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Dieta Começando Hoje (Ajude-Me)

Por andretpd
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

(ATUALIZEI OS DADOS 23/01/14) MUDEI A dieta com base que me passaram aqui

Daee galera.
Pow vou começar a malhar Segunda e tava vendo uns videos na net e achei muita coisa interessante e umas dela que tenho que fazer uma dieta em primeiro lugar!

vi vários videos de montagem da dieta e tals e construí mais ou menos uma com base no que entendi .
mas eu tenho

190 cm de autura
60 K peso ( magroo demais hahahaha)
e 26 anos
e trabalho num trampo de escritório e estudo a noite. vou malha em torno das 10 e meia 11 horas.

queria saber oq acham da dieta. oq devo muda

aqui a dieta e os calculos todos.

qwvf.jpg

xssr.jpg

AJUDEMM AI GALERA! VOU SEMPRE ATUALIZANDO AQUI PRA QUEM ENTRA NO TOPICO JA VER DE PRIMERA A MAIS CORRETA POSSIVEL.

E REFAÇO O POST NO FIM DELE PRA QUEM TA INTERAGINDO NÃO PRECISA FICA VOLTANDO E INDO ENTRE AS PAGINAS!

MUITOOO OBRIGADO A GALERA AQUI DE BAIXO QUE JA DEU MUITA FORÇA!

VLW MESMOOOO!!!!

Editado por andretpd (veja o histórico de edições)

Postado

Dieta não está abrindo aqui.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Aumenta proteína para pelo menos 1,8g/kg.

Aumenta a gordura para pelo menos 1,0g/kg.

O saldo calórico está muito alto, calcule sua TMB e ajuste a dieta para umas 500 kcal de saldo positivo, depois vá aumentando conforme o necessário.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado
    • Autor

    Aqui tem a somas que eu fiz! desse tal TMB

    ymyt.jpg

    só que tem um problema no site : https://www.dietaetreino.com.br/

    disse que eu preciso consumir 4 mil e pocos

    e na tabelinha que achei em videos pra monta a dieta do Leandro Twin diz que preciso de 2 mil e poco apenas

    Qual sera a mais correta?

    e oq muda pra coloca mais Proteína

    ah qto a gordura eu vouadiciona amendoim, castanha do para essas coisas

    Editado por andretpd (veja o histórico de edições)

    Postado
    • Supermoderador

    Aqui tem a somas que eu fiz! desse tal TMB

    ymyt.jpg

    só que tem um problema no site : https://www.dietaetreino.com.br/

    disse que eu preciso consumir 4 mil e pocos

    e na tabelinha que achei em videos pra monta a dieta do Leandro Twin diz que preciso de 2 mil e poco apenas

    Qual sera a mais correta?

    e oq muda pra coloca mais Proteína

    ah qto a gordura eu vouadiciona amendoim, castanha do para essas coisas

    No dieta e treino você inverteu as coisas, colocou sua altura em cm no lugar do peso, e o peso no lugar da altura.

    Na tabela Excel você preencheu corretamente, use o resultado dali e jogue umas 500 calorias a mais.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado
    • Autor

    Nossa busarello que descuido, obrigado pela dica! vou arrumar e consertar o topico todo.

    obrigado galera ja ja arrumo esse topico pra ficar tdo certinho e ja vou fazer umas mudanças

    Postado
    • Autor

    isso ai tem 216 g de proteina ? nao somei mas acho que ta errado

    sim amigo. fiz essa tabela em um site . ai ela ja soma sozinho tudo acredito que as somas estão corretas por isso

    mas dei uma conferida agora pra ter ctza; e temm sim! e ai oq acha da dieta, oq tenho que muda?

    Editado por andretpd (veja o histórico de edições)

    Postado

    caraca,vc pesa menos que eu,e olha que eu tenho 1,65 de altura HAHAHAHAHA

    mas vamos lá !

    acompanhando aqui ! :laughingsmiley:

    Editado por Faabs (veja o histórico de edições)

    Treino de Força - Inspiração !!

    Agachamento da maneira correta
    Como permanecer pequeno e fraco
    Vença a batalha contra o Levantamento Terra !
    Como Visualizar Seu Próximo Recorde Pessoal 

    full.png

     

    Postado
    • Autor

    caraca,vc pesa menos que eu,e olha que eu tenho 1,65 de altura HAHAHAHAHA

    mas vamos lá !

    acompanhando aqui ! :laughingsmiley:

    hahahah pra você vÊ! mas tbm nunca malhei nem nada, agora quero muda haha vAMOOO laaa! kakak

    Postado

    Amigo , pelo que eu vi voce ja esta batendo uma quantidade legal de Proteina e kcal no dia . mas tem que seguir sempre que o resultado vem.

    uma dica seria tambem nessa ultima refeição , poderia trocar o frango por algo peixe..pode ser ATUM ,

    assim voce mantem as proteinas necessarias e aumenta a Gordura boa. que tb é fundamental.

    outra dia tb é que as refeições de 15hrs , 18hrs e 22hrs estao bem parecidas. pode enjoar .. e podemos melhorar elas.

    na refeição que seria seu pre treino as 22hrs. voce trocaria o pao integral por batata doce. e mantem o frango.

    abcs.. apenas dicas para voce ir variando na dieta. e nao esquecer tb de mandar umas verduras nas refeição.

     

    Postado

    - Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg.

    - Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    - Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg.

    - Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

    Exatamente isso.

    Postado

    hahahah pra você vÊ! mas tbm nunca malhei nem nada, agora quero muda haha vAMOOO laaa! kakak

    hahahaha,não tem problema nao,ninguém nasceu grande !

    bora chegar nos 100 kilos logo !

    Treino de Força - Inspiração !!

    Agachamento da maneira correta
    Como permanecer pequeno e fraco
    Vença a batalha contra o Levantamento Terra !
    Como Visualizar Seu Próximo Recorde Pessoal 

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