[Falta de Pesquisa]Alguém Pode Me Ajudar A Montar Minha Dieta?

[anicaralho]

Tenho 1,66 de altura, peso 58kg. Pretendo perder gordura corporal e ganhar massa magra, mas ando meio perdida quanto a dieta. Malho ao acordar e nunca sei bem o que comer antes de ir, nem o que devo comer depois, qual suplemento usar, quando usar. Nao tenho problemas de saúde. Agradeço desde ja quem pude ajudar.

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[mpcosta82]

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