Atualmente:

Leite desnatado, aveia, albumina + canela em pó!

Apartir da próxima semana estarei inovando:

50gr de Batata doce (fria)

2 Colheres Albumina

1 Colher Aveia

200ml Leite desnatado

Gelo

Canela em pó

bate tudo no liquidificador e manda pra dentro. Parece que fica muito gostoso!

Vamos compartilhar receitas!!

Antes eu mandava eu shake, agora mando:

2 bananas esmagadas com 1c de aveia e 100ml de leite

100g de frango e 200ml de suco de laranja

Como era o shake que tu mandava ?

30g. de whey

1 ou 2 bananas

60g. de aveia

400ml. de leite desnatado

to pensando em colocar umas 20g. de albumina ai junto ainda

junto com o shake mando 1 fatia de pao integral com umas 3 fatias de peito de peru ..

2 bananas

4 colheres de aveia

400 ml de leite desnatado

1 maçã

meio mamão..

delícia!

100g de farinha de aveia

28g de albumina

400 ml de leite

20g de achocolatado

show

Granola + linhaça + gergelim + 200ml de leite = BOM

Shake

Whey + levedo de cerveja + água + azeite de oliva= DU CAH....

Justfbr.. levedo em pó?? o meu é tipo comprimido... fika uma porcaria em qualquer shake...

Justfbr.. levedo em pó?? o meu é tipo comprimido... fika uma porcaria em qualquer shake...

Aham, eu sei, lembra guaraná em pó UAEUHAEUHAEUAUEUHAE

Mas de boa, assim eu desperto com o gosto amargo.

eu acordo, tomo um lanche e vou para academia, mas acho que esta muito fraco... qual recomendam nessa rotina?

Como era o shake que tu mandava ?

Ah era básico

500ml leite

12g de albumina

2 bananas

1 maça

2c aveia

whey+leite em pó+uma parada lá (protéica) que minha mulher comprou para substituir refeições mas não gostou+água.

400ml leite + 30g aveia + 30g neston + 15g sustagen

e tambem tomo 1 copo suco de laranja + 30g queijo ricota

300ml de leite integral

2 colheres de sustagem

1 banana

1 colher de quinua (ou guinua, gunina, sei lá)

200 ml de leite

4 colheres cheias de aveia

1 colher cheia de albumina

1 scoop 28g de whey

1 banana grande ou 2 pequenas

Pensei em mandar sustagem...mas é muito caro e achei que nao vale a pena (R$25,00 um potinho...), melhor pegar hilmar.

250ml de leite desnatado

50 gr de aveia

20 gr de albumina

1 colher (chá bem cheia) de levedo de cerveja

20 gr de achocolado

1 colher (sopa) de gérmen de trigo

2 bananas

E fico gostoso!

germen de trigo é bom para que ?

É rico em carbo ?

Já cheguei a fazer um shake que ia até rapadura, ficava delicioso, porém indice glicêmico muito alto!

Agora to fazendo esse:

300 ml leite desnatado

1 c sopa Farinha de aveia

1 c sopa de açucar

1 scoop Whey Protein sabor morango

2 scoop massa sabor morango

2 c sopa nesquik

muito bom!

300ml de leite desnatado

1 banana

1 maça

4 colheres de aveia

2 colheres de granola com castanhas

Muscle Milk de chocolate, delicoso.

mas tem dias que faço um shake com

2 col de albumina

1 de aveia

1 de granola

1 banana

250ml de leite

Tem um conhecido meu que bate dois ovos crus com leite de manhã, deve ficar ruim pra caralho!

Eu vo no simples:

Uns 250 ml de leite

2 colheres e meia de aveia

2 colheres Neston

1 banana (nem sempre tenho)

Mas acho que ta muito fraco , vo vê se compro uma albumina para acrescentar.

Pelo que eu notei aveia é unanimidade!

Caralh*......esses shakes de voces devem dar mais de litro !!!

Se eu tomasse isso tudo, tava com um barrigão de Coleman fudido !!!

uahuahuahaaaa..............

Tem um conhecido meu que bate dois ovos crus com leite de manhã, deve ficar ruim pra caralho!

Nem deve cara, eu até gosto do sabor do ovo cru (nunca experimentei no shake, só comendo puro mesmo, e achei bom)

@topic: nao tomo shake matinal, entretanto, no meu cafe da manha, dentre outras coisas, como 2 bananas nanicas + 4 colheres de aveia, e antes disso mando 400ml de leite... isso até daria um shake

Contudo, no pós-treino, faço uma refeiçao liquida e depois como pao integral + o que tiver pela frente. Meu shake do pós é: 400ml de leite desnatado + 2 ou 3 bananas nanicas (depende do tamanho hehe) + 3 colheres cheias de albumina... DELÍCIA

500 ml leite desnatado

1 banana

1/2 maçã

2 colheres de sopa de farinha de aveia

2 colheres de sopa de granola

1/2 colher de açucar

Nem deve cara, eu até gosto do sabor do ovo cru (nunca experimentei no shake, só comendo puro mesmo, e achei bom)

@topic: nao tomo shake matinal, entretanto, no meu cafe da manha, dentre outras coisas, como 2 bananas nanicas + 4 colheres de aveia, e antes disso mando 400ml de leite... isso até daria um shake

Contudo, no pós-treino, faço uma refeiçao liquida e depois como pao integral + o que tiver pela frente. Meu shake do pós é: 400ml de leite desnatado + 2 ou 3 bananas nanicas (depende do tamanho hehe) + 3 colheres cheias de albumina... DELÍCIA

Pa vc toma albumina invez de whey, no pós?

No pós tem que ser Whey que é de rapida absorvisão......

500ml de leite integral

60gr de hipercalorico

30gr de aveia

30gr de granola

1 banana

15gr de whey

15gr de albumina

Meu hiper é o nitric mass da body action, como ele tem pouca proteina, eu mando whey e albumina pra fechar umas 30gr de proteina.

Haha 300ml leite. 40g leite em po molico, 50g neston, 2 bananas.

400 ml de leite desnatado, 400 ml de iogurte desnatado, 4 a 5 bananas, 1 a 2 maçãs, meia cenoura, espinafre, mamão, 20g de gérmen de trigo, 50 g de proteína texturizada de soja, 50g de aveia, 45g de whey protein.

+/- 1500 kcal; 100g de proteína, 250g de carboidrato; 20g de fibra.

carai, o ruan ganho...