Treinamento 5X5

[vininot]

Marcos Vincius

Idade 18

altura 1,76cm

peso 60kg

tempo de treinamento 8 mese treinando sem parar !

Treino a

Agachamento 5 x 5 20kg cada lado

supino 5x5 20kg cada lado

remada curva 5x5 10kg cada lado

pararelas 3xfalha peso do corpo

Treino b

agachamento 5x5 20kg cada lado

desenvolvimento 5x5

levantamento terra 1x5

barra fixa 3xfalha

awe felas, começei hj esse treino e irei postas todos os dias que eu treinar..

começando por hj. entao achei o treino bem rapido, mas como foi meu primeiro treino eu achei mt fraco devido as cargas q utilizei, porem todas elas controlando muito bem na fase negativa.

Conforme for aumentando o peso creio q ira aumentar mt a dificuldade do treino, mas por em quanto nao vi nd de muito bom, vou ir fazendo ele ate parar com determinado peso em quanto isso irei postar aqui para vcs todos os dias q eu fizer. sigam ai

treino A feito hj.

[Landof]

Pra mim está bom,só coloque caneleiras na perna quando fizer paralelas,assim fazendo uma progressão de cargas.
E mais tarde quem sabe,acrescente uma rosca direta,ou algum isolador pra tríceps,depende da sua vontade.

Editado Janeiro 13, 2014 às 20:55 por Landof

[vininot]

por em quanto vou mexer em nada mas nao sei se vou resistir ficar sem, pelo menos uma rosca direta... e nas paralelas eu faço 10x5 mt facil com 5kg caneleira, mas eu nao aumentei ainda pq fala que é pra vc diminuir o peso para ir aumentando devagar se vc colocar os pesos estralando vc nao vai conseguir aumentar na proxima semana, e foi isso q eu fiz diminui 40 - 50 % dos pesos que pegava. os instrutores ate tava falando q eu tava fazendo fisoterapia, mandei eles se-... ####

[luiseduardo21]

Opa cara, tb comecei o stronglift 5x5, acompanhando aqui.

[Everaldo 27]

acompanhando aqui mano.eu tbm pensei em começar o ano cm esse treino mas ,mudei de idéia uma semana antes .opitei por fazer um fulbody 3x.tipo um q tem la na apostila massa muscular da jmf brasil do prof eugenio

coprowsk.mas to mantendo a msm regra do 5x5,progredindo as cargas a todo treino.por enquanto to gostando p krlh.vamo ver no q vai dar.mas força ae ,to acompanhando aqui.

[vininot]

minha coxa hj esta doendo provavelmente devido ao agachamento, eu nao treinava mt perna kkkkkk com 20kg cada lado execuçao correta ja deu uma pegada legal, porem outros membros como peito costas e tríceps nao estou sentindo absolutamente nada acho q deve ser pelo fato de ter abaixado os pesos... amanha irei treinar e postarei como foi o treino B

[Visitante]

dica:

resista a tentação e nao inclua rosca direta ou qualquer isolador, nao tem pq vc fazer isso, na barra fixa faz chin up que teu biceps ja vai se mais que bem trabalhado, caso queira um estimulo a mais faz a remada em pronação e ja era, vai ser muito melhor, de resto segue as progressões como manda o protocolo que os resultados virão

[vininot]

blz amanha postarei aqui o treino B =)

[vininot]

Bom galera acabei de chegar do treino B

agachamento 20k cada lado

desenvolvimento 5k cada lado

levantamento terra 15k cada lado

barra fixa 3x10

gostei mais do treino b porem eu exagerei por ter começado com 20k no agachamento pois eu nao gostava de treinar perna com isso o treino passado deixou dolorido, porem treinei mesmo assim.

obs: todos os exercícios com perfeito executamento, os instrutores continuam enchendo o saco falando q nao da certo vamos ver ne.

[luiseduardo21]

Bom galera acabei de chegar do treino B

 

agachamento 20k cada lado

 

desenvolvimento  5k cada lado 

 

levantamento terra 15k cada lado

 

barra fixa 3x10

 

gostei mais do treino b porem eu exagerei por ter começado com 20k no agachamento pois eu nao gostava de treinar perna com isso o treino passado deixou dolorido, porem treinei mesmo assim. 

 

obs: todos os exercícios com perfeito executamento, os instrutores continuam enchendo o saco falando q nao da certo vamos ver ne. 

Para o começo do stronglift tá ótimo. Só cuidado com o agachamento já que não tem tanta prática. Eu tenho sorte dos instrutores da minha academia não se meterem nos treinos da maioria dos alunos (pra dizer a verdade isso eh triste Kkk, caras não querem trabalhar)

[vininot]

o problema não é querem se meter,o problema é eles nem saberem oq é treino 5x5 stronglift e ja falarem q é uma merda e que nao da certo, isso é triste. primeiro deveriam pesquisar sobre oq o aluno esta falando pra depois analisarem q tirar uma conclusão. eles acham q por ter estudado uma porra de uma faculdade de educaçao fisica, ja sabem de tudo e ai esta o erro cada genetica é um treino cada corpo é um treino, e isso é algo q na faculdade de educação fisica nao ensina, eles aprende o generico e o generico é um lixo dependendo do seu corpo, e é isso q eu vejo e da vontade de mandar todos se ..$#$#$ o meu biotipo é um lixo pra ganho de massa mesmo assim estou a luta.

ai chego o treino do meu tio , que treina la comigo, o mesmo q era o meu anterior ( meu tio pesa 85kg) e eu 60. ou seja nao da pra confiar em instrutor.

[vininot]

bom fiz novamente o treino e aumentei 1kg em tudo porem nao estou gostando muito do treino, acho q sou mt novato para fazer esse treino mas ok vou continuar mas nao sei se vou ficar 12 semanas nao.

[luiseduardo21]

bom fiz novamente o treino e aumentei 1kg em tudo porem nao estou gostando muito do treino, acho q sou mt novato para fazer esse treino mas ok vou continuar mas nao sei se vou ficar 12 semanas nao.

O que não tá gostando?

[vininot]

entao eu to achando que esta meio fraco, por exemplo so tem supino, nao sinto nenhuma dor pos treino nd e o biceps so com barra fica parece q nao esmaga muito as fibras sacas.estou fazendo tudo corretamente velocidade correta postura etc.

[danielc]

cara, vc deve estar fazendo alguma coisa errada na remada curvada... era pra a carga ser + ou - a do supino, mas vc ta pegando metade da carga. sabe o porque disso?

[R.U.M.]

Cara, continua no treino. Se esta fácil, aumente mais de 1 kg... e veja o que é dificuldade hahaha.

Eu progredi as cargas acima do proposto logo no início do treino, especialmente no supino - de 25 kg de cada lado pra 30 kg cada num treino na segunda semana. Ferrou meus cotovelos. Cheguei nos 38 cada lado mas sentia uma dor desgraçada após as execuções. Meu terra subia loucamente também - 6kg de aumento por treino até chegar nos 56 kg cada lado. Ok, o peso subia, mas a execução era uma droga.

Se você tá achando fácil, chuta o balde, aumenta a progressão. E conviva com as consequências rs.

Persistência é o segredo do sucesso.

[vininot]

demoro que se foda a porra toda vou lasca peso ate dar pra fazer corretamente, desculpa ai pra quem achou q eu iria fazer certinho mas nao da demora muito. proximo treino posto os kilo q estarei puxando corretamente ok valeu