Treino Abc2X Ajuda !

[kiko2014 0]

Boa noite pessoal por favor avaliem meu treino !

idade 28

altura 1,78

peso 81,5

objetivo : hipertrofia

treinos inconstantes ... nunca passei de 4 meses, mas dessa vez estou determinado a mudar isso . Estava a 8 meses sem treinar e retornei essa semana .

andei pesquisando e montei esse treino :

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C=PERNA/ANTEBRAÇO/ANTEBRAÇO

A -

- SUPINO RETO C/BARRA 3X8

- SUPINO INCLINADO C/BARRA 3X8

- CRUCIFIXO 3X8

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

- DESENVOLVIMENTO COSTAS COM BARRA 3X8

- TRICEPS TESTA 3X8

- PARALELAS 3X8

B -

- REMADA FRONTAL 3X8

- PUXADA FRENTE MAQUINA 3X8

- REMADA FECHADA 3X8

- BARRA 3X8

- ROSCA ALTERNADA 3X8

- ROSCA DIRETA 3X8

- ENCOLHIMENTO 3X8

- VOADOR DORSAL 3X8

C -

- LEG PRESS 45 3X10

- EXTENSÃO 3X10

- ADUTOR 4X10

- ABDUTOR 4X10

- FLEXÃO DEITADO 3X10

- PANTURILHA SENTADO 3X15

- PANTURILHA ELEVAÇÃO 3X15

- ROSCA PULSO 3X8

- ROSCA INVERTIDA 3X8 (ACHO QUE É ESSE O NOME)

Editado Janeiro 18, 2014 às 23:35 por kiko2014

[Yaggo Silva 119]

Faz assim.

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço)

Chin-ups - (4x8)

Remada curvada (4x8)

Kroc rows (2x20)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Treino C (Pernas)

Agachamento livre (4x8)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Avanço ou afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

[kiko2014 0]

Faz assim.

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço)

Chin-ups - (4x8)

Remada curvada (4x8)

Kroc rows (2x20)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Treino C (Pernas)

Agachamento livre (4x8)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Avanço ou afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

ta pouco nao esses exercicios ? eu vi muita gente falando sobre colocar 4 pra grandes e 3 pequenos e 3/2 eu optei por 3/2 como vc pode ver, mas, 1 exercicio só nao vi nada nas pesquisas, qual sua fonte ?

[Yaggo Silva 119]

Cara, não são poucos exercícios. Esse treino é totalmente voltado a exercícios compostos, eles são ótimos para hipertrofia. Se colocar mais coisa teu treino vai ficar volumoso e pouco produtivo. Faz esse treino de forma intensa. Dê 1 min de descanso de um exercício para o outro, e 40 segs entre as séries.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/

[bugmera 3]

eu to mandando um treino quase igual o seu man...

Boa noite pessoal por favor avaliem meu treino !

idade 28

altura 1,78

peso 81,5

objetivo : hipertrofia

treinos inconstantes ... nunca passei de 4 meses, mas dessa vez estou determinado a mudar isso . Estava a 8 meses sem treinar e retornei essa semana .

andei pesquisando e montei esse treino :

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C=PERNA/ANTEBRAÇO/ANTEBRAÇO

A -

- SUPINO RETO C/BARRA 3X8

- SUPINO INCLINADO C/BARRA 3X8

- CRUCIFIXO 3X8

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

- DESENVOLVIMENTO COSTAS COM BARRA 3X8

- TRICEPS TESTA 3X8 supino fechado

- PARALELAS 3X8

B -

- REMADA FRONTAL 3X8 yates row

- PUXADA FRENTE MAQUINA 3X8 kroc row

- REMADA FECHADA 3X8 levantamento terra

- BARRA 3X8

- ROSCA ALTERNADA 3X8

- ROSCA scott 3X8

- ENCOLHIMENTO 3X8

- VOADOR DORSAL 3X8

C -

- LEG PRESS 45 3X10

- EXTENSÃO 3X10 agachamento

- ADUTOR 4X10 RDL

- ABDUTOR 4X10 afundo

- FLEXÃO DEITADO 3X10

- PANTURILHA SENTADO 3X15

- PANTURILHA ELEVAÇÃO 3X15

- ROSCA PULSO 3X8

- ROSCA INVERTIDA 3X8 (ACHO QUE É ESSE O NOME)

Editado Janeiro 19, 2014 às 19:34 por bugmera

[kiko2014 0]

eu to mandando um treino quase igual o seu man...

vc nao ta treinando perna ? nem antebraço ? nem costas ? que treino é esse ?????

[bugmera 3]

vc leu direito o que eu mandei ? antebraço já é treinado junto com o dia de costa, na maioria dos exercícios além da rosca alternada

[kiko2014 0]

vc leu direito o que eu mandei ? antebraço já é treinado junto com o dia de costa, na maioria dos exercícios além da rosca alternada

humm, entendi ! vc na verdade colocou exercicios mais avançados e excluiu alguns ! interessante !

[bugmera 3]

é que ficou um pouco ruim de ler depois das palavras com o risco tem o nome do exercício.

Então meu ultimo treino tinha muito exercício em maquina, nesse que mudei foquei mais os exercícios compostos. sei lá né, to a 2 semanas nesse treino vamos ver o que vai da kkk

[kiko2014 0]

é que ficou um pouco ruim de ler depois das palavras com o risco tem o nome do exercício.

Então meu ultimo treino tinha muito exercício em maquina, nesse que mudei foquei mais os exercícios compostos. sei lá né, to a 2 semanas nesse treino vamos ver o que vai da kkk

foi isso mesmo ! eu nao vi os exercicios depois do risco kkkkkkkkkkkkkkkkk pensei que tinha cortado todos os exercicios hauhauahuahauhaua !!! vc treinou antes mais em maquinas certo ? e como foi seu desempenho ? pq tipo eu voltei agora pra academia achei interessante o treino que vc me propôs, mas, acho que eu deveria ficar pelo menos 1 mes no treino que eu montei e depois partir pra sua sugestão porque é o tempo que vou ganhando um pouco mais de força .