Postado 11/01/2014 às 16:03 01/11, 2014 Fala ai marombas! To aqui hoje pra pedir a opinião do pessoal que manja de treino e dos melhores exercicios... Acabo de sair do SL 5X5 e foi um treino que me agradou muito,mas vejo necessidade em começar outro treino,pois fazer SL em cutting é foda /: Dai montei um ABCDE,que sempre quis fazer,fico assim: TREINO A - Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover. - Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé. TREINO B - Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote. - Antebraço: rosca inversa e rosca punho. TREINO C - Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço. TREINO D - Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal. - Trapézio: encolhimento na frente e atras. TREINO E - Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado. - Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa. * DUVIDAS ! Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ? Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).
Postado 11/01/2014 às 16:06 01/11, 2014 Vai de ABC2x mesmo. Baseia ele no SL .. deixa bem basicão .. Fiz assim e to curtindo. Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção. Instagram
Postado 11/01/2014 às 16:14 01/11, 2014 Autor Vai de ABC2x mesmo. Baseia ele no SL .. deixa bem basicão .. Fiz assim e to curtindo. cê acha que o ABCDE nao cai bem ?
Postado 11/01/2014 às 16:33 01/11, 2014 cê acha que o ABCDE nao cai bem ? Geralmente, ABCDE não eh o mais indicado para naturais (se esse for seu caso) por causa do período de descanso relativamente longo para determinado músculo. Ei, o que vc achou do SL? Quero começar, quais foram os resultados que vc sentiu? Vle ~~ Luís Eduardo Brasil ~~ [Artigo] Planejando O Primeiro Ciclo [Artigo] Manual Da Terapia Pós-Ciclo (Tpc) [Artigo] Afinal, O Que É Aromatização?
Postado 11/01/2014 às 17:38 01/11, 2014 Autor Geralmente, ABCDE não eh o mais indicado para naturais (se esse for seu caso) por causa do período de descanso relativamente longo para determinado músculo. Ei, o que vc achou do SL? Quero começar, quais foram os resultados que vc sentiu? Vle sou naturalzão mesmo! Cara é um treino muito bom viu,só nao pode esperar uma hipertrofia satisfatoria.. Apesar que minhas pernas mudaram muito,antes eu agachava com 60 quilos no total (execução ruim),com o SL cheguei aos 100 quilos descendo tudo e execução boa.Compensa fazê-lo,quais sao seus objetivos ?
Postado 11/01/2014 às 17:42 01/11, 2014 Força e hipertrofia tb ~~ Luís Eduardo Brasil ~~ [Artigo] Planejando O Primeiro Ciclo [Artigo] Manual Da Terapia Pós-Ciclo (Tpc) [Artigo] Afinal, O Que É Aromatização?
Postado 11/01/2014 às 17:59 01/11, 2014 REINO A - Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover (pull over pega mais dorsal mesmo, trocaria por crucifixo ou um isolador). . - Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé. TREINO B - Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote. - Antebraço: rosca inversa e rosca punho. TREINO C - Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço. TREINO D - Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal (trocaria por algum exercício da parte posterior do ombro). - Trapézio: encolhimento na frente e atras. TREINO E - Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado. - Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa. * DUVIDAS ! Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ? Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas). como vc vai trabalhar apenas uma musculatura por dia, ou no máximo dois grupos pequenos, para os grupos grandes faria 4x8-12.
Postado 11/01/2014 às 22:54 01/11, 2014 Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ? segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"... descanso demais é mais destreino do que treino. Peso Corporal - 78 kgs Agachamento - 205 kgs Levantamento Terra - 235 kgs Supino - 145 kgs <p>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=%2Bjuggernaut#entry1912851 Diário :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158308-diario-do-eccehomo-rumo-aos-600-kg-no-total/
Postado 13/01/2014 às 05:21 01/13, 2014 Abcde é top cara se puxa mais no treino de perna pra liberar mas Gh e a treine cada dia como fosse o ultimo,foque 24h. Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ? segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"... descanso demais é mais destreino do que treino. Abcde é muito melhor irmao, é um descanço nescessario e so mandar uma boa alimentaçao e treino insano que nao tem erro,sem esses pré julgamentos sem base cara.
Postado 13/01/2014 às 10:30 01/13, 2014 cara faz 2 exercicios pra musculos grandes e 1 pra pequenos. divide em abcd. segunda-terça -quinta- sext na minha opniao foca low rep e mt carga, joga 3-5 repetiçoes pra 4 series. coloca bastante basicos.
Postado 13/01/2014 às 12:42 01/13, 2014 Abcde é top cara se puxa mais no treino de perna pra liberar mas Gh e a treine cada dia como fosse o ultimo,foque 24h. Abcde é muito melhor irmao, é um descanço nescessario e so mandar uma boa alimentaçao e treino insano que nao tem erro,sem esses pré julgamentos sem base cara. lol. defina descanso necessário! "A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!" JIU JITSU!
Postado 13/01/2014 às 18:57 01/13, 2014 sobre os "prés julgamentos sem base", só nesse fórum tem uma entrevista do waterbury, um artigo do mesmo sobre treinos de alta frequência, um artigo sobre uma adaptação do método búlgaro, uma conferência traduzida do Abadjiev e outro artigo traduzido do Contreras sobre o treino do John Broz... Se quem ai tiver mais interessado por mais base de porque evitar tanto período de destreino, temos o livro do Jamie Lewis, e alguns artigos no T-nation desses autores que falei acima mais o Thibaudeau e o DeFranco... Pra tira teima, procure nomes de atletas que competem no fisioculturismo " natural" e dê uma olhada na rotina de treino deles, ou melhor, veja como fisioculturistas com shapes absurdos treinavam antes do surgimento de esteroides... Tenho certeza que ABCDEFGHI deve ter sua eficiência, mas o melhor? tiau, treinem como quiserem pois é tudo da lei. Peso Corporal - 78 kgs Agachamento - 205 kgs Levantamento Terra - 235 kgs Supino - 145 kgs <p>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=%2Bjuggernaut#entry1912851 Diário :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158308-diario-do-eccehomo-rumo-aos-600-kg-no-total/
Postado 13/01/2014 às 19:01 01/13, 2014 Eu já fiz AB 3 x ... ABC 2 X ... ABCDE...531 ... e sl 5x5. ABCDE é péssimo, foi o pior treino q fiz, e creio ser o pior pra natural. Eu se fosse vc fazia um treina AB 2 x, ou um full body 3 x , NUNCA faria ABCD ou ABCDE estando limpo, ainda mais em cut onde é mais fácil do seu organismo catabolizar. https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8 Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone. Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.
Postado 13/01/2014 às 19:33 01/13, 2014 Melhor treino pra MIM é ABCDE tenho os melhores ganhos. A Agachamento atg 4x Extensor 2x Flexor 3x Quad set press 45 2x pouco peso Panto em pe livre 3x20 Panto em pe polia 3x30 B Militar 4x Bi set elev lateral na polia frente e traz 2x Desenvol nuca 4x6 Elev frontal 2x Elev lateral 2x Encolhimento bi set frente traz 3x8 Remada alta 3x10 Infra 3x Supra 3x C Remada curvada 3x Remada maquina 4x Puxador costas 3x Terra 3x Serrote 5x5 Panto sentado polia 3x30 Panto pe livre 3x20 D Flexao 4x Supino declinado 3x Crucifixo inclinado 5x Peck deck 2x Supino reto 2x Pull over 2x Infra 3x Supra 3x E Rosca direto+triceps corda 2x8 Rosca alternada+frances unilateral 2x8 Scott+ testa polia 2x8 Paralela+ coise 2x8 Pantu em pe livre 3x30 Pantu sentado 3x20 Pantu em pe polia 3x20 Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina? I'm the fucking Levrone... Not through love but through revenge Through the fire, we're born again Peace by vengeance Brings the end...
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