Com gordura é muito fácil! Manda um omeletão com uns 100g de bacon mais uns 6 ovos inteiros e calabresa. Frita tudo no azeite. Isso dá pelo menos 1.500 kcals. Esse pode ser o café da manhã. ahusehueashuheusa

Foco total, iniciei ontem a nova etapa!

Com gordura é muito fácil! Manda um omeletão com uns 100g de bacon mais uns 6 ovos inteiros e calabresa. Frita tudo no azeite. Isso dá pelo menos 1.500 kcals. Esse pode ser o café da manhã. ahusehueashuheusa

Foco total, iniciei ontem a nova etapa!

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH é por ai, mas como sigo a paleo, não tem tanta "sujeira", menos no final de semana que ligo o FODA-SE

Treino 22/09

Costas/Bíceps

Pulldown 4x

Remada Curvada 4x

Puxador Frontal 4x

Kroc Row 3x

Rosca Direta 3x

Martelo 3x

As repetições ficam na faixa de 6~8 pras costas e 8~12 pro bíceps. Como tô com menor frequência, acho que deveria por +1 para costas. Chin Up eu pensei.

Dieta segue 100%

Abs

Treino 23/09 - LEGDAY

Gêmeos sentado 4x12 60kg + Gêmeos em pé (peso corporal) 4x20

Agachamento Livre ATG 4x6 75kg

Hack 4x8 60kg

Legpress amplitude total 3x8 180kg

Extensora 3x15

Avanço 2x ida e volta (aproximadamente 14 passos ida e 14 volta no espaço que eu faço)

30min cardio

Dieta 100%, exceto um redbull sugar free que eu tomei, mas ele tem só 10kcal

Treino muito bom, no final no avanço eu fiz a primeira ida e volta com 12kg e a segunda com 6kg e quase não completei, completamente fudida a perna!

Abs

meu Deus, nem eu que tenho espirito de gordo consigo isso huaahhua

E pior que espirito de gordo, é querer crescer num corpo de magro HAHAHAHAHAHAHHAHAH come até pedra

Treino 24/09 - Peito & Tríceps

1.Supino Reto 4x6 70kg

2.Supino Inclinado c/ Halter 4x8 com 24kg

3.Crucifixo Inclinado 3x10 10kg

4.Crossover 3x15

5.Tríceps no banco 3x8 com 20kg adicionais

6.Tríceps testa c/ halter 12kg 4x8

Fica difícil progredir carga nessa dieta de 1.300kcals, portanto estou usando cargas que eu quase travo com 6~8 reps, assim mantenho intensidade.

Dieta foi 100%

Treino 24/09 - Peito & Tríceps

1.Supino Reto 4x6 70kg

2.Supino Inclinado c/ Halter 4x8 com 24kg

3.Crucifixo Inclinado 3x10 10kg

4.Crossover 3x15

5.Tríceps no banco 3x8 com 20kg adicionais

6.Tríceps testa c/ halter 12kg 4x8

Fica difícil progredir carga nessa dieta de 1.300kcals, portanto estou usando cargas que eu quase travo com 6~8 reps, assim mantenho intensidade.

Dieta foi 100%

Nesse caso seria melhor tentar progredir nas reps

Mas lentamente claro, seu corpo não ta recebendo nutrientes o suficiente pra progressão, mas as calorias necessárias podem ser tiradas da gordura corporal. Acho que com reps é menos difícil progredir (no seu caso), se ficar longe da falha

Nesse caso seria melhor tentar progredir nas reps

Mas lentamente claro, seu corpo não ta recebendo nutrientes o suficiente pra progressão, mas as calorias necessárias podem ser tiradas da gordura corporal. Acho que com reps é menos difícil progredir (no seu caso), se ficar longe da falha

Vou tentar progredir reps então, vou usar uma carga smepre para 6 repetições e a cada treino tentar mais uma Porquê fui tentar aumentar a carga e ficou trash..

Editado 25/09/2014 às 12:08 09/25, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Carga vai ser muito difícil, reps também, mas um pouco menos SE ficar sempre 2-3 reps da falha ai vai aumentando até 9-10 reps, ai aumenta a carga e volta pras 6 reps, pelo menos até acabar o cut. Sempre progredindo, pra conservar o máximo de massa muscular e quem sambe (um sonho) ganhar um minimo HAHAHAHAHHAHAHA

Bora bora

Carga vai ser muito difícil, reps também, mas um pouco menos SE ficar sempre 2-3 reps da falha ai vai aumentando até 9-10 reps, ai aumenta a carga e volta pras 6 reps, pelo menos até acabar o cut. Sempre progredindo, pra conservar o máximo de massa muscular e quem sambe (um sonho) ganhar um minimo HAHAHAHAHHAHAHA

Bora bora

É uma boa. Deixo como base 6 reps, a cada treino eu tento aumentar 1 rep até 10, daí bota carga e volta pro 6...

até é possível, mas isso pode acontecer na terceira etapa da dieta, onde vai entrar uma oxan talvez Na verdade quero secar toda a graxa, não faz mal se for um pouco de MM embora, ano que vem é um bulk super controlado pra aumentar massa muscular!

É uma boa. Deixo como base 6 reps, a cada treino eu tento aumentar 1 rep até 10, daí bota carga e volta pro 6...

até é possível, mas isso pode acontecer na terceira etapa da dieta, onde vai entrar uma oxan talvez Na verdade quero secar toda a graxa, não faz mal se for um pouco de MM embora, ano que vem é um bulk super controlado pra aumentar massa muscular!

Boa, o importante é o foco, se tentar correr atras dos dois não sai do lugar

Segue firme

Editado 25/09/2014 às 12:21 09/25, 2014 por Eduardo90 (veja o histórico de edições)

o Pedro, tu chegou a seguir a LG? se sim como foi?

Abs

o Pedro, tu chegou a seguir a LG? se sim como foi?

Abs

Eu segui ela mas foi pouco tempo e na epoca que eu tinha as recaídas... eu fazia um A-B-off-A-B-off-off, segui o protocolo de + carbo e - gordura dias ON e - carbo + gordura dias OFF. Era ótimo porque tu ia treinar com o glicogênio no talo, muita disposição! mas eu era vadio. kkkkkkkkkkkkk

Se fosse hoje, me daria bem com ela!

Editado 25/09/2014 às 16:30 09/25, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Treino 25/09 - Deltoides & Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x6 50kg

Elevação frontal com anilha 3x8 20kg

Remada Alta c/ barra 4x8 40kg

Elevação lateral c/ halter 3x8 10kg

Ombro posterior sentado c/ halter 3x12 14kg

Encolhimento c/ barra 3x15 60kg

HIIT 10min

Dieta 100%!

Editado 26/09/2014 às 12:04 09/26, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Chegou meu oxyelite formula antiga agora vai dar merda. Oxy + Clemb. Oficialmente, iniciando a segunda etapa!

Treino de Sábado: FB

Terra:
warmup 2x8 / 30-30 e 40-40

workingset 3x5 50-50

Chin Ups 4x6

Militar 3x8

Dips 4x6

HIIT 12min

Dieta no findi 100% + 2 refs lixo: 1 temaki e 8 uramakis filadelfia e de sobremesa 1 chocolate Sneakers.

Abs a todos! vou relatando aqui

5h45 da matina já tô estralado do oxy, partiu aej!!!

Fala, fellas! Treino de ontem: Deltoids/Bíceps

OHP 5x5 40kg (total com barra)

Desenvolvimento Halter 4x8 16kg

Elevação Frontal 3x8 14kg

Elevação Lateral 4x10 10kg

Scott 4x8 30kg (total com barra)

Martelo 3x15 12kg

Cardio 25min

Hoje pela manhã, 5h30 mandei o oxyelite e as 6h fui pro AEJ estraladooooo! Essa porra é foda! <3 DMAA

Fiz 40 minutos em 100~115 bpm.

Atualização de peso: 93,3kg

Histórico de peso:

Início do cutting: 105kg

Após 45 dias: 96kg

Após 55 dias: 93,3kg

Dieta 100%

Editado 30/09/2014 às 11:39 09/30, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Quer chegar a quanto ?

Quer chegar a quanto ?

A projeção de perda dessa segunda etapa (que termina dia 05/11) é de 6-10kg, então vou chegar a uns 87kg provavelmente com uns 14~15% bf. Depois disso será feito um trabalho de aumento de massa magra limpa (sem ganhar MUITA gordura) a fim de baixar mais ainda o bf. Provavel que nessa terceira etapa entre algo mais forte... oxan eu acho. Mas o objetivo desse ano é terminar seco, com no máximo 10% de gordura corporal para no ano que vem fazer o clean bulk

Tudo fica mais fácil com o bf baixo

Treino 30/09 - Dorsal e Posterior de Coxa

(pesos com barra)

Lev. Terra 5x5 110kg

RDL 3x8 60kg

Curvada (yates) 4x8 60kg

Pulldown 3x8 40kg

Cavalinho 3x8 55kg

Remada Unil. (kroc row) 3x15 26kg

Cardio 25min @150pbm

Dieta 100% e hoje não fiz AEJ.

Shape tá ficando seco rsrsrs. Quando bater 90kg posto uma foto.

Abs a todos.

Boa cargas para um cut

E esse terra, com ou sem straps ??????????

Boa cargas para um cut

E esse terra, com ou sem straps ??????????

Esse foi sem man!!! perdi meus straps

Na ultima série fiz 3 reps e tava escapando, dai soltei, firmei a mão e fiz mais 2!

Pow Pedro, tenho que dar parabens, estar aguentando com 1300 calorias, eu que estou 30 dias com 1600 calorias 171 de altura estou esgotado, imagina vc.

abs

Pow Pedro, tenho que dar parabens, estar aguentando com 1300 calorias, eu que estou 30 dias com 1600 calorias 171 de altura estou esgotado, imagina vc.

abs

ehehehe pois é man, não tá tão fácil assim, fico sonolento o dia todo... exceto de manhã quando o oxy ainda ta batendo até umas 10h... mas semana que vem já vou mandar as 6h e as 12h, acho que me manterá mais aceso. E nos treinos, vou sempre com sangue no zóio, os ultimos exercícios eu já to falecendo, mas tá de boas. Só até dia 05/11, depois aumentam as kcals eu acho

kkkkkkk vai firme que falta pouco, oque eu fiz hj, até pra poder continuar na dieta, foi concentrar as 1600 quase em 1 refeição, aquele pratão lindo, to quase pulando pra uma LG, pra poder comer em quantidades, acho para quem tem psicológico de gordis kkk 3 refeiçoes grandes por dia é show

Abs

kkkkkkk vai firme que falta pouco, oque eu fiz hj, até pra poder continuar na dieta, foi concentrar as 1600 quase em 1 refeição, aquele pratão lindo, to quase pulando pra uma LG, pra poder comer em quantidades, acho para quem tem psicológico de gordis kkk 3 refeiçoes grandes por dia é show

Abs

Com certeza hehehhe é bem legal, tu chega a pensar que ta comendo demais, isso eh mto bom

Treino 01/10 - Peito/Tríceps

Treino foi meio bosta

Supino Reto 5x5 70kg

Sup. Incl. Halter 4x8 24kg

Crucifixo Incl. 3x12 10kg

Crosover 3x15

Tríceps banco 4x10

Tríceps testa 3x8

15min hiit

Dieta 100%

Atualiza o baguio ai mano kkkk

Abs

E ai man kkkkkkkk atualizando:

Treino de quinta: LEGS

Pantu em pé e sentado 4x fadiga

Agachamento Livre 4x6 70kg
Legpress 3x8 170kg

Hack 4x8 80kg

Avanço 3x20 passos com halter de 12kg

Dieta 100%

Treino de sábado: FB

Militar 4x6

Chin Ups 3x

Dips 3x

Agachamento 4x6

Dieta 100% + refeição lixo (sushi)

Domingo OFF / dieta 100%

92,8kg

Daiiii galerinha.

Treino de segunda: deltoides e biceps

Militar 4x5 50kg

Desenvolvimento Halter 4x8 16kg

Elev. Frontal 3x12 12kg

Elev. Lateral 3x12 8kg

Scott 4x8 25kg

Martelo 3x15 12kg

Hiit 15min

Treino de hj: costas completa

Terra 4x5 110kg

Pulldown 3x12

Pullups 4x6 bw

Curvada 4x6 60kg

Puxada frontal 3x15

Facepull 2x15

Dieta segue 100%

Por enquanto só oxyelite, dia 20 entram 15 dias on de clembuterol.

Abs a todos

E ai seus aeroporto de pica!!

Treino ontem: bad...

Peito/Tríceps

Sup. Incl. Halt. 4x8 26kg

Dips 4x6

Supino Incl. Barra 3x8 60kg

Crucifixo Reto 3x10 10kg

Tríceps francês halter 3x8 20kg

Tríceps no banco 4x fadiga (nem contei)

HIIT 10min

Dieta 100% e 92kg