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Treino Fullbody 3X - Foco Total Em Hipertrofia Avaliem!

Por marcelo007
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

Postado

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha Chin-up

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

Postado
  • Autor

Cade o terra?

Ja que é tenso fazer terra e agacho no mesmo dia divide em dois treinos...

um começando pelo terra outro pelo agacho

tipo eu acho que como é um treino 3x por semana tem que ser dividido em apenas 1 treino, se dividir em dois treinos alguns musculos vão ter maior estimulo!

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha Chin-up

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

brother quero focar em Dorsal, sempre achei o chin-up pegar muito o biceps e pouco a dorsal!

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

quero focar na Dorsal, ganhar largura o famoso V

Postado

Remada =/= barra

Nao precisa ter o terra nem dividir o treino nao

Uma dúvida...

Qual o problema de fazer barra fixa ao invés de alguma remada?

Só queria saber o motivo.

Postado

Eu ficaria variando

supino primeiro, militar primeiro

Postado

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo.

Tipo, A2:

Terra 5x doubles/singles

Bulgarian Squat 2-3x 6-8

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups (caso no A1 tenha remadas)

É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo.

Abraço.

Postado

Uma dúvida...

Qual o problema de fazer barra fixa ao invés de alguma remada?

Só queria saber o motivo.

o problema nao é a barra, mas sim nao ter nenhuma remada, causa desbalanco muscular, já foi respondido aqui no forum várias vezes é só pesquisar um pouco

Meu diário

Postado
  • Autor

Eu ficaria variando

supino primeiro, militar primeiro

é uma boa mano!

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo.

Tipo, A2:

Terra 5x doubles/singles

Bulgarian Squat 2-3x 6-8

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups (caso no A1 tenha remadas)

É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo.

Abraço.

vlw pela sugestão! só não entendi uma coisa no caso esse A2 seria como se fosse na quarta?

ex:

seg A1

qua A2

sexta A1

o problema nao é a barra, mas sim nao ter nenhuma remada, causa desbalanco muscular, já foi respondido aqui no forum várias vezes é só pesquisar um pouco

o problema que se eu encaixar uma remada é muito exercicio composto pra fazer em apenas 1 dia :(

Postado

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado
  • Autor

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

eu particularmente acho que não precisa de exercico isolador pra braço talvez só pra biceps, militar e supino pegam bastante o triceps!

Postado

Tá bacana, mas eu não consigo fazer treino sem paralelas =/ .... Também acho que uma remada ia cair bem, uma cavalinho por exemplo....

Postado

eu particularmente acho que não precisa de exercico isolador pra braço talvez só pra biceps, militar e supino pegam bastante o triceps!

sim, mas por exemplo eu coloco por exemplo isolador de biceps em todo treino? ou eu posso fazer um treino fb com AB e no A fazer um isolador de ombro e no B um de biceps?

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado
  • Autor

Tá bacana, mas eu não consigo fazer treino sem paralelas =/ .... Também acho que uma remada ia cair bem, uma cavalinho por exemplo....

não acha que vai ficar muito volumoso? quando eu estiver pegando bastante carga nos exercicios vai ficar difícil.

Editado por marcelo007 (veja o histórico de edições)

Postado

Acho melhor fazer treino A e B

No seu caso seu treino de pernas e costas ta fraco...Não tem nada pra posterior e nenhuma remada


Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

Poder até pode mas eu não uso.

Faz paralelas e supino fechado q são compostos

Postado

não entendi uma coisa no caso esse A2 seria como se fosse na quarta?

ex:

seg A1

qua A2

sexta A1

Também quero saber.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

tá tranquilo o treino...eu apenas colocaria uma remada no lugar do pull up, e jogaria o pull up pro final, como um finisher...quem sabe colocar o squat 5x5...talvez seja uma boa, cê que sabe...no mais, é um bom treino

Mind Heist

Postado

Gostei desse programa. Eu poderia correr 15 min na esteira antes e fazer umas abdominais depois?


Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site

Oque vocês acham?

Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!

Editado por RaidersFan (veja o histórico de edições)

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