Dieta Começando Hoje (Ajude-Me)

[andretpd]

(ATUALIZEI OS DADOS 23/01/14) MUDEI A dieta com base que me passaram aqui

Daee galera.
Pow vou começar a malhar Segunda e tava vendo uns videos na net e achei muita coisa interessante e umas dela que tenho que fazer uma dieta em primeiro lugar!

vi vários videos de montagem da dieta e tals e construí mais ou menos uma com base no que entendi .
mas eu tenho

190 cm de autura
60 K peso ( magroo demais hahahaha)
e 26 anos
e trabalho num trampo de escritório e estudo a noite. vou malha em torno das 10 e meia 11 horas.

queria saber oq acham da dieta. oq devo muda

aqui a dieta e os calculos todos.

AJUDEMM AI GALERA! VOU SEMPRE ATUALIZANDO AQUI PRA QUEM ENTRA NO TOPICO JA VER DE PRIMERA A MAIS CORRETA POSSIVEL.

E REFAÇO O POST NO FIM DELE PRA QUEM TA INTERAGINDO NÃO PRECISA FICA VOLTANDO E INDO ENTRE AS PAGINAS!

MUITOOO OBRIGADO A GALERA AQUI DE BAIXO QUE JA DEU MUITA FORÇA!

VLW MESMOOOO!!!!

Editado Janeiro 23, 2014 às 15:57 por andretpd

[Marcos Schroer]

Dieta não está abrindo aqui.

[Rafael Duarte]

Dieta não está abrindo aqui.

{2}

[Anderson Horsczaruk]

Aumenta proteína para pelo menos 1,8g/kg.

Aumenta a gordura para pelo menos 1,0g/kg.

O saldo calórico está muito alto, calcule sua TMB e ajuste a dieta para umas 500 kcal de saldo positivo, depois vá aumentando conforme o necessário.

Editado Janeiro 22, 2014 às 20:07 por Anderson Horsczaruk

[andretpd]

Aqui tem a somas que eu fiz! desse tal TMB

só que tem um problema no site : https://www.dietaetreino.com.br/

disse que eu preciso consumir 4 mil e pocos

e na tabelinha que achei em videos pra monta a dieta do Leandro Twin diz que preciso de 2 mil e poco apenas

Qual sera a mais correta?

e oq muda pra coloca mais Proteína

ah qto a gordura eu vouadiciona amendoim, castanha do para essas coisas

Editado Janeiro 22, 2014 às 20:37 por andretpd

[busarello]

Aqui tem a somas que eu fiz! desse tal TMB

só que tem um problema no site : https://www.dietaetreino.com.br/

disse que eu preciso consumir 4 mil e pocos

e na tabelinha que achei em videos pra monta a dieta do Leandro Twin diz que preciso de 2 mil e poco apenas

Qual sera a mais correta?

e oq muda pra coloca mais Proteína

ah qto a gordura eu vouadiciona amendoim, castanha do para essas coisas

No dieta e treino você inverteu as coisas, colocou sua altura em cm no lugar do peso, e o peso no lugar da altura.

Na tabela Excel você preencheu corretamente, use o resultado dali e jogue umas 500 calorias a mais.

[andretpd]

Nossa busarello que descuido, obrigado pela dica! vou arrumar e consertar o topico todo.

obrigado galera ja ja arrumo esse topico pra ficar tdo certinho e ja vou fazer umas mudanças

[andretpd]

alguém tem algo a falar com as mudanças que eu fiz;??

[MonsterFreak]

isso ai tem 216 g de proteina ? nao somei mas acho que ta errado

[andretpd]

isso ai tem 216 g de proteina ? nao somei mas acho que ta errado

sim amigo. fiz essa tabela em um site . ai ela ja soma sozinho tudo acredito que as somas estão corretas por isso

mas dei uma conferida agora pra ter ctza; e temm sim! e ai oq acha da dieta, oq tenho que muda?

Editado Janeiro 24, 2014 às 06:52 por andretpd

[Faabs]

caraca,vc pesa menos que eu,e olha que eu tenho 1,65 de altura HAHAHAHAHA

mas vamos lá !

acompanhando aqui !

Editado Janeiro 24, 2014 às 11:55 por Faabs

[andretpd]

caraca,vc pesa menos que eu,e olha que eu tenho 1,65 de altura HAHAHAHAHA

mas vamos lá !

acompanhando aqui !

hahahah pra você vÊ! mas tbm nunca malhei nem nada, agora quero muda haha vAMOOO laaa! kakak

[cardozo]

Amigo , pelo que eu vi voce ja esta batendo uma quantidade legal de Proteina e kcal no dia . mas tem que seguir sempre que o resultado vem.

uma dica seria tambem nessa ultima refeição , poderia trocar o frango por algo peixe..pode ser ATUM ,

assim voce mantem as proteinas necessarias e aumenta a Gordura boa. que tb é fundamental.

outra dia tb é que as refeições de 15hrs , 18hrs e 22hrs estao bem parecidas. pode enjoar .. e podemos melhorar elas.

na refeição que seria seu pre treino as 22hrs. voce trocaria o pao integral por batata doce. e mantem o frango.

abcs.. apenas dicas para voce ir variando na dieta. e nao esquecer tb de mandar umas verduras nas refeição.

[Anderson Horsczaruk]

- Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg.

- Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

[vhsarmento]

- Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg.

- Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

Exatamente isso.

[Faabs]

hahahah pra você vÊ! mas tbm nunca malhei nem nada, agora quero muda haha vAMOOO laaa! kakak

hahahaha,não tem problema nao,ninguém nasceu grande !

bora chegar nos 100 kilos logo !