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Avaliação De Dieta - Bulking

Por alvesk
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade: 20 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,75m

Bf: Uns 10%

TMB: tanto pelas "calculadoras" quando pela percepção no ganho de peso, deve ser umas 2500kcal

Vou colocar apenas a quantidade final das calorias e os macros:

Total de Calorias: 2846

Carboidratos: 359g - 5,2g/kg (arroz, leite, aveia)

Proteinas: 177g - 2,5g/kg (leite, frango)

Gorduras: 79g - 1.1g/kg (amendoim)

Pessoal o que acham da minha dieta para ganho de massa (com o menor acumulo de gordura possível). Obrigado.

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado

parceiro, édificil avaliar a dieta se não tem uma dieta pra avaliar.

faça como o @cardozo disse...

Clean Bulk (x)

31,4%BF ~ 10%BF

111,8Kg ~ 81,4Kg

motivacao-culturismo-300x155.jpg

"Persistência e disciplina, perfeita combinação!
A força de vontade, eu levo no coração..."

Postado
  • Supermoderador

Eu reduziria as proteínas para algo perto de 2g/kg ou até um pouco menos.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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