! =D

cara, nesses ultimos dias to tendo uma alteração de humor meio chata..

eu sou bem calmo, dificilmente vai me dar uma rage, mas em compensação to tendo uns momentos deprê que nunca tive antes, e sem motivo nenhum..kkkkk.. só pode ser né..huaehuahuehauehu

Esse braco gigante ai heim?

boa sorte la mano

pois é, nem posso dar muita enfase neles, pq enao foge muito do padrao da men's physique..kkkk

Valeu man!

HOPE!

Sou o Bodybuilder Amador da semana la no bodybuilding.com galera!

Fizeram uma matéria comigo, confiram la! Compartilhem, curtam, etc.. hehehe..da uma moral la! XD

https://www.facebook.com/BoasHenrique/posts/491478167618767?notif_t=like

[RWOLFF]

Parabéns em, shape evoluiu bacana...

Pretende subir com quantos Kg??

[emersontobias]

Shape ta muito da hora mano, parabéns pelos resultado e boa sorte nos champs

[bohenrique]

Parabéns em, shape evoluiu bacana...

Pretende subir com quantos Kg??

Valeu man!

pretendo subir com 70kg

Shape ta muito da hora mano, parabéns pelos resultado e boa sorte nos champs

Valeu man! XD

HOPE!

Fala galera!

Esqueci de relatar o treino de peito e ombros ontem, foi bem top!

Antes do treino fui la no pajé tirar as dobras, tava o manu e o dudu la tbm..

Abd ta 6, supra 5 e costas 8

o Manu não tinha me visto ainda desde que comecei a prep, hoje mesmo já apertou mais a dieta..rsrsrs

treino foi top, pump mt bom, intensidade bem top, tirei o estagiario la da gym só pra ficar me ajudando nas negativas do supino..ahehaehuahuehuae

teve:

supino reto 4x + drop na ultima

crucifixo inclinado halteres 4x

Supino inclinado halteres 3x

Cross over 4x

Hammer inclinado FST7

Desenvolvimento Smith 4x

Levantamento frontal halteres + frontal deitado com corda 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=491470257619558&set=vb.215054961927757&type=2&theater)

Quarta normalmente é meu dia off, mas como esse fds vou estar no rio, ja adiantei o treino de pernas, ai fica só braços pra treinar la..

Treino mt top hj..fui logo depois da massagem, parece que rende mt mais o treino, fluxo de sangue parece que aumenta mt, pq o pump foi sinistro..rsrs

Treino foi:

Leg maquina 4x

Extensora 4x+ drop

Agachamento frontal Smith + agachamento sumo com ketbell 4x

Leg press 45: 5x

Adutora 4x

Flexora sentado 3x

stiff 4x

Flexora deitado 3x

depois do treino tirei essa foto com o Rodrigo que tava treinando la tbm:

[bohenrique]

HOPE!

Acabou a mamata! rsrs

menos de 5 weeks out

Tava legal la no Rio, encontrei com uma galera, vi alguns champs, fui no backstage do PRO..bem massa! XD

mas tbm bem cansativo, andando o dia inteiro, pouca comida e vários shakes, etc..

ja tinha adiantado os treinos e ficou só braços e medial pra treinar na sexta la, quinta a noite fiz pantu, abs e aero tbm..

tinha uma gym na quadra de tras do meu hotel, bem equipadinha, td life e hammer, deu pra puxar um treininho top!

Ontem o manu me liberou 2 refeiçoes livres, mas nem consegui comer nada top la no rio, fiquei em aeroporto e tal..

ai cheguei aqui e mandei uma pizza msm..rsrs

Treino de costas hj mt bom, gosto de treinar de blusa no frio, suo bem mais, parece até que rende mais o treino..

Barra fixa 4x
pulley supinado 3x
pulley + pullover 3x
remada neutra 3x
remada supinada 3x (https://www.facebook...&type=2)

remada alta 3x
crucifixo inverso cabos 3x

[Corleone]

Suas fotos sempre ficam tops!

Aumentou cardio e termos nessa reta final?

[RWOLFF]

Boa cara,

Queria ter tempo e grana para ir no Arnold tbm haha..

E ainda conseguiu treinar, pena que falhou a dieta...Mas agora é seguir firme por que o camp ta ai ja né..

Estarei no camp e na torcida !!

Como vai ficar a dieta agora? pretende zerar carbo mais para frente ou apenas diminuir?

Sempre seguindo aqui!!! Vamo que vamo

Editado Abril 29, 2014 às 16:18 por RWOLFF

[bohenrique]

Suas fotos sempre ficam tops!

Aumentou cardio e termos nessa reta final?

Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm..

Boa cara,

Queria ter tempo e grana para ir no Arnold tbm haha..

E ainda conseguiu treinar, pena que falhou a dieta...Mas agora é seguir firme por que o camp ta ai ja né..

Estarei no camp e na torcida !!

Como vai ficar a dieta agora? pretende zerar carbo mais para frente ou apenas diminuir?

Sempre seguindo aqui!!! Vamo que vamo

Valeu man!

Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem..

zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD

[bohenrique]

HOPE!

Treino de peito e anterior de delts top hoje!

o manu aumentou meus termos, suadeira sinistra..rsrs
to me sentindo slim ja..huaehuahueae

mas pump foi top, mesmo um pouco mais fraco..comecei a usar o hemavol, e faz uma diferença sinistra no pump
vou deixar pra usar nos treinos de peito e costas só, já que perna e braços não são o foco prioridade..

Supino inclinado smith: 4x

crucifixo inclinado: 3x
supino inclinado halteres: 3x
Cross Over: 4x
Hammer Inclinado: FST7

Desenvolvimento smith: 4x
Elevação frontal anilha: 4x (https://www.facebook...&type=2)

[RWR12345]

vqv...

[leleo18]

 

Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm..

 

Valeu man!

Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem..

zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD

Faltam quantas semans pro champz man?

E como ta dividindo esse carbo?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[bohenrique]

vqv...

Valeu man!

Faltam quantas semans pro champz man?

E como ta dividindo esse carbo?

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faltam 4.5 semanas

Carbo: 50g aveia 420g arroz