Visitante Postado Janeiro 25, 2014 às 17:26 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:26 ja foi discutido bastante isso aqui no forum, achei q nao tinha nada joguei no google e meldels quanta coisa...mas hoje fiquei com uma duvida: sempre que vejo falaram sobre isso citam PL e Oly, me surgiu na cabeça pode ser uma pergunta besta mas sei la, tem como focar em estimulo miofibrilar com isoladores?
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:29 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:29 Acredito que sim, como eu já não sei, pois a estruturação do número de repetições pode ser diferente.
Visitante Postado Janeiro 25, 2014 às 17:30 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:30 Acredito que sim, como eu já não sei, pois a estruturação do número de repetições pode ser diferente. essa é a duvida, pq geralmente o foco disso são exercicios compostos, blz, pr amim perfeito eu nao gosto mesmo de fazer isoladores, mas surgiu essa duvida
waltergorila Postado Janeiro 25, 2014 às 17:32 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:32 (editado) ja foi discutido bastante isso aqui no forum, achei q nao tinha nada joguei no google e meldels quanta coisa...mas hoje fiquei com uma duvida: sempre que vejo falaram sobre isso citam PL e Oly, me surgiu na cabeça pode ser uma pergunta besta mas sei la, tem como focar em estimulo miofibrilar com isoladores? Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar. Edit: Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim. Editado Janeiro 25, 2014 às 17:35 por waltergorila
this is TRANCE Postado Janeiro 25, 2014 às 17:36 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:36 Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas.
Vitinhows Postado Janeiro 25, 2014 às 17:38 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:38 cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3 cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3
Visitante Postado Janeiro 25, 2014 às 17:40 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:40 Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar. Edit: Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim. neh preconceito era só duvida xD no 5/3/1 que to fazendo tem alguns estimulos mais sarco agora xD Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas. sim sim to ligado a duvida era no enfase __________________________ vlw pelas palavras moçada ^^
this is TRANCE Postado Janeiro 25, 2014 às 17:40 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:40 cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3 cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3 Cara, jamais faça 3x3 em isoladores... waltergorila reagiu a isso 1
waltergorila Postado Janeiro 25, 2014 às 17:42 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:42 Cara, jamais faça 3x3 em isoladores... JAMAIS
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:44 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:44 Cara, jamais faça 3x3 em isoladores... Por quê? Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...
Visitante Postado Janeiro 25, 2014 às 17:46 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:46 JAMAIS JAMAIS Por quê? Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo... ninguem falo pra nao usa low e sim nao usa 3x3, o maximo que eu usei de low reps pr aisolador foi 4x6e olhe la
manel007 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:51 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:51 Por quê? Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo... um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento busarello e waltergorila reagiu a isso 2
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:55 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:55 um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento As reputações acabaram por hoje, salvei nos favoritos e já já eu dou o like . Valeu pela explicação!
this is TRANCE Postado Janeiro 25, 2014 às 17:57 Postado Janeiro 25, 2014 às 17:57 (editado) um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento Nem tanto outros músculos, mas sim articulações. Imagine um skullcrusher com menos de 5 reps, a onde achas que vai sobrecarregar o peso? no cotovelo! Em qualquer rosca a tensão vai para os punhos. Crucifixo aos ombros. Sem os estabilizadores o corpo vai buscar levantar aquele peso por meio de uma articulação, e você não vai querer isso. Fora a lombar que é a primeira a se manifestar com a sobrecarga. Editado Janeiro 25, 2014 às 18:01 por this is TRANCE
Supermoderador busarello Postado Janeiro 25, 2014 às 18:03 Supermoderador Postado Janeiro 25, 2014 às 18:03 Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar. Edit: Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim. O Manel007 explicou bem. Isoladores, via de regra, envolvem um articulação. Não é sensato submeter uma única articulação a cargas altas. Não é preconceito, apenas pontos de vista diferentes. Claro que alguns exageram ao defender os pontos de vista, mas, "c'est la vie". Quanto à mescla, o problema é que o resultado, principalmente em naturais, dos treinos "miofibrilares" demanda bastante tempo e constância. Intercalar nem sempre é uma boa. O que vale a pena é trabalhar os compostos em low reps e alguns isoladores ou exercícios auxiliares (não necessariamente isoladores) em uma faixa mais alta. Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas. Tem certeza que sabe o que é "miofibrilar"? Por quê? Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo... Eu ia explicar, mas o Manel007 fechou o assunto. Nem tanto outros músculos, mas sim articulações. Imagine um skullcrusher com menos de 5 reps, a onde achas que vai sobrecarregar o peso? no cotovelo! Em qualquer rosca a tensão vai para os punhos. Crucifixo aos ombros. Sem os estabilizadores o corpo vai buscar levantar aquele peso por meio de uma articulação, e você não vai querer isso. Fora a lombar que é a primeira a se manifestar com a sobrecarga. A articulação envolvida nos movimentos tipo "rosca" é o cotovelo, não o punho. Este deve ficar imóvel.
this is TRANCE Postado Janeiro 25, 2014 às 18:07 Postado Janeiro 25, 2014 às 18:07 A articulação envolvida nos movimentos tipo "rosca" é o cotovelo, não o punho. Este deve ficar imóvel. Como assim? qual a chance de lesionar o cotovelo fazendo roscas? Por mais que fique imóvel coloque uma sobrecarga em cima, depois de roubar com a lombar a segunda opção vai ser os punhos, ou ombros se a execução estiver errada.
eduMorgan Postado Janeiro 25, 2014 às 20:18 Postado Janeiro 25, 2014 às 20:18 Tem um vídeo do jason blaha em que ele fala que nunca conseguiram demonstrar em laboratório que é possível estimular tal tipo de hipertrofia com tal treino e que isso seria dado pela genética de cada um. Mais tarde eu posto aqui quando estiver no pc, mas vale a discussao
Supermoderador busarello Postado Janeiro 26, 2014 às 00:22 Supermoderador Postado Janeiro 26, 2014 às 00:22 Como assim? qual a chance de lesionar o cotovelo fazendo roscas? Por mais que fique imóvel coloque uma sobrecarga em cima, depois de roubar com a lombar a segunda opção vai ser os punhos, ou ombros se a execução estiver errada. Tendinites associadas ao cotovelo, como a epicondelite ou o cotovelo de tenista. Muita gente tem e nem sabe, ou melhor, nem procura saber. Quantas pessoas você já viu reclamando de dor no antebraço quando faz rosca direta? Na maioria dos casos a "recomendação" é trocar a barra reta pela "w" e fortalecer o antebraço. Aquilo é, na verdade, o começo de uma epicondelite medial. Lombar e punho, como você citou, são vítimas da má execução e não da carga. O cotovelo sofre pela carga mesmo com execução correta. O movimento de rosca é uma alavanca, a base fixa é o cotovelo. A resultante de forças dificilmente segue o alinhamento natural do braço. Questão de física básica, desenhe o sistema e veja para onde aponta a resultante. Agora imagine o esforço dos tecidos moles...
Zanon ! Postado Janeiro 26, 2014 às 00:41 Postado Janeiro 26, 2014 às 00:41 (editado) nothing Editado Janeiro 26, 2014 às 00:45 por Zanon !
Thraex Postado Abril 19, 2014 às 23:41 Postado Abril 19, 2014 às 23:41 Queria saber se alguem já obteve resultados fazendo rosca com 3x3 (ou algo similar até 5x5)
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