Avaliem E Me Digam Se Esta Bom

[phph22]

idade:16

altura:1,73

tempo de treino:1 ano

objet:hipertrofia

peso:58kg

tipo ectomorfo

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8

voador 3x falha muscular total

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott -

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set

encolhimento - 3x12

o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae estou montando e peço ajuda

[petubles121]

Hormonizado?

[phph22]

Hormonizado?

Nao. natural msm

[Marcos Schroer]

Peito e bíceps -> Peito e tríceps

Costas e tríceps -> Costas e bíceps

[phph22]

Peito e bíceps -> Peito e tríceps

Costas e tríceps -> Costas e bíceps

mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso?

[Marcos Schroer]

mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso?

Peito, costa e perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom.

Bíceps e ombro faça 2. E tríceps pode fazer 3 se quiser, mas 2 já está suficiente.

[Stockton]

perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom.

Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica.

[phph22]

Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica.

o treino de perna estou fazendo ainda ... mas oq vc acha da ficha????

Peito, costa e perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom.

Bíceps e ombro faça 2. E tríceps pode fazer 3 se quiser, mas 2 já está suficiente.

estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica

Editado Dezembro 26, 2013 às 23:08 por phph22

[Marcos Schroer]

estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica

Que?

[phph22]

Que?

pq na minha academia o kara vem e te impurra uma ficha pronto mas vc tem que pagar pela avaliação

ficha generica: ficha pronta que n é especifica pra vc

Editado Dezembro 26, 2013 às 23:14 por phph22

[Marcos Schroer]

pq na minha academia o kara vem e te impurra uma ficha pronto mas vc tem que pagar pela avaliação

Ahhh mas manda tomar no cu!

Siga esse sistema, caso você possa treinar de segunda até sábado:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps, antebraço e trapézio

C - Perna, panturrilha e abdômen

Edit: No treino, tente ter em cada músculo pelo menos 1 exercício composto, e o outro(s) pode ser isolador.

Editado Dezembro 26, 2013 às 23:17 por Marcos Schroer

[bellick]

coloca ombro junto ao treino de peito e triceps, se não voce acaba treinando ombro todos dias (treino de costas tambem pega ombro)

[Stockton]

Prefiro a divisão do Marcos aí acima...

Bom, mas quanto ao que postou...

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 (TIRARIA O PULLOVER)

voador 3x falha muscular total (TIRARIA)

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott - (RETIRAVA)

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set (RETIRARIA)

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) (RETIRARIA)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set (RETIRARIA)

encolhimento - 3x12

Em resumo, tá longe mesmo do que eu considero um bom treino, faltam compostos e isso faz muita falta mesmo, mas se estiver começando vai de boa com seu treino, e aos poucos vai substituindo!

[phph22]

Prefiro a divisão do Marcos aí acima...

Bom, mas quanto ao que postou...

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 (TIRARIA O PULLOVER)

voador 3x falha muscular total (TIRARIA)

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott - (RETIRAVA)

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set (RETIRARIA)

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) (RETIRARIA)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set (RETIRARIA)

encolhimento - 3x12

Em resumo, tá longe mesmo do que eu considero um bom treino, faltam compostos e isso faz muita falta mesmo, mas se estiver começando vai de boa com seu treino, e aos poucos vai substituindo!

eu treino a 1 ano tenho tentado aprender montar meu proprio treino mas enfim vc reitraria pq esta muito volumoso o treino??

[Jcziin]

Peito 3 exercícios

Ombro 2 exercícios

Triceps 2 exercícios

E por aí vai

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

[TheHN]

A:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B:

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Krock rows

C:

Levantamento terra

Agachamento

Leg press (Ênfase na parte posterior)

Rdl

Panturrilha

Abdomem

[Stockton]

eu treino a 1 ano tenho tentado aprender montar meu proprio treino mas enfim vc reitraria pq esta muito volumoso o treino??

Também, e porque são os menos eficientes no meu entender. Como disse, já está em tempo de começar a testar uns compostos.