eai galera tudo bem?

dps de pesqusar bastante sobre treinos eu montei 2 treino aqui e to em duvida d qual usar,pf me ajudem u.u

abx2 push pull

A

agachamento 5x5

supino 5x5

militar 4x6

paralelas 4x6

sup. inclinado 3x8

treiceps testa 3x10

B

terra 5x5

barra fixa 4x6

remada curv 4x6

chin up 3x6

rosca 3x8

kroc rows 2x20

FBx3

a1

agachamento 5x5

RDL 4x6

supino reto + yates rows 5x5

sup inclinado + chin ups 4x6

rosca inversa*******

a2

terra 5x5

agachamento frontal 4x6

barra fixa +desenvolvimento 4x6

elev lateral + paralelas 3x8

kroc rows 2x20

encolhimento********

(******* opcional)

biotipo ectomorfo,criticas e sugestoes são bem vindas

Os dois estão bons.

Eu iria de FB por gostar mais de treinar assim.

Acho legal testar com esse AB2x antes do FB3x. Pra mim, foi assim. Hoje eu to no Fullbody e não me vejo trocando de treino, só aumentando a frequência. É meio viciante hahaha.

Abraço.

Os dois estão bons.

Eu iria de FB por gostar mais de treinar assim.

qual a vantagem desse treino pro ab por exemplo mano?

Acho legal testar com esse AB2x antes do FB3x. Pra mim, foi assim. Hoje eu to no Fullbody e não me vejo trocando de treino, só aumentando a frequência. É meio viciante hahaha.

Abraço.

eu estava em um ab parecido com esse q eu postei,foi legal no meu desenvolvimento d costas mas meu peito deixou a desejar.apesar d eu disse q eu era ecto eu tenho facilidade ate.sera q com o fb o peito desnvolve mais q no ab?

qual a vantagem desse treino pro ab por exemplo mano?

Maior frequência

mais alguem?

fb 3x mesmo ?

vo mudar o tipo de treino , vou treinar dia sim dia não independente do dia da semana , FB ou AB ?

Editado 27/12/2013 às 21:24 12/27, 2013 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

+1 pra turma do fullbody, amo essa divisão. As duas divisões são mto boas, recomendo testar as duas, mas eu começaria pelo FB

se for fazer AB: tire o supino inclinado, tire uma barra-fixa ( pull ou chin, tanto faz ), acho que só 3 está de bom tamanho. E kroc row vem antes de rosca direta

se for fazer FB: pode manter assim, gostei

o que acham?

fb off a b off fb off

E kroc row vem antes de rosca direta

Opa, kroc row nao seria sempre no final? Sendo assim depois da rosca direta? Pelo que eu entendi da "ideia" do exercicio, seria terminar um treino.

Só uma pergunta mesmo, valeu!

Eu costumo fazer kroc antes da rosca direta , também ajuda a progredir mais rápido .

Opa, kroc row nao seria sempre no final? Sendo assim depois da rosca direta? Pelo que eu entendi da "ideia" do exercicio, seria terminar um treino.

Só uma pergunta mesmo, valeu!

ele é geralmente colocado no final dos exercícios de costas ( mas antes dos isoladores ), e mesmo assim não é obrigatório, o próprio criador do exercício manda ele como 2~3 exercício do dia. A ideia dele é mais no sentido de aumentar massa muscular nas costas, antebraço, fortalecer a pegada, etc. Colocar ele depois de rosca é como mandar um triceps pulley antes de paralelas ou supino...

sera q no a1 eu posso jogar a rosca direta,ou só chin ups ja ta bom pro biceps?

no post do craw sobre FB`s,tem uma parte la que fala sobre o finisher,ele é iportante?pra q serve?

Duplicou

Editado 27/12/2013 às 23:56 12/27, 2013 por Trident_ (veja o histórico de edições)

coloca rosca direta no lugar da inversa

finisher é mto benéfico, vai aumentar seu condicionamento e consequentemente vai ajudar no rendimento do treino

Beleza, valeu

Editado 27/12/2013 às 23:55 12/27, 2013 por Trident_ (veja o histórico de edições)

vlw ^^

+1 pra turma do fullbody, amo essa divisão. As duas divisões são mto boas, recomendo testar as duas, mas eu começaria pelo FB

se for fazer AB: tire o supino inclinado, tire uma barra-fixa ( pull ou chin, tanto faz ), acho que só 3 está de bom tamanho. E kroc row vem antes de rosca direta

se for fazer FB: pode manter assim, gostei

To fazendo um AB2,5x realmente a frequencia eh algo apaixonante hahaha quando eu for mudar de treino pretendo fazer um FB tipo igual o que o Gui312 está relatando, axei mto interessante

Vou acompanhar o post do gui pra ver os resultados dele primeiro,fbx5 eu n tenho coragem d fazer logo d cara naum, u.u

To fazendo um AB2,5x realmente a frequencia eh algo apaixonante hahaha quando eu for mudar de treino pretendo fazer um FB tipo igual o que o Gui312 está relatando, axei mto interessante

Vou acompanhar o post do gui pra ver os resultados dele primeiro,fbx5 eu n tenho coragem d fazer logo d cara naum, u.u

Nem devem fazer logo de cara, na minha opinião.

Façam FB3x -> FB4x -> FB5x e por aí vai!

Reveze.3 meses fb,3 meses AB...

Nem devem fazer logo de cara, na minha opinião.

Façam FB3x -> FB4x -> FB5x e por aí vai!

em quanto tempo eu posso mudar para x4?

em quanto tempo eu posso mudar para x4?

Questão de feeling.

Mas se for pra falar em tempo, eu diria uns 4-6 meses, tudo dependendo de como você estiver se sentindo com o treino atual.

obg.

A barra fixa eu faço com a puxada atras ou na frente?