Avaliação De Dieta - Bulking

[alvesk 183]

Idade: 20 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,75m

Bf: Uns 10%

TMB: tanto pelas "calculadoras" quando pela percepção no ganho de peso, deve ser umas 2500kcal

Vou colocar apenas a quantidade final das calorias e os macros:

Total de Calorias: 2846

Carboidratos: 359g - 5,2g/kg (arroz, leite, aveia)

Proteinas: 177g - 2,5g/kg (leite, frango)

Gorduras: 79g - 1.1g/kg (amendoim)

Pessoal o que acham da minha dieta para ganho de massa (com o menor acumulo de gordura possível). Obrigado.

[cardozo 93]

Amigo , dificil de avaliar assim.

o post esta fora do padrao... de um pesquisa e arrume . assim fica mais facil entender.

abcs

[Adrieelhenrique 14]

parceiro, édificil avaliar a dieta se não tem uma dieta pra avaliar.

faça como o @cardozo disse...

[busarello 3354]

Eu reduziria as proteínas para algo perto de 2g/kg ou até um pouco menos.